关于那个美国最著名的纵跳计划一些不明白的地方
什么最著名纵跳计划，不知道是谁把这个粘贴了百度里面，而后来又有人大量的转载，现在就成了著名的了
谁知道到底有没有用啊
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
非常好，贵在坚持一定行
学院自成立至今，始终坚持以“双文凭”的特色办学。考试合格的学生既可获得国家承认的学历文凭，又可获得新加坡华夏管理学院颁发的新加
坡教育部认可的大学毕业文凭。双文凭的办学特色得到了社会各界的一致好评。
学院师资阵容强大，由著名经济学家于光远先生担任名誉院长，中国四大演讲家、教育艺术泰斗李燕杰先生担任荣誉院长，打造以专职教师为主、兼职教师为辅的职教结构、年龄结构、专业结构合理搭配的师资队
伍。专职教师高级职称占 49% ，中级职称占38%；兼职教师来自著名高等院校、科研院所，如北京大学、清华大学、上海交通大学、中央财经大学、北京交通大学、中国社会科学院、首都经贸大学等；同时每学期由新加坡、马来西亚方面委派的外籍教师和由世华智业集团委派的实战派管理专家、演讲大师及卓越企业家代表来学院授课。
学院在教学模式上除国家要求完成的专业教学计划课程外，余下的时间三分之一课程为实战类专家讲座，如共和国演讲家彭清一教授、疯狂英语李阳老师、北京师范大学于丹教授、实力派策划大家石岩老师、学习型中国论坛总策划刘景斓老师、畅销书《细节决定成败》作者汪中求老师、中央电视台品牌顾问李光斗老师、畅销书《方
与圆》作者丁远峙老师、畅销书《水煮三国》作者成君忆老师，国学大师翟鸿燊老师、实践家集团林伟贤老师、著名营销专家石真语老师、NLP专家尚致胜老师、性格领导力专家赵菊春老师、第二赛季《赢在中国》冠军李书文老师、著名领导艺术专家江南老师、翟杰老师等；三分之一课程为卓越企业家讲座，如阿里巴巴董事局主席马
云先生、蒙牛集团董事长牛根生先生、汇源果汁集团董事长朱新礼先生、民航总局局长李稼祥先生、 华谊兄弟董事长王中军先生、大连万达董事长王健林先生、修正药业董事长修涞贵先生、双星集团董事长汪海先生、零点咨询集团董事长袁岳先生等；三分之一课程为演练、实践、比赛、分享、总结、升华。学院的学术宣言：注重实战、实效、实操，拒绝空洞、说教、虚
华。管理思想、教学模式、学术观点、办学创新等方a面引领时代潮流是同业中的典范院校。
学院依托其投资单位世华智业集团上万家总裁学员企业的雄厚资源，为毕业学生铺就了一条人才供不应求的就业之路。在众多的企业资源中，学院当前优中选优与2000家企业签订首选人才供应基地合作
协议，同时每年还以200%的速度持续递增。有部分大型企业提前在学生毕业前进行专业知识的岗前培训，同时部分卓越企业提前与在校学生签订录用协议。
学院创立的“华夏心连心真爱基金”筹集资金2000万元，为学院贫困学生及教职同仁突发疾病提供援助；针对特困学生，学院与慈善机构和企业家建立长期的资助计划，帮助其顺利完成学业；学院创立的“华夏创业基金”筹集资金5000
万元，作为华夏优秀学子的创业扶持平台。
为了促进学生德智体美全面发展，鼓励学生勤奋学习、拼搏创新，学院设立优秀学生奖学金，奖励在各方面表现出色的学生；同时有众多的企业家也在本院设立奖学基金，用于奖励优秀学生。 优秀
学生每学年度评选一次， 奖学金设特等、一等、二等、三等、四等和五等六个级别。 特等奖学金10000元、一等奖学金6000元、二等奖学金3000元、三等奖学金2000元、四等奖学金1000元、五等奖学金500元。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
..你完全可以这样想"那是美国人按照本土的习惯和体制.饮食方式等来总结出来的训练方法..可以大个比方..中国人民解放军的训练和 美国大兵的训练方式区别非常大的.纵跳计划是纯粹的锻炼腿部的肌肉和身体的协调能力...要符合中国人的体制来说是不一样的.
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关于那个美国最著名的纵跳计划的问题
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歧贡依克： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!...
台江区13234143467： 美国最著名纵跳训练计划具体是什么阿? - ？
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台江区13234143467： 老师美国纵跳计划适合我吗我高180重130 ？
歧贡依克： 适合的.180这个身高是不错的,就是重量130弱了一些,可以适当多吃点!纵跳训练计划是美国最著名的一种提高纵跳能力的训练计划,练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟;若完成了,需直接做下个项目,中间不休息.
台江区13234143467： 关于美国纵跳计划？
歧贡依克： 我接触过几个练习AA4的朋友对这个情况,有一些了解,另外我也练习过它里面的这几个练习方法,负者任的说没有体能练习基础的,尤其是年龄比较小的练习AA4不行,为什么不行呢?运动量不行,它的后面运动量太大,这么多的跳跃练习,...
台江区13234143467： 美国最著名纵跳训练计划(提高弹跳力)假如一项做3组,那一组做多少个呢?详细点啊! - ？
歧贡依克： 一般都是12-15个为宜,训练的指标一般都是高组数,高强度
台江区13234143467： 美国弹跳训练计划？
歧贡依克：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ...
台江区13234143467： 美国最著名纵跳训练计划(提高弹跳力)假如一项做3组,那一组做多少个呢?详细点啊!？
歧贡依克： 一般都是12-15个为宜,训练的指标一般都是高组数,高强度
台江区13234143467： 美国著名的弹跳训练计划是否真的有用 ?] - ？
歧贡依克： 我高三刚毕业,正在练,应该有用吧..看前辈们都增加不少
台江区13234143467： 美国最著名纵跳训练计划 每项之间怎么不休息? - ？
歧贡依克： 不是不休息 而是休息1-2分钟 所说的不要休息是不要长时间休息 那样会影响最后的效果 我试过了.虽然没有20CM 但是起码多了10CM
