我21岁，163cm.63公斤，女，需要一个能在一个月内减肥的方案，注意我是学生，有课…如果是药就算了
我的减肥经验
本人身高163，以前是60公斤，现在44公斤，去年减肥两个月成功，到现在肉肉也没长回来。
首先，零食一定要戒掉，我减肥的时候好像是中邪了，毅力很坚定，零食一点都没吃，也不想吃，米饭中午吃一碗，晚上不吃主食，一般一天的饮食是这样，早饭：蜂蜜水（脱脂牛奶）+苹果（香蕉）+全麦面包
午饭：一小碗饭+蔬菜+少量瘦肉 只吃七分饱
晚饭：一根香蕉或一个苹果等等任何时令水果（有时候也会吃很多葡萄到很饱）
过了九点不可以吃任何东西，如果是在饿到头昏眼花，就吃一个苹果。只能吃苹果别的水果都不可以。
而且吃饭之前喝一杯水很有效，可以有饱的感觉。
就这样我瘦到了44公斤。现在我的饮食除了早上和中午的没什么变化外，晚上会多吃一点东西，比如瘦肉和蔬菜，但是绝对不吃主食！中午的时候是一定要吃主食的！而且早上要吃的饱才可以。不要以为不吃就会瘦，那只是一时瘦，会反弹的。
MM减肥期间要记住，淀粉类食物和蛋白类食物不要一起吃，淀粉类比如米饭，面包等等。蛋白类食物比如瘦肉，豆制品，鱼类。这样你会很快瘦下来！
而且你去网上查查会发现很多能帮助减肉肉的食物，我减肥没有运动过，也没时间来运动。完全就是靠这些对消除肉肉有效的食物来减肥成功的。
记住早餐一定要吃，给你推荐的早餐就是我上面提到的。
最后祝你减肥成功！
不是大学生就先别急着减肥哦~现在是长身体的时候，先长长高哦，减肥的话，大学很容易的，我室友就几个月从140多减到100不到。不过她减肥成功后，身高基本没长进了哦。 以后减肥的话，餐前吃个水果，晚上7点或者8点之后不吃零食，很容易就瘦下来的。
每天早上早点出门,如果近就跑步去学校,如果不近,那就乘车早一站下车,跑一站的路去学校,记得跑步前不要吃早饭.....避免阑尾炎.到了学校后不要马上冲到教室,坐下来喝水,吃东西,应该在校园里走上5-10分钟,感觉自己呼吸平稳了.然后去厕所洗把脸,再去吃早饭..
背个书包最好了,还有负重效果~~
这只是一天的第一步..
接下来就是看你的饮食了...你肯定喜欢吃坚果类,甜食吧..这一个月,你要彻底放弃他们.吃一些能维持生理机能的维生素就可以了..把坚果类和甜食换成水果..一天2个苹果就够了(差不多2个吧,你想吃3个也没问题,苹果换其他水果也行,不过还是推荐你吃苹果,因为苹果还可以美容~~女孩子都喜欢)..夏天要到了,冰淇淋就不要吃了,多喝点白开水,饮料最好也不要吃,中饭呢可以吃一块肉(最好不要肥肉),晚上你就吃点素的吧..吃8分饱就可以了.其他的2分,你可以喝点汤来补充...
然后就是除了上课和做作业的时间,其他时间都不要坐着..就算看电视,你也可以做做健身啊,跳跳动动
相信坚持一个月你能从120减到100....
你多喝白开水，还有注意不吃冷食和肉类的食品，我也是学生呀，不过我是男生，我的体重就不那么重，183厘米，才不到140斤，我平时就是很爱喝白开水的，呵呵，你试试吧，真的很起效，还有就是你不能整天都睡觉，呵呵，很搞笑的
早晨起床后喝一大杯蜂蜜水，再吃早餐【全麦面包，牛奶，鸡蛋】
上午10点，吃个苹果，及健康又对皮肤好
午饭要吃好，但适量，有质量，有营养
晚饭喝点汤吃点蔬菜水果
晚上跳绳40分钟以上
实话说很有效的，只要能坚持
而且这种减肥方法也很健康的
室友那学来的
平时注意调整坐姿也可以轻松瘦身，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人
每天起床后先空腹喝一大罐蜂蜜柠檬水，帮助身体排除毒素。想瘦除了少吃，还要运动减肥来配合。慢跑和游泳一定要半个小时以上才会燃烧脂肪，如果是做仰卧起坐，那么一定要将双腿打开，让脚跟尽量贴近臀部，这样做才会最有效地收腹。
你坚持每天喝一杯白醋加蜂蜜水，健康美容又减肥。同时也要多喝水。试试吧很有效哟！
21岁,163CM,胸围B75算大吗?
不算，只是比例有点突出
身高163公分的标准体重?(21岁女生)
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖...
我今年21岁 身高163cm 体重100斤 有什么方法能快速减重10斤 又不损伤...
方法都是现成的，你给自己个假设，假设你得了高血脂或者高血压，自己搜索高血脂的人应该怎么吃、怎么做就够了。成体系的减脂方案总比民间减肥大咖靠谱
身高163CM体重136斤女,从小就胖,21岁了,浑身的肉松弛,肥胖带来好多
运动减肥啊，比如跑步，游泳，单车等，每次做20-40分钟，锻炼自然就瘦了。
163cm 体重45kg 女生 21岁 胖还是瘦?
如果不按模特要求的话，挺瘦的，我165，之前是47kg,都说我太瘦了，最近胖了5kg，同学朋友都说正好。
...用吗?费用大概要2万块吗?我是男生,21岁了才163CM!
回答：问题分析: 你好,最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了,如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。 意见建议: 运 动增高是最 好的方法,甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等,注意饮食要营养均衡,保证充足的睡眠,因为人的增高是在睡眠的过程中。
...哪种好看些?具体怎么配呢?(我个子不高,只有163CM
圆头的还可以，最好是前面是方的牛皮鞋，看着不会像尖头鞋那么老气，颜色一定要咖啡色系的，陪宽松一点的牛仔裤，而且还百搭。这样才显自然啊~不会掉价
我是163cm,96斤的女生,身材偏瘦,21岁,冬天不知道穿啥样的衣服好看...
身材 不错啊 马靴靴裤 紧身小袄
舒畅是谁?结婚了吗?
姓名：舒畅 性别：女 名字含义：希望自己开开心心，永远心情“舒畅”英文名：Shū Chàng 出生地：吉林省白山市 曾住地：辽宁省大连 现住地：北京 身高：163cm 体重：42kg 三围：胸围87cm；腰围58cm（17寸）；臀围85cm 血型：AB 职业：学生\/演员\/歌手 生日：1987年12月1日 年龄：21岁 星座：...
女生163CM标准体重是多少KG?
女生1.63米的标准体重是：163－105＝58公斤，所以一个1.63米的女生标准体重是58公斤，也就是116斤。上下浮动5%都是在标准范围内的。如果一个1.63米的女生，体重严重超标，严重的高于了标准体重，则为肥胖。一定要减肥，在有效的健康的减肥方式之内，进行体重的下降。如果体重严重的低于标准体重，则为...
籍怀谓乐： 每天早上早点出门,如果近就跑步去学校,如果不近,那就乘车早一站下车,跑一站的路去学校,记得跑步前不要吃早饭.....避免阑尾炎. 到了学校后不要马上冲到教室,坐下来喝水,吃东西,应该在校园里走上5-10分钟,感觉自己呼吸平稳了.然...
平泉县17594123562： 身高160厘米,体重63千克,女生,21岁,是不是太胖了点呀!! - ？
籍怀谓乐： 按你这个年纪身高算,标准是100斤,你现在是123,胖了,建议食疗加运动,一般2个月就可以瘦的100斤了
平泉县17594123562： 我是一个女生,体重63公斤,身高163cm我还是一个高中生,体重和身高成正比吗?胖不胖?？
籍怀谓乐： 胖了..
平泉县17594123562： 身高163 正常体重是多少呢? - ？
籍怀谓乐： 标准体重=身高(厘米)-110(厘米)比如你163cm,你的标准体重就是163-110=53(公斤) 还有一种算法:BMI 法体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 超重 : 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 : ...
平泉县17594123562： 十七岁,身高163cm,体重63kg,要不要减肥啊,要减多少？
籍怀谓乐：女163标准55.56公斤,63公斤胖82分——正常,低于80分偏胖.男女标准体重及精确胖瘦分级(图):
平泉县17594123562： 女生身高162、163CM,体重多少合适??20多岁 - ？
籍怀谓乐： 黄金比例:体重=身高(cm)-112,标准体重是50公斤左右最合适.
平泉县17594123562： 我21岁了,身高163cm,还能张高吗?希望能给出建议21岁还? ？
籍怀谓乐： 由于你已经过了青春期,这很有可能是不能够再有继续的长高的了,同时也可以做一下骨垢的检查的.
平泉县17594123562： 163厘米的女生体重为多少算偏瘦的 - ？
籍怀谓乐： 有计算公式,年龄不同会有差别,以25岁为例,163cm的女生105斤左右
平泉县17594123562： 我今年16岁,只有163cm.请问我以后还会再长高吗? - ？
籍怀谓乐： 当然会啦!现在才十六岁,至少还可以再长三四年呢!平时多锻炼身体,加强营养就可以啦……
平泉县17594123562： 21岁女生身高163cm体重57公斤我想减到49公斤!本人减肥之 ？
籍怀谓乐： 我的减肥经验 本人身高163,以前是60公斤,现在44公斤,去年减肥两个月成功,到现在肉肉也没长回来. 首先,零食一定要戒掉,我减肥的时候好像是中邪了,毅力很...
