瑜伽伽开肩开髋对女性有什么好处
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。
再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式 注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围，在专业的环境中，大家相互鼓励，更容易坚持 ，而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围，在专业老师的引导下，伴随着提升学员的能量，学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性，一节好的课程，是需要老师细心编排，静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习，才能使身体达到平衡，比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等，这些都是网络所不能满足的
夏天到了，又是到穿小裙子的时候，可是虎背熊腰的模样怎么能够凸显出我们优雅的气质，减肥已经刻不容缓，让我们为了能够在夏天穿上美丽的小裙子去“虐待”自己的身体吧，让身体的脂肪熊熊的燃烧起来吧！
男人是视觉系的动物，所以想要吸引男人的目光，我们不仅要提升自己的内在气质，还要保持我们傲人的身材，今天来给大家介绍四种体式，不仅能够美背，还能让你拥有完美小腹，赶快一起练起来吧！
1、坐立单腿上伸式
a. 背部挺直，收紧腹部，保持坐立姿势，双腿向前伸直，右膝缓慢向臀部弯曲；
b. 左手绕过背部，左腿伸直缓慢向上抬起，左手握住左脚，左手支撑地面用来保持身体平衡；
c. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
2．倒立式
a.平躺在地面上，双手放置在头部后面，手肘弯曲，支撑地面，腰部用力，身体缓慢抬起，直至身体地面，吸气，双腿用力，向上伸展，直至保持倒立姿势；
a. 腰部收紧，小腿交叉弯曲向下放置，左手五指张开支撑地面，右手放置胸前；
b. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3、双腿伸展式
a. 两腿伸直张开，双膝切勿弯曲，身体缓慢向下移，左手肘支撑地面，手臂绕过小腿去支撑脑袋；
b. 右手向背部弯曲去触摸左脚，腹部收紧，右脚接触地面支撑整个身体保持平衡；
c. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
4、手杖坐立式
a. 背部挺直，坐立在板凳上，双腿交叉弯曲，左脚放置在右腿上，双手五指张开支撑在物体上；
b. 腹部收紧，身体平衡后，在移开板凳；
c. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
4个瑜伽动作联系下来，相信大家的脂肪已经熊熊燃烧了起来，一定要坚持哦，这样才有效果哟！
关于夏季瘦身，小伽有话说：
勤练瑜伽，多喝柠檬水
加强锻炼，燃烧脂肪
早睡早起，多排毒
今日互动话题：大家给自己定了夏季瘦身目标了吗？
小伽先来，小伽想让自己在夏天来临之前瘦到90斤啊啊啊啊！！！
瑜伽：开髋，促进血液循环，排除淤血毒素，预防女性疾病 瑜伽：开髋，促进血液循环，排除淤血毒素，预防女性疾病 瑜伽：开髋，促进血液循环，排除淤血毒素，预防女性疾病
瑜伽开肩的作用：
1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言
而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。
轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。
繁坚特尔： 软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环.还有一个更妙的益处:我们把压力和消极的情绪—例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域.所以,这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去.望采纳
崂山区13419637740： 女性练瑜伽有哪些好处 - ？
繁坚特尔： 1、练瑜伽不需要什么艺术细胞 2、从初级的开始练,循序渐进+坚持 3、练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性,拉伸并柔软脊柱,缓解颈部、肩部的僵硬. 4、瑜伽一些开胯的动作对女性挺好的 5、坚持练习可以减掉腹部的赘肉. 6、坚持练习你会发现自己在站立或走路的时候,人挺拔了不少. 以上是我练习瑜伽的心得.
崂山区13419637740： 女人练瑜伽有什么好处吗 - ？
繁坚特尔： 1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部...
崂山区13419637740： 坚持做瑜伽对女生的好处有哪些 - ？
繁坚特尔： 1、舒活筋骨.坚持做瑜伽可以拉伸人体各部分的肌肉,舒缓肌肉的疲劳,促进血液循环 2、活动骨骼关节,使其更灵活自如. 3、有效减肥.长期坚持瑜伽,可以促使日常饮食正常,利于减肥.而且瑜伽可以修炼意志力,更有控制力去抵抗美食...
