21天减肥法第二阶段结束后肉变松了第三阶段怎么办

21天减肥法,第二阶段结束，才瘦了6斤，怎么办，第三阶段吃饭就撑，撑了就后悔~

我用的是台湾MM减肥法 感觉比21天健康些

21天可能养生些（有的人喜欢断食）

早晨一个白煮蛋，十点一个小苹果，中午半个煎饼，吃了两块肉，一点辣椒，喝了宝宝那种隔热碗一碗鸡蛋汤

个人觉得早上做得好 十点也还可以
中午就让早上的努力大打折扣了

不要过度节食，反弹很快的

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

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那坡县18616491386： 21天减肥法第二阶段结束后肉变松了第三阶段怎么办 - ？
通厕爽宁： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...

那坡县18616491386： 21天减肥法第二阶段后肉都变松了 在第三阶段注意饮食能变瘦吗 - ？
通厕爽宁： 健康的减肥方法,最后出来的肉都是越来越紧绷,越来越有弹性.你说的那种方法,是一种折损自身为代价的减肥法,成功减肥的人确实有,到很多人接踵而至的是身体患上各种疾病.而且很容易反弹,你只看到了有说成功的人,那你有没有看到还有多少人依然保持着?

那坡县18616491386： 我在进行21天减肥法啊~~但是啊!第二阶段以后体重就不怎么减了~是为什么啊!该怎么办啊??？
通厕爽宁： 嗯,你好,要想减到自己想要的样子,就需要注意饮食了,其实也不必要大量运动,饭后走走就好,再配合下产品.其实我就是这样做瘦下来的,我也不怎么喜欢运动,再说也没时间,产品你可以去看看,我个人觉得效果是相当好的,一个月减了18厅多,也不反弹什么的: 网址:Www.xf50.Com/zx.htm 【复制粘贴到浏览器即可】 ......

那坡县18616491386： 怎么办,怎么办?21天减肥法,我现在过了第二阶段,但是除了第一阶段减掉的5J,第二阶段1J也没减捏 - ？
通厕爽宁： 减肥会有个停滞期的,体重不变化,但是只要你坚持熬过那个时期,你的体重就会快速下降的啦,这是我亲身体会的,我有段时间,大概是两个星期,每天都节食,而且大量运动,体重就是不动,但是我不断告诉自己,就算不减也不能增,所以一直坚持着,后来过了一段时间跑去量体重,惊奇的发现掉了七斤多,所以说要达到质的飞跃是需要量的积累的,你只要坚持一定会成功的.手臂的肉确实不好减,你可以上网搜一些专减手臂的运动撒,还有你最好是去慢跑,这样可以减腿的,而且还会使你腿部曲线更好看的.

那坡县18616491386： 21天减肥法有什么副作用吗?? - ？
通厕爽宁： 我用的是21天减肥法.. 我已经进行到第三阶段了.觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效. 具体作法如下 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食...

那坡县18616491386： 21天减肥法是什么? - ？
通厕爽宁： 全程1天减肥,分为三个阶段: 1.前天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) .中天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) .后10天:可正常饮食(注:饭量是成饱,睡觉前小时不进任何食物) (严执...

那坡县18616491386： 21天减肥法,干净进入第二阶段就瓶颈了…完全不掉肉…… 我现在是第二阶段的第三天,第一阶段瘦了6 - ？
通厕爽宁： 这是在玩命吧,减肥不仅仅是靠吃得少的,脂肪是当人体输入能量大于你一天所用能量后转化的,所以应当平衡才好,像那个走路根本就没用,要跑,要跑到你实在跑不动为止.

那坡县18616491386： 21天减肥法第二阶段一点都不瘦 - ？
通厕爽宁： 我也在用21天.第二阶段的时候也有几天体重没变.应该算是个小平台期.身体已经在慢慢适应你的新的代谢率.调整心态,少吃点加多做运动可以度过.我就是这么过来的.....加油吧.!!!

那坡县18616491386： 21天减肥法,执行了,但是第二阶段一吃东西,就反弹回去了 - ？
通厕爽宁： 别用什么21天没有人,要是都能坚持21天,那么会有那么多胖子 教你一个简单的方法我瘦了3公斤呢 吃两天苹果,从早上起来就吃,虽然说空腹吃苹果不太好吧,但是两天坚持一下 只可以吃苹果,并且要小口小口吃 一天吃苹果不超过5个,晚上7点就再也不许吃水也不能喝,从七点一直到你晚上睡觉之前有时间你就跳一跳,或者说站到墙背要贴着墙多累都不要动持续半小时 吃苹果的两天都如此 那么第三天去超市买一桶酸奶子,一天都喝酸奶子绝对不能喝水 第四天早上起来喝杯水然后去称体重吧会有惊喜的 然后慢慢吃一点东西最好多喝点粥 第五天正常开始吃东西,就是记住吃东西要慢多咀嚼 3天哟保证你掉肉 亲别忘给分哟

那坡县18616491386： 21天减肥法第二阶段,爆掉了,需要重新开始么? - ？
通厕爽宁： 这是心理作用...不会因为你偶尔吃一顿而增回去的...纯粹心理作用.而且只要你吃了以后不要马上睡觉,基本不会长肉的..要长肉其实也是长期习惯引起的..你可以继续你的减肥计划.其实168 59还行,也不用减肥,如果你追究那种细条美,那减减可以,但是我感觉健康最重要.柠檬饮料 口香糖都可以喝,只要别喝太甜的饮料就行,既然你要减肥,喝矿泉水就挺好的呀