每天都只吃菜不吃饭，能减肥吗？

只吃菜不吃饭能减肥吗~

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"/>
每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"/>
严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

首先你要吃早饭。其次，减肥不是说不吃饭只吃菜就可以的，胖是因为摄入的热量比人体消耗的热量大，这样多余的热量就会变成脂肪储存在身体里。
而且胖有两种。一种是体质问题，也就是肠道消化系统好，这也就是那句俗话“喝凉水都长肉”，吃同等食物的时候你的热量摄入就比别人多，所以你就比别人胖；还有一种就是缺乏运动，比如在家放假活动比平时少，摄入的热量和平时一样，这样也会胖。
当你吃饭的时候即使你一口主食都不吃只吃蔬菜，但是你摄入的热量没有减的话也是不能起到减肥的作用的，而且还可能导致身体不适。
所以给你的建议是，少吃油炸食品（KFC之类的就戒了吧）还要就是碳酸饮料能不喝就不喝，吃饭的时候少吃主食，多吃菜，（芹菜效果不错）。
另外就是适当的增加运动量（运动20分钟后才有减肥效果）这点重在坚持
网上有各种视频的卡洛里含量，可以借鉴看看，少吃那些热量高的
还有就是，药物减肥伤身体，望三思而行

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8326cffc1e178a824321b65efa03738da977e834"/>
每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f249d1225fdc495d143ac4b0340"/>
严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。

谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。

每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。 为什么减肥期要吃主食 我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。

严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。 所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。 粗粮可以作为减肥期主食 吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。

正确的减肥方式是合适膳食加上运动：

1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、远离饮料：商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

3、晚饭要少量

控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。

4、坚持步行：必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

扩展资料：

减肥法：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

运动方法：

第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

参考资料来源：百度百科：减肥法

许多年轻女士为追求苗条的身材，一日三餐只吃蔬菜和水果。 视米饭、馒头等主食为洪水猛兽。 因为她们认为"吃主食容易发胖"。 近二十年，中国城乡居民的主食消费呈明显下降趋势，2002年城乡居民谷类食物比1982年和1992年分别下降21%和10%。其实，这是个误区，这种光吃菜不吃饭的习惯对身体健康是不利的。 米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维。 属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖。 释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量。 也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。 多吃蔬菜不是坏事。 但许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去。 就容易得高血压、心血管病和肥胖病。还有些人严格限制主食，却每天吃2-3个鸡蛋和半斤到1斤的牛肉，其实他们不了解，牛肉、猪肉和鸡蛋均含有丰富的蛋白质和脂肪，而蛋白质和脂肪通过糖异生途径也可转变为血糖，每天摄入量过多，不仅仅会使人变成胖子。 还会增加高血压、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心脑血管病的发病率。 而且光吃菜不吃主食真能减肥吗？并非如此。肥胖者除遗传因素外，一般多因多吃少动造成。 和吃主食没有直接因果关系，少吃或几乎不吃主食的人，不见得苗条健康。比如前几年在美国流行的"阿特金斯"低碳水化合物减肥膳食，就有口臭、易腹泻、疲劳和肌肉痉挛等明显的副作用。蔬菜和水果含有丰富的水分和维生素，且含有有机硫化物、黄酮类化合物和植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、延缓衰老等多种生理功能，所以是爱美女士和减肥族的最爱。 但人体必需的营养素有四十多种，对各种营养素的需要量也不相同，所以我们主张平衡膳食，各类营养素的比例应该适合人体的生理需求。 我们应该按照2007年中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，每天摄渗入渗出谷类250-400克为宜（包括薯类和杂豆）。要注意粗细搭配，除大米白面外，每天可选择适量的粗粮调剂一下生活，蔬菜天天吃300-500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200-400克或更多。

不能~现在许多JM为了身材苗条几乎不吃米饭等粮食，以为多吃点饭就可以保持充足的营养。这样的减肥效果并不好。米饭产生的碳水化合物是脂肪燃烧的来源，没了米饭，脂肪就失去了消耗的动力。很多人就吃菜，看上去是阻断了脂肪的主要渠道。其实有又油炸，又是清炒的菜反而会导致体内脂肪囤积。

---

阿勒泰地区13513963741： 光吃菜,不吃饭能减肥么? - ？
利婉赛络： 明显的告诉你,这是不可能的.因为大多数热量和营养来自菜里而不是饭里,所以你光吃菜的情况下吃不吃饭无所谓.除非你光吃饭一点菜也不要吃,也许可以对减肥起一点作用.

阿勒泰地区13513963741： 每天只吃菜不吃饭可以减肥吗? - ？
利婉赛络： 你好不可以.在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,米粥更是低能量食品.在减肥期间,米饭还是要正常食用,最好每天不少于2两. 很多人都认为,米饭会让人发胖.很多女士因为减肥而不敢吃米饭,或者每天只吃几口米饭,而用大量的菜...

阿勒泰地区13513963741： 只吃菜不吃饭能减肥吗 - ？
利婉赛络： 不能不吃主食,人体每天所需能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供.主食中即富含碳水化合物,而碳水化合物提供的能量占总需求的55%—65%,因此,主食是每天不可或缺的食品之一.虽然蔬菜、奶类和糖类都能提供碳水化合...

阿勒泰地区13513963741： 只吃菜不吃饭可以减肥吗？
利婉赛络： 您好,只吃菜不吃饭是不可以减肥的.很多人肥胖均是由体内的营养不均衡导致肥胖的,只吃菜不吃饭就会导致营养不均衡,因此减肥的第一步就是先调理身体,使我们体内营养达到均衡,然后再去减肥.如果你想减肥,可以建议你吃魔芋酵母压片糖,我身边的同事都在吃,效果不错,而且不反弹.酵母里面含有丰富的蛋白质(含8种人体必需氨基酸)、完整的B族维生素群和矿物质,魔芋是天然的减肥食品,遇水之后体积膨胀到原来的80-100倍,可以延缓营养的吸收速度,魔芋有润肠通便的功效,因此魔芋酵母压片糖是胖MM的理想食品.希望我的回答对你有效,祝减肥成功,

阿勒泰地区13513963741： 不吃饭光吃菜能减肥吗 - 保健科 - 复禾健康？
利婉赛络： 许多年轻女士为追求苗条的身材,一日三餐只吃蔬菜和水果. 视米饭、馒头等主食为洪水猛兽. 因为她们认为＂吃主食容易发胖＂. 近二十年,中国城乡居民的主食消费呈明显下降趋势,2002年城乡居民谷类食物比1982年和1992年分别下降...

阿勒泰地区13513963741： 坚持每天只吃菜不吃饭,会变瘦吗 - ？
利婉赛络： 想减肥的话可以少吃点主食,多吃点菜,但绝对不能不吃,因为主食中所含的碳水化合物是人体必需的营养.你还可以少吃多餐,再加些运动,一定可以瘦的

阿勒泰地区13513963741： 每天不吃饭光吃蔬菜能减肥吗 - ？
利婉赛络： 当然是可以减肥的.不过光吃蔬菜有时候容易饿,可以将主食,比如大米,面食换为燕麦,荞麦等粗粮,它们热量低,吃的稍微多一些也不会胖,如果仍然担心摄入过多热量,可以将土豆作为主食,欧美国家很多人都是将土豆作为主食的.土豆作为主食,本身是一种蔬菜,但也含有丰富的淀粉和膳食纤维,饱腹感非常强.建议将土豆蒸熟食用,营养物质最大程度的得到保存.另外需要注意的是,除了蔬菜要适量补充一些蛋白质,比如吃一些鸡蛋,鸡胸肉,喝一些牛奶,豆制品等.如果有用,欢迎采纳.

阿勒泰地区13513963741： 光吃菜 不吃饭 能减肥瘦下来吗 - ？
利婉赛络： 不要幻想不运动,只靠吃什么,喝什么就能瘦的,那是不可能的.