晚上睡不着吃什么维生素能改善？（想太多压力大）
一冰糖加雪梨，咳嗽马上就能好第二枸杞加桂圆祝你一夜好眠第三青团加山楂能够促进肠胃的消化
有哪些你必须知道的健康养生小常识呢？
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
扩展资料
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：人民网《缺B族维生素，易失眠》
人民网《经常失眠该怎么办？ 五招帮你轻松入睡》
吃B族维生素能改善失眠。
B族维生素是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素可帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏B族维生素，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。
而乳制品、坚果、鱼类、肉类和豆类，这些食物里富含丰富的维生素B，对改善失眠有很大的帮助。
乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。
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失眠者宜吃的食物：
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
参考资料：人民网--睡眠不好？缺乏B族维生素
下面维生素可改善睡眠：
1、维生素B1：维生素B1，参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。
2、维生素B6：维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。
3、维生素Β：维生素Β是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素Β同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素Β对神经衰弱及失眠有～定辅助治疗作用。
维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族，人体若缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此，医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
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改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2018/0707/c14739-30132615.html"target="_blank"title="人民网《缺B族维生素，易失眠》">人民网《缺B族维生素，易失眠》
/hn.people.com.cn/n2/2018/0523/c371273-31617001.html"target="_blank"title="人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》">人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》
一般的话都说吃香蕉比较好，但是说实话，水果的作用只是补充你体内的维生素，对于治疗失眠的话还是没有什么特别大的效果的。其实失眠呢在现在而已是一个很大众都关注的问题，很多人都收到失眠的困扰，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
如果想去医院检查一下的话，推荐一下西安红缨失眠症诊疗中心，效果很不错哦。
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店须潘舒： 如果晚上睡不着,而且白天精神还不好,常常白天想睡觉,那么每天早起吃维生素B+谷维素,调节植物肾经,连续一个月.
驻马店市19742762843： 右侧后背呼吸时疼 - 呼吸科 - 复禾健康？
店须潘舒： 睡眠不好不仅仅缺乏维生素,最缺乏的是含镁元素的钙.镁有控制过度兴奋的神经作用,让人安静的进入睡眠状态.
驻马店市19742762843： 哪种维生素可以改善睡眠 - ？
店须潘舒： 没有证据说维生素可以改善睡眠啊!倒是你的生物钟是否准确?如经常熬夜、晚上喝酒唱K,喝刺激的苦咖啡之类的.建议每晚喝杯温牛奶!22:00前睡觉!规律了就好!
驻马店市19742762843： 睡不着缺啥维生素 - ？
店须潘舒： 睡眠本身是一个很自然的过程,偶尔的心理因素导致失眠不必太在意,最好的办法就是接纳当下的状态,不必为此焦虑或夸大失眠造成的影响.
