如何控制食欲
控制食欲的方法:
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西了。
扩展资料:
食欲可以分为三种:一种是“饿”:这个是最容易理解的,简单地说,你饿的时候,大脑发出的信号是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值),这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”:如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了,那很明显,你只是“馋”了,馋的时候,大脑发出的信号是:我需要多巴胺(主要涉及的激素是内啡肽,是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)。
还有一种是,你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实你不是很饿,也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源:人民网—减肥先控制食欲 高效控制食欲的6个方法介绍
1.清楚认识到自己身材,时常照照镜子看看自己再看看明星海报对比不足,让自己下定决心不多食。
2。不要在家里存储零食等不必要的食物,眼不见为净,就不会很想吃。
3。一日三餐正常,早餐可以多吃点,中餐少吃点,晚餐再少吃点。
4。做自己有兴趣的事情让自己忙碌起来,别让自己干坐着,干坐着看电视看电影就会想吃东西的。
5。不要让自己独处太多时间,让别人监督自己没时间没机会想吃的。
这是我用过的方法,你可以尝试下!
用蜂蜜减肥,简单有效又安全:你可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~七分饱就好罗……
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低……
虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。
其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果。
喜欢吃东西,说明你胃口好,身体好……
吃得下东西,说明你心情好,胃口好……
你有东西吃,说明你家境好,命运好……
所以何必强求自己,多吃就多运动,但是要是考虑到爱情、社交、以后的身体健康……
就应该有所控制了,所谓的控制不了,就是你活的比别人滋润,当你受过苦,或者经历了什么大的事情,你就不用这样费心了……
当你不想吃东西的时候,退一步讲不敢吃东西的时候,就想想现在震后的四川百姓;当你吃的都无奈的时候就听听妈妈小时候的故事,人生苦短何必折磨自己……
减肥期间怎么控制自己的食欲?首先要搞清楚自己是真的饿,还是因为馋而想吃的,减肥的人一般都是摄入过多,这都是馋惹的祸!
你这样很好了,少吃多餐,但是你是不是零食吃多了
你把零食换成水果什么的应该慢慢就会控制住了吧
在想吃东西的时候刷牙
很有效果 使口气清新 就不会有在不该吃东西的时候想进食了
怎样才能控制食欲啊?
控制食欲的方法:1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物,爱...
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2.先喝杯水 女人拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。3.用低热量食物塞饱肚子 冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。4.出去走一走 无论你是太过高兴或...
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