每天跑一小时多久能瘦？

~ 现在人都是以瘦为美，很多人平时都有减肥的习惯，日常生活中，可供大家减肥的方法是很多的，跑步在平时是很常见的一种运动，跑步也是可以减肥的，而且还是平时很受欢迎的减肥方法，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，提高身体的免疫力，对身体健康是很有好处的。
每天跑一小时多久能瘦?
跑对了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、长跑等形式的，如果每天跑一小时是快跑或是长跑，消耗的多是糖分，对脂肪消耗少，是没有什么减肥效果，但如果是进行的慢跑，它属于有氧运动，开始运动20分钟就开始燃脂，跑够1小时燃脂效果是比较好的，可以达到减肥瘦身的作用。
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
因人而异。
每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。
每天跑步一小时一个月瘦几斤正常
4-6斤是比较正常的。
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。跑步减肥的话，一般要到第四周即坚持一个月身体适应运动状态后，体重才会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
如果跑步一个月瘦掉几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来不利影响。
每天跑步一小时减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，但是每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。
配合饮食、睡眠
在每天跑一小时步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

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甘南藏族自治州14799557198： 你好!这几天白带有点多像水一样,肚子感觉有点胀. - 妇科 - 复禾健康？
月看新亚： 每天跑40分钟到1个小时,一周跑5次.另外注意,跑一个月就能瘦.瘦多少看个人.

甘南藏族自治州14799557198： 每天慢跑一小时,一个月可以瘦多少斤 - ？
月看新亚： 慢跑一小时,可以消耗热量451大卡.但能够减肥的因素不单纯是消耗热量,同时还需要控制摄入的热量,也就是控制合理的饮食.只有摄入的热量低于消耗的热量才能达到燃脂减肥的作用.同时减肥的效果与体重基数关系密切,大体重基数的减肥效果要好些,而小体重基数的减重难度要大些.所以,仅仅是慢跑一小时,无法估计一个月可以瘦多少斤.如果能控制低热饮食,杜绝高热的垃圾食品,并且控制晚餐绝对低热的话,大体重基数的话,一个月应该可以瘦2-3公斤,小体重基数的话,一个月瘦1-2公斤已经是非常好的结果了.

甘南藏族自治州14799557198： 每天跑步一小时一个月能瘦多少 - ？
月看新亚： 慢跑是有氧运动,微微出汗就行了.减的程度因人而异吧.我是原地跑每天半小时,一年时间减了22斤.基数大刚开始减的会快一些的,按你这种一个月5-10斤吧.如果是女生最好不要减的太快,对身体不好,而且容易反弹.

甘南藏族自治州14799557198： 每天跑步一小时一个月能瘦几斤 - ？
月看新亚： 瘦不了多少,还要饮食习惯的改变,坚持吧,如果为了减肥和健康,最好是每周跑三次即可,饮食注意少吃腻,多吃水果蔬菜和粗粮,估计一年可以瘦10公斤左右.