台阶试验（怎样在短时间内使自己的心率恢复？）
台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分钟半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在这运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。
因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法：
1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好。
3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。
台阶试验是一种非常不科学的测试。在我的城市郑州就已经就在中招考试里取消了这个项目。它旨在通过规定时间内上下台阶册心数的方法判定一人的耐力与肺活量，但是不要忘了，如果个子高腿长，自然占优势，上的容易下的容易。如果非得想提高，当然就等于练你耐力了，练习那种测试是毫无意义的，不如跑步、游泳这种既能练身体耐力又能调整呼吸频率的运动。
加大测试量，心律，肺活量都会优秀起来。
参考：评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。
图2-1 台阶测试
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
三分钟台阶测试的评定指数
适应能力等级 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（强） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
打38分应该是心跳恢复过慢。也就是那个红灯亮得很快。你应该使心跳快速变慢。
你可以这样说：它数12就是吸气，34呼气。加长呼吸深度。走的时候尽量用力。
走完之后。先大口快速呼吸，然后慢慢深呼吸
会很有用。你可以先试试
话说。。我是男生，不过貌似心脏也不太好一般40左右。。大学体育因为这个得良。。。
这个是需要锻炼出来的。物极必反，所以要注意呼吸和上下台阶的频率。具体我就不懂了，建议去看下关于体育健康的书籍。平时要多锻炼啊。祝你好运。
那个台阶测试是心率越高越好么....我只知道那个伴着音乐在台阶上走上走下的走完测心率的是越低越好,要是那个的话你可以通过深呼吸,使自己尽量镇定,降低心率.
熬夜呗！使自己的生物钟失调，这样心律就会提高啦，不过不太健康。。。你可以在考试前去剧烈运动啊！跑步之类的都可以达到你的效果。当然健康是最好的啦
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大狐志硫酸： 第一,也是最重要的,不要紧张(紧张的时候心跳会很快);第二,控制呼吸频率,让频率尽量慢;第三,台阶测试的时候不要跳太高(增加运动量)
抚州市18365231039： 台阶试验(怎样在短时间内使自己的心率恢复?) - ？
大狐志硫酸： 首先,台阶试验 打50 才是满分. 低于50是恢复过慢,而高于50是恢复快过.所以 打38分应该是心跳恢复过慢.也就是那个红灯亮得很快.你应该使心跳快速变慢.你可以这样说:它数12就是吸气,34呼气.加长呼吸深度.走的时候尽量用力.走完之后.先大口快速呼吸,然后慢慢深呼吸 会很有用.你可以先试试
抚州市18365231039： 在台阶测试完后怎么迅速减慢心跳?？
大狐志硫酸： 慢走,最好的办法深呼吸
抚州市18365231039： 跪求大学生体能测试台阶的作弊方法 - ？
大狐志硫酸： 台阶测试标准动作:听到第一响声时,一只脚踏在台阶上;第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立;第三响声时,先踏台的脚下地;第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势.(如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 ...
抚州市18365231039： 为了台阶试验,如何快速减慢心率 - ？
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抚州市18365231039： 如何提高台阶试验的成绩,哪怕作弊都行,跪谢…… - ？
大狐志硫酸： 现在的台阶指数测试仪都有智能判断测试过程完整性的程序,即容错.也就是在测试你脉搏的时候,是要测试你3分钟内3个时间段共90秒的总共心跳数.这个过程应该是第一个30秒要比第二个30秒心跳快,第二个30秒的心跳要比第三个时间段...
抚州市18365231039： 我今年面临中考,体育测试有一项是跳台阶,要求脉搏在70以下,如何在很短的时间内让脉搏在70以下.谢谢! - ？
大狐志硫酸： 深呼吸放松身体还有么就是多锻炼身体 ************************* 我们也有的,这有难免容易作弊谁都去做了深呼吸可以平静脉搏的,你心情紧张也会加快脉搏的 所以叫你深呼吸和放松身体脉搏的回复速度和你身体强壮与否成正比的,所以叫你多锻炼身体如果你想投机取巧,那是没那么容易的
抚州市18365231039： 如何通过大学生体质测试?有什么技巧吗?台阶测试怎么才能过,求技巧? - ？
大狐志硫酸： 关于体质测试没有技巧,关键是平时锻炼,因为体质不是一朝一夕养成的,平时多运动同时注意养生.
抚州市18365231039： 我们学校体能测试中有一个台阶测试,他会给出3个数字请问是大好还是小好,还有如何才能通过这个测试谢谢! - ？
大狐志硫酸： 一般来说,坚持完成就行.因为这个测试主要是测你的心肺功能的.也就是说,会有仪器在一开始测一次初始心跳,我当时是夹手指上的,然后踩台阶.完成之后,继续刚才那台机器,每隔一段时间(可能是1min,记不清楚了)会测一次心跳,应该会有3次.也就是说,相同时间内,心跳恢复得越接近初始值越好.这个貌似不是自己当时能控制的⋯⋯总之,不用紧张,按要求做就行.可能踩台阶比较辛苦吧.以上
抚州市18365231039： 怎样能让台阶测试有好成绩 - ？
大狐志硫酸： 你可以喝红牛,那里面主要含牛磺酸,这是一种氨基酸,对身体有好处 你们是夹指吗,如果是的话就好了 你可以在测得时候把手指在里面转(别让老师发现了),或者关节略微弯曲,你的眼睛盯着指示灯,有上述方法使其变慢,别太频繁了,要不然测试指数是99,那就不好办了......另外,走完台阶要做深呼吸,心要静,让心跳慢下来.这些方法超好,我们老师给测试时我是74
