平时总健身 抬胳膊的时候总会出现骨头摩擦的声音 不疼 什么情况 以后健身练肩这个项目要不要再练了
作者&投稿：苌环 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如果是健身不甚受伤，一般情况下应该是肌肉拉伤，
可能是你在健身前没有做好前期活动引起的，
静养吧，等待恢复不疼了再去健身。
很可能是骨折了，我以前也有过类似经历。
你好，健身前要做热身运动和拉伸运动。拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
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关节响的原因有几种：1.韧带松弛2肌肉不平衡3关节液不足。4病理性弹响（半月板损伤、交叉韧带、髂胫束痉挛、骨关节炎、滑膜皱襞综合征等）。如果这个情况是健身后才出现的，建议去正规医院进行评估
肩周炎 去按摩 或者推拿 养 冬天了 别太剧烈运动了
是
