我是女生，165cm63公斤，想减肥，而且站立时小腿上感觉肌肉很多而且绷紧，小腿放松时肉很松弛，外

感觉小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是怎么一回事？~

　　是由于肌肉长期疲劳的情况引起的。

　　缓解方法：
　　■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。

　　■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。

　　■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。

　　■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。

　　■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

= =。那你的小腿应该是属于肌肉型，放松状态的肌肉是松软的也很正常。肌肉紧张捏不动的话，应该肌肉密度很大了。。减掉肌肉型的小腿跟减脂不同，因为有氧运动前三十分钟消耗糖原，后三十分钟消耗脂肪，而消耗肌肉则需要长达四十分钟以上的有氧运动。 而且要选择针对小腿肌群的有氧运动。你当初的长跑速度应该不是特别慢，因为有了一定的强度才锻炼出了肌肉型的小腿肚。那么需要强度低但是耐力持久的慢跑，只有才能消耗肌肉，而不是脂肪。。

小腿的话还是按摩和拉伸比较有用，运动反而不好。可以多做一些有氧健身操，或瑜伽，拉升线条。没事多擦润肤露按摩小腿，多敲胆经，如果有时间配上精油效果更好。减肥不是一朝一夕能减下来的，瘦小腿更是难上加难，要持之以恒，才会有回报

可以喝点瘦腿的组合花茶 效果非常好

每天跑个5公里吧 否则要瘦很难了

针灸比较安全没有副作用，也不反弹

多做性生活

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灵川县18324121132： 我身高165,体重63公斤,太胖了,我想减肥,大家能推荐一下好的减肥方法吗? - ？
隆琰七味： 运动是最好的,可以跑步,打球,还是游泳, 其它的一般都有反弹的,不推荐,说的很好听,其实都是骗人的

灵川县18324121132： 我是一个15岁的学生,身高165,体重63公斤,我不想使用任何产品,应该怎样减肥？
隆琰七味： 给你一个教实际的办法,本人的经历是:要短期改变生活习惯是痛苦又漫长!!!干脆就拉长减肥的时间吧!收获也会更好的!!! 1.饭前一定喝杯水,帮助自己减少食量.饭量只要不要感觉到很饱就好(本人是爱吃零食的.绝对不会刻意和美食物作对!!) 2.吃完饭不要让自己马上坐下,怎么的要站或走30分钟! 3.晚上多走走,消耗脂肪!!不要窝着在家不动!!因为晚饭后两小时就是运动瘦身的好时机,俺是懒人,就选择走路咯!!呵呵 4.睡觉前可以做仰卧起坐,不用很到位!!到位的仰卧起坐做多了会长肌肉的!!做20下就好!! 怎么说呢,总之多喝水,有机会就动一动,不要太激烈的运动哦!!怎么的也会保证自己不会再肥起来!!

灵川县18324121132： 我是一个女生 15岁 身高165 体重65公斤 想通过早晨跑步在这个暑假瘦掉20斤,请问有没有好的减肥方法? - ？
隆琰七味： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

灵川县18324121132： 本人身高165,女,体重60kg,减肥的话减到多少才算标准? - ？
隆琰七味： 世界卫生组织推荐的计算方法:男性:(身高cm-80)*70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)*60﹪=标准体重.指导意见:165-70=95*0.6=57KG.你的标准体重是57公斤

灵川县18324121132： 我13岁,女生,身高165,体重60公斤,请问:怎样可以减下来?？
隆琰七味：少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢. 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机...

灵川县18324121132： 青少年减肥 我今年十五岁,高一,体重有63 ,身高在165左右.想减掉20斤,不能节食.针灸的话不知道对青少 - ？
隆琰七味： 你是63公斤还是63斤阿?165的身高都很正常了好不好?如果你是63斤的话,那么就证明你是脂肪多肌肉少的了.要多...

灵川县18324121132： 我17岁女生,在读高一,我想减肥,体重63公斤,身高160,我没太多时间去做运动,但我很想减肥,每天早... - ？
隆琰七味： 控制好饮食,尤其是晚餐,可以采取少食多餐的方法,其实你160,63公斤属于正常体重.

灵川县18324121132： 你好,我身高165cm体重153斤我想在半年时间减掉40斤,并且不反弹.月经 - ？
隆琰七味： 如果你是想健康的减肥,只有一条路,就是管住嘴,迈开腿.就是饮食上要有所控制,同时要加强运动.比如多快走,或者慢跑或者瑜伽.

灵川县18324121132： 我身高165 体重75公斤 想减肥有什么好办法 - ？
隆琰七味： 你好!正常吃好三餐,晚上尽量吃一个苹果之后不要再吃东西了,早餐吃馒头这些不要吃油炸的,中餐可以吃米饭荤素搭配,不要吃太饱了,不要吃零食,我就是这样减肥一个月由于没有时间运动只瘦了十斤,如果你有时间可以配合运动效果会更好吧,加油吧,坚持就是胜利.

灵川县18324121132： 我是一名女生,165CM,60KG想在1个月内减掉十斤,如何只靠运动和饮食做到啊,麻烦支招啊? - ？
隆琰七味： 晚饭不要吃太饱,吃完饭后散个步,时间长点了就慢跑会儿,至少半小时,坚持一个月差不多了,效果还不错的,我试过~~~ 我跟你差不多身高和体重,现在瘦了~~~~