腰部怎么锻炼才能在弯腰的时候摸到脚背
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
本人每星期做三天，每天一至二次。每次做十个八拍，弯腰摸到地面很轻松。开始做的时候，腰和大腿都会酸痛，可循序渐进，逐渐加多次数。
...发现筋短了,站立弯腰向下手都够不着地面了,该怎么锻炼呢...
可以适当的拉一拉韧带，坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖回勾，用你的手去够脚尖，在感觉承受不住，不能再向下的时候，保持不动，坚持一分钟。一定要慢，幅度不要太大。坚持一段时间应该就好了
怎么才能做好后弯体式
后弯体式的几大要点 1，脊柱要保持伸展，从胸椎位置开始后弯 在后弯当中如果脊柱不伸展，就没有办法完成后弯。同时要想脊柱完美的伸展，应该先从胸锥的位置开始运动。很多人的后弯是从腰椎开始的，头颈部过分后仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，颈椎会因此而容易受伤。因为腰椎关节的连接方式...
8个拉伸动作腿越练越细直
动作2:坐腿式侧弯 释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭转,脚回勾! 动作3:小腿拉伸 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直,双手撑墙 ,后脚跟着地,体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。
髌骨骨折手术后一月膝盖缰硬,该如何进行弯曲?
千万不能强烈训练。不管怎么样都得让自己有一个恢复的过程，强烈的训练就会让自己的症状变得越来越严重，到最后就没有办法去抑制了。老年人在骨折恢复这一块比较慢，所以要根据自己的身体状况来制定适合自己的锻炼计划。髌骨手术之后关节僵硬没有办法运转，就得进行局部的理疗，让医生帮自己活络一下。在...
我脊椎有点侧弯和强直,怎么的运动和锻炼能正过来
每天背站着墙！站30分钟
如果锻炼才能矫正长弯的脚
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。做矫形健美操的注意事项 一是应注意锻炼要循序渐进，坚持每天早...
怎么锻炼弯腰让手掌着地
人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行坐位或者立位体前屈练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，...
...打了七周石膏后,一个星期过后只能打60度的弯,我需要怎么锻炼呢...
1，中药熏洗，局部按摩。2，主动练习为主，被动练习为辅。伸曲膝关节，以疼痛能忍受为度，逐渐增加次数和动度，切不可再骨折或损伤关节韧带、关节囊。22岁青春年华，骨折愈合快、功能恢复快。坚持锻炼4-6周，就可恢复了。
怎么锻炼手指的灵活度
开始会感觉很不舒服! 因为这是在分割神经，如果专著练习会混身出汗，注意这是正常现象!!!好好练吧～效果要过很长一段时间才能显现出来～本人苦练ING:L [size=3][color=red]4.还有通过活动手指来达到灵活手指的效果，其实转笔会更有效，不过大家是喜欢转笔而到这里来的，而不是为了让手指灵活，所以就...
我的腿很弯谁能教教我怎么锻炼
我是O型腿,我想锻炼让他直一些因为我才15岁应该很容易的希望可以教教我不要长篇大论我脑细胞不够用,简洁有效的就可以分数不是问题谢谢咯我不可能去医院啦``我才15岁马``只有锻炼咯`... 我是O型腿,我想锻炼让他直一些 因为我才15岁 应该很容易的 希望可以教教我不要长篇大论 我脑细胞不够用, 简洁有效...
宾枯吉福： 如果你是韧带不好的话,就压压腿啊,不过先要让自己的脚部肌肉发热,再把脚放在与自己腰部差不多高的地方,把手抓牢脚尖,尽量用自己的头去碰脚尖,刚刚开始练的时候要慢慢的,不要急,急的话可能使自己的韧带拉伤.循序渐进就会摸到自己的脚间拉,如果的话在踢腿的时候可以踢到头顶哦!
古田县17758603744： 腰部柔韧性的练习方法 - ？
宾枯吉福： 要经常压腿,时不时可以在床上试试弯腰用手去摸自己的脚尖(腿要直),每天2次,大概要1年.如果这样做不觉得痛了就可以试试下后腰.
古田县17758603744： 弯腰手够不到脚,是腰部柔韧性不行,还是腿部柔韧性不行 - ？
宾枯吉福： 如果是向前面下腰,那就跟腿部有关.如果是后仰下腰就是一跟腰部和胸部有关.就是这样.腿部就压腿和踢腿和劈叉和抱腿(可以尝试抱腿睡觉,很有效),腰部就是后下腰.
古田县17758603744： 正面弯腰手摸不到脚,以后没事吧. - ？
宾枯吉福： 我也摸不到 就只是筋比较硬,没啥事儿 不过最好锻炼哦
古田县17758603744： 腿伸直向前弯腰摸不到脚,怎么练习才能拉开韧带? - ？
宾枯吉福： 提高坐位体前屈成绩的练习方法 1、 踢腿 ① 行进间的连续踢腿 ② 手扶肋木原地连续踢腿或两人并排相反方向站立内侧手臂互相抓扶对方肩膀,连续体外侧腿,每组15次~20次,练习3~4组. 2、 压腿 一腿支撑,一腿伸直放到一定高度的肋木上...
古田县17758603744： 怎样锻炼腰部肌肉 - ？
宾枯吉福： 下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法 一、侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次. 二、屈腿运动:...
古田县17758603744： 腰的柔韧性怎么练 - ？
宾枯吉福： 下腰可以提高腰部柔韧性 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 然后向后弯..摸到墙以后就一直向下...
古田县17758603744： 腰硬弯腰时手碰不到地面,怎么半?怎么拉韧带 - ？
宾枯吉福： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
古田县17758603744： 怎么锻炼腰部 - ？
宾枯吉福： 我来回答腰部肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成.基本没有其它各种治疗方法的不良反应.锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续...
