心灵葵花宝典适当吹牛可有效缓解焦虑

~

目录

第一章：每天吹牛三次可以减少焦虑。

第二章：总是焦虑不安怎么办？

第三章：焦虑症的治疗。

第四章：9个减压的好习惯“减轻”大脑的负担。

随着人们生活节奏的加快，生活压力越来越大，每天在职场和生活中难免没有焦虑感。那么，焦虑怎么办？如何缓解焦虑？吹牛能缓解焦虑吗？

一天吹牛三次可以减少焦虑。

英国牛津大学的一项调查发现，超过80%的人每天至少说大话一次，超过40%的人每天吹牛三次以上。对于大多数人来说，吹牛是一种正常的心理需求。

小品《有事您说话》里，夸夸其谈的老公自爆自己无所不能，无所不能。结果亲戚朋友陆续上门，他花了时间被投诉，被他的“牛皮”惹恼。

英国牛津大学的一项调查发现，超过80%的人每天至少说大话一次，超过40%的人每天吹牛三次以上。对于大多数人来说，吹牛是一种正常的心理需求。一方面，这是为了展示自己，增加自信，弥补心理落差。比如，通过夸大自己的能力和身份，可以获得别人的尊重。另一方面，适当的“吹嘘”可以减少恐惧和焦虑。比如美国的麦克阿瑟将军就用“希特勒永远造不出麦克阿瑟能炸的炸弹”这样的大话来稳定士气。

但是，还是有一些人好像永远在说大话。他们不知疲倦，充满了未知的地址，他们可以吹嘘一切。他们甚至觉得自己人脉很广，有一些特殊能力。这种“吹牛上瘾”的人，要警惕自己是否有心理疾病。比如在躁狂或精神分裂症的早期，大脑神经传递的不平衡会导致情绪高涨，自我评价过高。

不管是什么原因，过度吹嘘都会影响心理健康和人际关系。所以爱吹牛的人要学会审视自己，认清自己的能力。不要总是做承诺，要从自己擅长的小事做起，给别人带来实实在在的好处。同时，家人朋友要及时提醒、警告，把他们“拉”回现实。如果吹嘘得离谱，完全不合逻辑，就要及时带他们去精神科或心理门诊检查，必要时进行治疗。

总是焦虑不安，心烦意乱怎么办？

问：最近总是感到莫名的焦虑，经常有恐慌的预感，整天忧心忡忡，心烦意乱，坐立不安。不知道是什么原因，我自己分析是上班每天重复操作，很苦恼。我觉得没有任何意义。

恐慌和焦虑来自于你没有和你内心的智慧建立正确的关系。你的灵魂，或者说你内在的更高智慧，想要指引你走向不同的人生方向，你却忽略了它的声音，日复一日过着毫无意义的生活。你有没有在夜深人静的时候倾听自己内心的声音，看看它想说什么？有没有在一个不经意的瞬间注意到自己内心深处的渴望？如果你一次又一次地忽视它们，你会感到失落和悲伤。如果你压抑了这些情绪，你自然会感到恐慌和焦虑，因为你的内心深处有一股强烈的、消极的情绪暗流。如果你不让它们浮出水面，它们就会以恐慌和焦虑的形式出现。

建议你多找点时间和自己的内心接触，安静下来，什么都不要想，找个冷清的地方和自己好好相处，听听自己的内心对你说的话。同时，在生活中，你也要注意哪些人和事让你快乐和喜悦，你要留出时间去接触他们。从你的自我报告来看，你的工作似乎不能滋养你的思想，所以你可能要考虑尝试在工作中找到乐趣和意义。如果真的没有，你可能要考虑换工作了。不要因为惰性和对未来的恐惧而失去生活的乐趣和意义。你的状况告诉你，你需要采取行动！

焦虑症的治疗

医学研究人员、认知行为研究人员和精神分析研究人员根据各自的理论提供了不同的焦虑症治疗方法：

精神分析疗法：

因为精神分析将焦虑症的病因归结为被压抑的无意识冲突，所以精神分析治疗焦虑症就是帮助患者了解其内在心理冲突的根源。详见：精神分析治疗。

认知行为疗法：

根据患者的具体症状，使用行为疗法的医生有两种不同的方法治疗焦虑症。如果患者的症状与某些情境有关，那么医生可以使用“情境分析”(一种行为治疗技术)，找出情境中的哪些关键因素导致了患者的焦虑症状。然后医生用“系统脱敏”的技术来降低患者对这些特定因素的焦虑。如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境之外，即与特定环境没有特殊关系，那么医生会采用“放松训练”来降低患者的整体压力水平。此外，由于焦虑患者往往表现出无助感，治疗师会帮助患者学习有用的技能(例如，社交技能、直言不讳的技能)，以提高他们在各种情况下的信心。由于焦虑症患者独特的认知风格——容易将模糊的刺激解读为威胁，高估负面事件发生的可能性——因此认知疗法常被用来改变患者的认知风格。

药物：

抗焦虑药物是治疗焦虑症最常用的药物。但是抗焦虑药有很多副作用，比如嗜睡和抑郁。长期使用甚至会损伤某些内脏器官。而且，抗焦虑药物往往会让人上瘾。抗焦虑药最大的问题是，一旦患者停止服用，几乎可以肯定症状会再次出现。当患者服用药物以减轻焦虑症状时，他们会(正确地)将症状的改善归因于药物的作用，而不是自身的变化。所以，当他们停止服药的时候，当然会觉得情况不可控，所以会变得焦虑。

9个减压的好习惯为心灵“减负”。

改掉手机不离身的习惯。

很多人无论走到哪里都要把手机握在手中，时刻担心错过重要的电话或短信。其实手机在包里都能听到。与其依赖“电子朋友”，不如请朋友面对面交流，让你畅所欲言。

把几年没翻的旧书送人。

我们需要更新知识。因此，我们的书柜最好能时时保持新鲜。定期“以旧换新”是很有必要的。当然，如果有人需要这些旧书，送给他们是最好的归宿。

扔掉没有价值的信息。

许多人在抽屉里放着一大叠购物收据和付款发票。事实上，这些票据的使用机会几乎为零。过了一定期限，比如保修期，最好扔掉，给生活腾出空间。

和不合适的朋友“拜拜”。

有些人天生就是“捣蛋鬼”，有问题才想到你。告别那些会给你带来负面情绪的朋友，多和有思想有主见的人交朋友，给自己营造一个积极向上的氛围。

不要盯着过去的成功。

成就可以激励人奋进，但也是迫使你“超越自我”的压力源之一。放奖状，奖品等。眼不见为净，并告诉自己，只有抛开过去的枷锁，才能创造更好的成绩。

删除不联系的联系人。

很多人的通讯录里都有五六百个电话，但真正联系上的不到三分之一。不妨将这些联系人彻底分类，只留下100-200个需要经常联系的，其他号码找个地方备份。

及时清理短信和邮件。

管理好你的短信和邮件，就像管理好你的个人形象一样，可以增加你的幸福感。一般来说，手机上的短信不要超过十条，保留最后20封左右的邮件，会让你的生活更加清爽。

用有品位的书籍代替八卦书籍，报纸杂志。

很多八卦书籍、报纸、杂志没有“营养”，浪费了我们很多宝贵的时间。把它们放在一边，你可以试着用一些有品位、有哲理的书籍杂志来丰富自己的生活，或者出去锻炼身体，这样不仅能带来快乐，还能丰富自己的心灵。

改变超负荷的工作。

有些工作虽然待遇不错，但是太辛苦了。虽然放弃需要勇气，但“长痛不如短痛”。换一份更灵活的工作会让你的生活充满乐趣。

总结：焦虑是每个人都会有的心理。但是，如果你想快乐地生活，你必须学会如何通过药物来缓解你的焦虑。那么，我们就来学习一下上面小编的缓解焦虑的方法吧。

---

华容县18580646430： 中考压力太大喇,我怎么办?？
湛进无极： 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松2、健康的开怀大笑是一种愉快的发泄方式,为此,不妨遗忧忘虑,笑口常开. 3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因...

华容县18580646430： 如何缓解精神压力?？
湛进无极： 十种放松缓解压力方法亲 爱 的 友 友 :这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理!自己是自己最好的心理医生 一、 『说出』压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内...

华容县18580646430： 怎样缓解压力啊!？
湛进无极： 1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分.心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的...

华容县18580646430： 缓解焦虑症的方法 - ？
湛进无极： 如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节. 焦虑症的自我心理治疗: 1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠. 2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里...

华容县18580646430： 工作带来的负面情绪,下班后该如何快速消除? - ？
湛进无极： 适当方式宣泄己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如看搞笑的电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,最重要的是你要改变你的认知,尽量保持好的心态.

华容县18580646430： 精神紧张,比较暴躁觉得很烦!？
湛进无极： 家庭的事往往很繁琐,大多是一些小事,可是积累久了,让人觉得很压抑,很烦躁.我也经历过这样的时期,总是默默的坐那不吭声,可是心里却翻来覆去想一些事真是波涛汹涌,一点风吹草动都能让我暴跳如雷.特别是像家里的事情,又无法向别人说,一时又解决不了,有时也不是你努力就能解决的事.我想你最好在不面对这些事的时候就别想它,给自己一些时间慢慢考虑一下,是不是有什么可以化解的方法.作为这个家庭的一份子我想你也应该会能起到一定的作用.另外可以坦诚的和女朋友谈一谈,不是特别隐私的话可以对她说一些,也许她能帮你,就算什么也不做,只是给你些安慰,都会比别人要强的多.最起码她不至于误会你.静下来,想想自己能做什么,祝你好运!

华容县18580646430： 如何用心理学解释紧张 - ？
湛进无极： 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安.但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚.也因为我们不懂收心养性,寻找能...

华容县18580646430： 缓解压力最好的办法?？
湛进无极： 最好的方式是面对它.解决它.退而求次则为与朋友倾诉.

华容县18580646430： 有过高危,焦虑,需心理疏导,怎么办 - ？
湛进无极： 高危,指什么?要相信:风雨过后有彩虹,办法总比问题多,一切都会好起来!焦虑症状的话,建议你:开阔心胸、视野,以长远眼光看问题,豁达、乐观、自信一些,擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面.平时作息规律,适当户外活动、体育运动,紧张的时候,可以做几组深呼吸,伸展一下四肢,还可以喝一点温水,听一点歌曲,适当放松一下.对于实际、突出的问题、困扰,要勇于面对,积极克服,或者向亲友们倾诉一下,一起讨论、分析、解决问题.比较严重的焦虑症者,建议咨询心理医生,并适当用药.

华容县18580646430： 开开心心很重要``可是怎么避免烦心呢 - ？
湛进无极： 如何摆脱烦恼,一种有效的方法就是用理智战胜情感.遇到任何事情首先要冷静的想一想,你所担心的事究竟有多大的可能性会发生在你无数次的担心经历中有多少次你的担心变成了现实其实,有些烦恼往往是缺乏冷静的思考,只要冷静下来...