一次健身房都没去过，怎样才能开始自己的锻炼呢？
一个从未进去健身房的人想要健身，那么该如何开始呢？这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来，这是关键的一点。
我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式，而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动，那么去健身房也是一样的，首先需要我们走进健身房，在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。
在我们系统健身之前，我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩，，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练计划什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。
做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备，只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉，这个是非常有意义的一件事。
当我们有了一定的体能储备之后，需要的就是基础动作的学习，在健身房有一段时间了，也看了很多人训练，我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面，上肢推，下肢推和下肢拉，这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。
在我们基础动作的学习一定的成果时，我们这时需要考虑一个问题，是那就是训练方向的问题，尽管举铁的动作做的都差不多，但是不同的训练组数，训练技巧对应不同的训练需求，一般举铁的两个大方向，力量举式和健美式。
这两者有着训练的共同之处也有着一定的差异，但是训练的主体都离不来三大项。
当然训练方向的考虑也可以不用着急，也可以继续打磨这三个动作，在我们接下来可能一辈子的训练中都离不开这三个经典动作，所以有必要努力练习好。当有了一定的肌肉量时，不知道该如何练的时候，最简单的办法需要的是根据自身的弱点进行差缺补漏。
每个人都是不同的个体，都有着不同的差异性，具体的训练计划训练方向都会有所差异，所以在这里提供的是一个进入健身房该如何去做的思路，而不是列一个训练计划，毕竟每个都有着自己的想法，健身这方便的需求是因人而异的，而不是千篇一律。
第1点可以利用手机下载健身APP例如keep等，先进行学习。第2点可以请专业的健身教练对自己进行指导。
第1点可以通过跑步的方式开始你的锻炼，通过跑步可以很好的去消耗体内的热量，达到很好的锻炼效果。第2点可以通过做俯卧撑这样的运动去刺激身上的肌肉达到很好的这种爆发点。
第1点想要开始锻炼可以进行跑步这样的运动，这样可以很好的消耗脂肪和热量，让你开启健身之路，第2点你可以进行举哑铃举哑铃可以刺激你手臂的力量，也是非常不错的，
没去过健身房,第一次去要怎么样?带点什么好?目标是减肥,然后练肌肉!
1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。3、另外做器械运动的时候，带一些相应的护具，例如运动手套等。4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。5、饮料、水等……这个根据个人喜...
我想健身 请教下新手第一次健身房应该做些什么 因为从来没去过
无氧运动一般需要做三四组，中间做拉伸，对你挺合适的，可以提高这出肌肉的肌肉耐力与爆发力。运动过程中适量补水，运动后休息10到40分钟后冲澡，因为健身房是公认的易于滋生细菌目前又缺乏清洁消毒的公共场所之一，所以洗澡是必要的环节，鸡蛋牛奶肉类都是很好的蛋白质来源。一周需要锻炼至少2次以上每天在健...
第一次去健身房就被嘲笑了,你去健身房有遇到过什么趣事吗?
说实在的，第一次去健身房是去应聘教练的，一个从来没去过健身房的人，第一次去就要当教练，是的你没有听错。当时我是在石家庒的一家健身房，一个长的胖胖的经理面试的我，他问我健过身吗？我说没有。他问我去过健身房吗？我也说没有。然后他笑了笑，他说那你怎么确实你能胜任这份工作呢！...
对于没去过健身房的男生,第一次去健身,需要做哪些准备
另外一个说一些硬件上面的东西，首先要准备毛巾或者纸巾，擦汗，然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。基本上这些东西就足够了，最重...
对于没去过健身房的男生,第一次去健身,需要做哪些准备?
对于第一次去健身房的男生来说，首先第一个要准备的是一套合适的健身服装。“好马要配好鞍”再去健身之前一定要选择一套合身的健身服装，对于男生来说，不合适的健身服装轻则会让你在健身期间感到不舒适、尴尬，重则可能直接影响你健身的成效，其中，一定要选择一双合脚、舒适、透气的运动鞋，毕竟...
我想健身 请教下新手第一次健身房应该做些什么 因为从来没去过
像是一次要做多久？A:基本上来说，一个人的喜好不一定。刚开始可以练个半小时，然后，熟悉了以后可以增加到一小时。而一般的健美先生每天花在健身房的时间大概是二到三小时，集训的时候会花更多时间可能是搬天可能三到四小时不一定。Q:饮食要怎么控制才比较容易让健身有效果？A：饮食可以决定你的重量...
第一次去健身房就被嘲笑了,你愿意去健身房吗?
我印象当中我第一次去健身房的时候，所有的健身器材我都是没有碰过的，甚至是连跑步机也不会使用，不过当时我是跟朋友一起去的，她去过很多次了，所以她帮我按开了跑步机，教了我一下该怎么使用，后来就会了。其实那些健身器材学起来真的很容易，大家之所以不会就是因为没有触碰过，等到碰一次就...
第1次去健身房就被嘲笑,你会经常去健身房吗?
虽然说第1次去健身房就被嘲笑，我们要有那种锲而不舍的精神，也许我们第1次就会被嘲笑，也许第2次我们就不会被嘲笑，那么第3次呢，第4次呢？我们要有这种锲而不舍的精神，只有这样子我们才能够成功，当然要继续的去健身房，因为只有这样子我们才能够改变别人对我们的印象，也许我们前10次都会被人...
不去健身房是不是不算健身?
当然不是，健身房只是有专门的场地设备和人员。现在很多大佬都有自己的健身房，那些设备啥的对他们来说不是事。有钱人有他们的活法，没钱也有自己的活法。关键在于自己。
大家一个星期都去几次健身房啊?
一个星期去几次健身房最好呢 如果可能的话最好每天都去。时间有限的话，也应该去3次。一个星期去几次健身房比较好 每周锻炼三到五次是科学的 对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
贲仇米非： 建议没有经过长期锻炼的朋友,应先到户外、家里、体育馆先进行一段时间的锻炼,如跑步、俯卧撑、力臂、仰卧起坐等都是可以的,然后再去健身馆进行健身,这样方能有效提高锻炼健身效果.
云城区15815956012： 健身的新手一无所知 怎么开始? - ？
贲仇米非： 先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心...
云城区15815956012： 不去健身房 怎么样锻炼才能合理的是身体变强?？
贲仇米非：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
云城区15815956012： 以前没去过健身房 想健身 - ？
贲仇米非： 健身分为有氧训练和力量训练,其中力量训练是用来长肌肉的,主要练习内容是器械,你要减肥主要是做有氧训练包括跑步,跳绳,游泳、瑜珈等等,另外有种说法是在力量训练之后练有氧效果是最显著的.局部的肥胖通过身体某个部位的练习...
云城区15815956012： 不去健身房,怎么才能科学的锻炼身体 - ？
贲仇米非： 锻炼身体,特别是胸肌对吧!就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直...
云城区15815956012： 没去过健身房,该如果入手啊?本人很瘦,求健身方法和计划？
贲仇米非： [s:得意的奸笑]不去健身房,作为初学者你如果要增肌一般需要配备不同重量的哑铃、哑铃凳、引体向上杆.如果你有了一定经验,可以利用很多东西训练,这个我就不一一教你了,有机会我们再探讨.我先给你一个在家的哑铃训练计划,你可...
云城区15815956012： 不去健身房怎么样才能最快锻炼肌肉的方法？
贲仇米非： 坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的. 俯卧撑在椅子上做(三张椅子),胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显.10次为...
云城区15815956012： 不去健身房怎么练出好身材? - ？
贲仇米非： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为...
云城区15815956012： 不去健身房,在家怎么徒手练出肌肉? - ？
贲仇米非： 提握重物,锻炼肱二头肌;俯卧撑,锻炼肱三头肌;各样做一万个.
云城区15815956012： 以前没去过健身房,不知道该怎么练,今天打算开始去 我170cm 55kg,很瘦,怎么练哪 - ？
贲仇米非： 先从卧推练胸肌开始,配合哑铃练练手腕和肱二头肌,因为手臂力量和柔韧性是避免后面大强度练习受伤也是力量的基础,任何动作手臂都或多或少的发了一些力的,另外拉拉背让肩膀看起来更宽阔!把基础先打好再说!可以经常保持沟通!
