怎么把胸肌练平
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。
5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。
一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。
跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。
2.关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。
5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。
一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。
跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。
3.男的怎么把胸练平
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。
每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。
双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 *** 。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。
反复做。注意，练习时双臂要微屈。
做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。
还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。
有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。
重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。
225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。
阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来 *** 肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。
如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。
其计划是这样的： 1.斜板卧推 5组 8 10次 2.平板卧推 5组 8 10次 3.仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。
这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。
在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。
所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。
阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。
比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。
握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。
还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。
但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。
上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。
如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。
那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
一天两个小时。
4.怎么锻炼 才能把胸练平
因为你的锻炼方式倾向于耐力锻炼。
想加厚把负荷调整到8-12个力竭，然后再做。
调整方法，背包，背上座人都可以。
此外俯卧撑双手同肩宽是最省力的，加宽手臂更费力，变窄胸背更费力。
脚垫高难度会增大。
所以建议你减小手间距，垫高脚。如此再练。
你如果能有十字硬拉（胸内侧，沟），双杠臂屈伸（胸下侧，塑形），仰卧飞鸟（胸肌外侧，塑形）这些动作复合起来效果更好。
因为你没有别的器械所以我也不具体说什么不切实际的了。
还有，短期有效是不可能的。
这样的练法意味着你要在一次锻炼后给胸肌足够的时间休息，让肌纤维有机会重塑，增粗。如果不断地持续 *** ，依然是坚实而没有块的练法。甚至有可能损失蛋白质。
如何练出平坦,有轮廓的胸肌?
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩身体晃动...
哪些运动可以有效的将胸部变平,然后练出肌肉
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组...
胸肌外圈太鼓怎么练平
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧。C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举 A．重点锻炼部位：...
如何让胸肌平
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
如何才能练出平整匀称的胸肌呢?
首先推荐的就是六种俯卧撑，分别是窄掌距俯卧撑，与肩同宽俯卧撑和宽掌距俯卧撑这三种，再加上把脚垫高与头部水平线的三种掌距俯卧撑，这六种俯卧撑可以较为全面的训练胸大肌，亲测管用当年我就是用这六种俯卧撑打造出来的胸大肌底子，至于说较为全面，是相对于器械训练而言。
怎么把胸肌练平和腹肌
胸肌：俯卧撑10组，每组10到15个，每组休息1分钟 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上 两头起 卷腹
男的怎么把胸练平?
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和...
想问一下胸肌怎么练的平整些 我的往前凸
这种建议做卧推或者俯卧撑等胸部肌肉锻炼的时候两手握杠铃的间距稍微大一些，打开胸部肌肉群，这样会使胸部肌肉充分拉伸开，就不会只是某一小部位前突了。
练了几年肌肉,结果胸肌练太厚了,怎么才能让它变平变薄点??
多做做柔韧性练习，拉拉韧带，对你会有帮助你可以试试！主要是压腿压肩！还有每次训练完多放松，多用热水烫烫，使肌肉能得到充分的放松，气温低的时候注意保暖！应该对你有帮助！
请问胸肌要怎么练平练好看
家庭哑铃计划 胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸...
冻饼银盏： 我觉得这可能与你练习的动作有关,没有刺激到胸肌下缘.因为如果要使胸肌感觉是方的,就一定得刺激它.推荐的方法就是双杠臂屈伸,要求就是两腿相交,做的过程中不发力不蹬腿.手臂每次屈伸幅度是从180度到小于90度,而且最好找一些比较窄的双杠效果更好.还有就是可以在做俯卧撑的时候采用夹肘式,就是两手掌间距不超过10CM,肘部加紧,贴于肋骨. 上面说的这两个动作也是我自己练了后感觉到的,在刺激胸下圆肌的同时还有肱三头肌,你试试吧~希望对你有帮助
晋城市13546844800： 如何练就扁平厚实的胸肌 - ？
冻饼银盏： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
晋城市13546844800： 怎么把胸肌练成平的 而不是圆圆的那种. - ？
冻饼银盏： 锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效.
晋城市13546844800： 怎么把胸肌练扁平 - ？
冻饼银盏： 其实可以做俯卧撑也行,这样的话对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 胸肌锻炼可以通过游泳、俯卧撑、健身器械如哑铃等进行,而且需要坚持长期的锻炼.同时多吃一些含蛋白质丰富食物如各种肉类、鱼类等,以增加肌肉的生长.
晋城市13546844800： 胸肌怎么平的 - ？
冻饼银盏： 这就要全面锻炼胸肌的各部分了.胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分,所以只有全面练才会有好看的胸肌.上胸用上斜卧推和飞鸟 下斜俯卧撑.下缘用下斜卧推和飞鸟,双杠臂屈伸.中胸用平板卧推,中缝用平板飞鸟,外侧用宽距卧推 宽距俯卧撑.如果没有器械那再追问给出徒手的练法.
晋城市13546844800： 怎么把胸肌练平 - ？
冻饼银盏： 你把胸肌地盘练大了,就能把皮拉回去,尖出来的地方就能回去了.呵呵,能看懂吧.
晋城市13546844800： 怎么把胸肌练成平整大块的,而不是像圆圆的碗状!求高手! - ？
冻饼银盏： 肌肉的形状在你还是一只小蝌蚪的时候就已经注定了.这是基因的问题.通过训练只能增大你的肌肉,而不能改变你的肌肉形状
晋城市13546844800： 怎样把胸练平 - ？
冻饼银盏： 吃少点吧.每顿饭吃2碗饭 就行了.要练出胸肌就做俯卧撑,两手之间的距离尽量拉大.坚持做下去,就能练出胸肌了.
晋城市13546844800： 我胸肌有个尖 软的 怎么把他练平? - ？
冻饼银盏： 正常的每天坚持俯卧撑,哑铃飞鸟,双杠臂屈伸以及减脂肪的慢跑,坚持一段时间就会有效果了
晋城市13546844800： 胸肌太大怎么练平 - ？
冻饼银盏： 如果是肌肉那就别练会越练越大 还有少吃高蛋白的食物 因为肌肉需要蛋白质来维持
