高三考生缓解心理压力的六大策略
一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因
原因之一:学生自己的过高期望
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
原因之二:家长的过高期望
有的父母总是喜欢以言语相逼:考不上大学,就别进这个家。有的父母以过分的关心施压,为了孩子能金榜题名,陪孩子挑灯苦读,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,关心备至。
当学生看到父母为他们所做的一切,岂能无动于衷?于是,原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情,即温柔的压力。
原因之三:学校考试的排名
通过考试成绩的排队,可以了解彼此间的差距。同时,排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意,其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因之四:学习计划难完成
许多学生到了高三,特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外),但是在实际的学习过程中,许多学科有不确定的作业量,还有一些学科临时要占用课外时间进行测验,这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时,就会感到焦虑、心烦等。
原因之五:同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大,集体活动很少开展,有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责:我怎么变得这么坏,自己没学好,还巴不得别人也学不好。
二、指导策略
物竞天择,适者生存,这是自然规律。心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略:
策略之一:欲胜人,先胜己
复习备考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?
(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。应赶快找原因,改变方法,调整期望值。(4)鼓励学生写日记。
写日记,这是一种自己对自己倾诉的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正确对待;在此基础上,针对自己经常担心的弱势,写出针锋相对的自信训练词,如:考试只是一个阶段性评测,远远不能反映我的全部价值等。
策略之二:学生之间相互鼓励
处在高考期间的学生最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要,对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,将是人生的一大幸事。在这个关键时刻,一句关心、鼓励的话,有可能改变人的一生。因此,在每次模拟考试之后,可以小组为单位,要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
策略之三:师生之间结对交流
在几年的'学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作,效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法,让学生与自己信任的老师结对,经常进行思想交流,在老师的指引下,及时发现自己的不足,消除不良心理,调整复习备考状态,让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
策略之四:老师、家长、学生唱同一首歌
心理学上讲的考试焦虑在有些家长身上体现得比学生还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的不安,最终会造成考生的不安。而解决不安的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,更不能认为考不上大学就没有出息,即使考不上大学,自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时,学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境,帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识,才能使学生少一些心理负担,多几分轻松和自信。
策略之五:不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上,对即将到来的正式高考就很不利。
况且考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟分数高也不能盲目乐观,过去我们总把失败当瘟疫,其实,成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以,最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定终生。
策略之六:建立良好的人际关系
人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以,即使学习再紧张,自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系,要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时,你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话,从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量,主动表示友好。同时,要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。换一副眼镜看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐!总之,无论在考前和考中,考生都要以平常心对待高考,心情自然稳定。
如何缓解考试前心理压力
2. 制定合理的学习计划:为了减轻压力,制定一个合理的学习计划是很重要的。根据考试日期和考试内容,合理安排每天的学习时间和目标。确保计划充分合理,不要给自己过高的压力。3. 分解任务:将整个学习内容分解为更小的任务,每次只专注于一项任务。这样做可以使学习过程更具可管理性和可控性,减轻心理上...
怎么缓解高考的压力?
1. 制定合理的复习计划:明确你的复习目标,合理分配时间,确保各科目的复习得到充分的关注。遵循计划,一步一步地完成任务,会让你更有信心。2. 保持良好的作息:养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠。避免熬夜,确保每天有足够的休息,有助于增强记忆力和注意力。3. 增加锻炼:适当的锻炼可以缓解紧张...
高三学生压力大怎么缓解
寻求帮助:遇到学习上的困难或问题时,及时向老师、家长或同学寻求帮助和建议。保持社交活动:适当参与一些社交活动,保持与同学、朋友的交往,有助于缓解学习压力。合理安排休息时间:不要过度劳累,适时休息,保持身心健康。保持饮食均衡:合理搭配营养,避免暴饮暴食或偏食。避免比较:不要过于关注他人的成绩...
高三心理压力疏导方法_焦虑症如何解决
三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。高三焦虑症如何解决 一、让大脑适当放松 ...
如何缓解考生的心理压力呢?
高考即将来临,我想对所有即将参加高考的同学们说:亲爱的高考生们,首先我要对你们表达我的祝福和鼓励!这是一个重要的时刻,你们经过多年的努力和准备,即将面对高考这个人生的重要关卡。我知道这个时候你们肯定感到紧张和压力,但是请相信自己,相信你们所付出的努力一定会有回报。首先,我想告诉你们不...
暑假考科目三考试总是紧张该怎么缓解
2、积极的心理暗示,增加自信 在充分准备之后就应该相信自己,给自己积极的心理暗示。多和教练沟通,从他人的角度获得自己的掌握状态,也获得一份来自他人的肯定,让自己信心增加 3、不要对考试结果太重视 对考试结果有着过高的期待,就会给自己造成很大的精神压力,结果往往也会适得其反,越是想通关越是会挂科。考试也...
高考生怎样缓解压力比较合适?
1.制定合理的学习计划:合理安排学习时间,确保每天有足够的时间学习,同时也要保证休息时间。遵循“工作与休息结合”的原则,避免过度劳累。2.增加锻炼:适当的运动可以帮助身体释放压力,提高学习效率。可以选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。3.调整心态:保持积极的心态,相信自己的努力...
高考前如何缓解心理压力?
二、自我发泄。自我发泄也是一种不错的方法,自我发泄不仅能够缓解心理压力也可以缓解焦虑。考生可以在安静的地方大喊大叫宣泄出内心的不满情绪,便于压力释放,缓解不良情绪。 三、与他人倾诉。考生也可与身边比较亲密的朋友、家长以及老师等进行沟通,通过言语与心理沟通,打消内心不满情绪,消除过重的心理...
怎样缓解高考前的心理压力?
2. 采取积极的心态 考生要学会积极应对压力,采取正确的心态和态度。遇到问题时,应用积极的语言对自己进行内部对话,不要过于焦虑负面情绪。站在更高的高度,把高考看作是人生的一次成长和锻炼,努力发掘自己的潜力。3. 进行适度的运动 要保证自己充足的睡眠,并且通过适度的运动来放松身体。可以选择一些...
缓解考前心理压力,怎么做比较好?
可是这些变化反而会给孩子带来一定的心理压力。所以家长在面临孩子考试的时候,要保持孩子平常的生活节奏,不要因为这次考试而改变原来固定的生活方式,避免因为生活紊乱给孩子带来心理的波动。也不要在考试之前大张旗鼓,弄得气氛非常紧张,这样的话还会引起孩子的失眠,加重孩子的紧张情绪。三、做一些适当的...
侯仇盐酸: 高考学生缓解压力的方法有哪些?高考在即,考生压力大,情绪紧张,心理负担重,焦躁,忧郁,自卑是常见现象,但要想办法尽快消除紧张,焦躁,忧郁,自卑的情绪,...
望江县15355384057: 高三学生怎么样减压 适合高三学生减压的方法 - ?
侯仇盐酸: 从历年的情况看,总有很多水平很好的考生因为心理压力过大、心理不稳定、考前的学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想.如果说考生知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前和考试中的心态的稳定、心理平衡和轻松则...
望江县15355384057: 高三学生如何缓解心理压力 - ?
侯仇盐酸: 在高三学生的复习备考中,压力大的呼声不绝于耳,再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向,使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力.实际上解决高三学生的心理问题,需要家长,教师,特别是学生自己的协作和完...
望江县15355384057: 快高考了,高考生如何缓解压力? - ?
侯仇盐酸: 高考生缓解压力方法1 保证高质量的睡眠是减轻高考生心理压力、提高学习效率的必要条件.家长要为孩子营造一个安静的休息环境.如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,高考生要进行多时段的睡眠.失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失...
望江县15355384057: 如何缓解高考压力5大减压的小妙招 - ?
侯仇盐酸: 1、高考考生考前过于紧张时,在考试前几天就不要再去做新的试卷了,应该适当减轻复习的密度和难度.同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态.2、考前的一段时间,注意用脑,不打疲劳战,不要再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽.过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息缓解压力是很有必要的.考生也可以通过适当的锻炼缓解压力.
望江县15355384057: 如何调整应考心理状态,减轻高考压力? ?
侯仇盐酸: 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行...
望江县15355384057: 如何缓解中高考学生的心理压力问题? - ?
侯仇盐酸: 中考在即,不少初三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝.这些症状被称作考前焦虑.有效缓解考前焦虑的方法: 第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习....
望江县15355384057: 高考生怎么减压??
侯仇盐酸: 学子情招数三:环境减压 环境减压是对考生身边的人提出的要求.家长情绪要保持平和,给予考生充分的信任,并创造沟通的机会,让考生说出自己的心声,想尽办法减轻考生的焦虑,让他们放下思想包袱.家长要做一个倾听者,弄清原因后再给予适当建议,而不要妄加评判,同时帮助考生打消顾虑,树立信心.家长千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子.要努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果.
望江县15355384057: 高三学生如何减轻压力??
侯仇盐酸: 一是要树立信心.树立信心不是自我麻醉,是给自己一个正确的评价,选择一个合理的目标.目标合理了,才能正确科学地使用方法.科学研究证明,树立信心可以在一定的程度上弥补学习和能力的不足.有这样一个古代故事:一个将军带着士...
望江县15355384057: 对于高三学生怎样缓解压力??
侯仇盐酸: 如果是因为精神上有压力的话那就需要缓解,可以尝试着夜晚去快跑,或者在没人处大喊宣泄自己的压力,还可以通过吃辣椒,让辣椒的刺激舒缓精神的紧张.如果时间来得及的话可以放松一天,去公园溜溜放松放松,毕竟高三嘛,总会有些压力的,要试着自我调节这样才是正确的方式