攀岩初学者需要训练哪些
一定要做指力训练，然后可以锻炼臂力，平时也可以做技术方面的训练，在日常生活当中要做一些高抬腿的训练。
一、热身
在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。
最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
二、抱石
抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。
那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。
三、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
四、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的'负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
五、非常规动作
在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。
六、针对性练习
一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。
攀岩初学者需要训练上肢、腰跨、下肢。
攀岩是一项“痛并快乐着”的运动。
痛”是因为每个人都有极限，当你到了自己的极限时会感觉被攀岩虐得死去活来。
“快乐”是因为一旦你突破了自己的极限（恐高、意志、身体等），那种战胜自我的成就感和成功带来的巨大喜悦能让你瞬间达到人生的高潮。
对于初学者来说，有什么应该注意的呢？
检查安全装备作为初学者，可能自己没有装备，也不懂检查装备技术参数，无论是新买还是租赁装备，至少应该懂得留心以下几点：
了解安全认证标识。任何装备都应该有明显的CE（欧盟标准）或UIAA（国际登山联合会）标识，如果发现是某些没有标识的山寨货，应坚决拒绝使用。
视察外观。多数情况下，攀岩装备都应该是干净整洁的（特别是商业活动时）——当然有例外情况比如攀岩时下雨了就会粘上泥——否则你就应该质疑教练的专业性了，因为每次活动后都应该对装备进行维护。
如果发现任何装备有明显可见的外观缺陷（残缺、断裂、开裂、绳子明显受损等），一定要提出来弄清楚。初学者问错了没关系，顺便可以学习嘛。养成良好的习惯。
在攀岩装备（特别是绳索）旁边要避免吸烟、点蚊香、喷驱蚊水（火和化学用品）等可能损害装备的行为，做这些时一定要走远一点。任何装备要轻拿轻放，不要用脚踩踏，尽量保持装备干净（特别是绳子）。
任何的金属锁具如果从高处摔落到坚硬地面，无论外观是否受损，都应该停止使用并淘汰，因为可能有人眼无法发现的损伤。
2. 热身
攀岩前应进行简单的热身，特别是做一些拉伸，能在很大程度上避免攀爬过程中出现抽筋的情况。有的人习惯穿戴好装备后热身，这也是可以的。
初学攀岩运动，需要练习手指力量和下肢力量。
攀岩运动，对初学者的手指力量很有要求，在攀岩前练习者需要充分活动手指，把手指的关节彻底的活动开来，以防止手指受伤。攀岩运动对下肢，尤其是我们的膝盖要求也很高。攀岩初学者极有可能不注意，结果就在练习攀岩的过程中损伤膝盖。
攀岩是一项人们在大自然的岩壁或者人工制造的岩壁上进行的从下往上攀爬的运动，十分的危险，是一项高危运动，但是很受年轻人的喜爱。但是攀岩运动要求练习者能够注意安全，正确防护。
攀岩初学者需要训练哪些
攀岩初学者需要训练上肢、腰跨、下肢。攀岩是一项“痛并快乐着”的运动。痛”是因为每个人都有极限，当你到了自己的极限时会感觉被攀岩虐得死去活来。“快乐”是因为一旦你突破了自己的极限（恐高、意志、身体等），那种战胜自我的成就感和成功带来的巨大喜悦能让你瞬间达到人生的高潮。对于初学者来说...
攀岩初学者如何开始
一、快速入门攀岩运动方法:1、训练我们的指力十分重要，这是攀岩的一个必须的条件，指头的锻炼我们可以通过哑铃来训练，用手抓住哑铃，身体向下弯曲，然后手指用力拉起哑铃，每天做半小时训练，效果最佳。2、我们要做握力器的训练，每天握力器的训练要做十分钟，建议大家开始的时候选择握力器不要太重，循...
攀岩初学者要掌握的基本技巧有哪些
那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同...
力量和体能不够怎么学攀岩?
以下是一些攀岩初学者应该采取的训练方法：-练习基本技能：攀岩初学者应该从基本技能练起，例如攀登姿势、手部和足部的放置、手臂和腿部力量的控制等。可以在室内攀岩馆或者课程中学习这些基本技能。-增强力量：攀岩需要一定的肌肉力量，可以通过哑铃训练、握力器训练等方式增强手臂、背部、腹部等部位的肌肉力量。
新手该如何学习攀岩?
以下是一些攀岩初学者应该掌握的基本技巧：1.热身：在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如，你可以在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。2.选择合适的装备：攀岩时需要穿戴安全带、头盔、...
攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练是怎么样的?
无手攀岩主要训练的是初学者腿、脚的支撑以及身体的平衡控制能力,对于初学者此练习有一定难度,练习开始可以选择具有内部倾斜角度、支撑点较大的岩壁,采用顶升保护的方式,练习者不能够抓握岩点,为防止抓握,每只手可握住一个球,但球不能够挂或勾在岩点上,只能贴住岩壁,随后慢慢的依靠腿部支撑站立,先做...
攀岩初学者怎样提升耐力?
攀岩是一项需要耐力的运动，以下是一些提高耐力的方法：1.增加训练强度和次数。逐渐增加攀岩的时间和难度，可以帮助您提高耐力。2.做一些有氧运动。例如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助您提高心肺功能和耐力。3.合理饮食。攀岩需要消耗大量的能量，因此需要摄入足够的营养物质来支持身体的运动。4.休息充足...
初学者的攀岩方式
对于初学者来说，渐进式训练是非常重要的。初学者应该从简单的攀岩路线开始，逐渐提高难度和挑战自己的能力。在训练过程中要注重技术的细节和正确性，不要过于追求速度和高度，而是注重技巧和安全。六、与他人分享经验：初学者可以通过与其他攀岩爱好者交流和分享经验，获得更多的指导和建议。可以参加攀岩社群...
攀岩需要强大的臂部力量、背部力量、耐力,初学者应该如何提高这些方面的...
技术训练:技术训练基本要在岩场进行,也是每次去岩场的主要工作,可能大家都感觉抱石或者向上攀登非常有意思,而且人多的时候会很热闹,这也是很多人对攀岩感兴趣的地方,但是每次去岩场这样玩的话,水平的提高可能不会太快,无可否认,抱石对攀岩者水平的提高非常有帮助,但做些基础训练也未尝不可,可以把这些...
攀岩初学者的注意事项
重心：攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、...
祢珊克瑞： 很多初学攀岩的人和业余攀岩爱好者都会苦恼一个问题,就是自己的攀岩水平提高太慢; 这个问题又由两方面引起,一个是没时间训练,一个是不知道怎样进行训练. 针对第一个问题,很多人说没有时间去岩场训练,因为工作的缘故或者其他...
东营市18884364564： 攀岩初学者如何在身体锻炼方面提高? - ？
祢珊克瑞： 下面就主要针对指力、臂力、技术三个方面说一下业余爱好者的训练. 指力训练: 1、最简单的方法,家里有杠铃片、铅球、哑铃的.用哑铃做屈腕的练习,这个动作可以锻炼前臂的肌群,对手指力量很有帮助; 2、握力器,要是没有的话...
东营市18884364564： 攀岩菜鸟如何变高手? - ？
祢珊克瑞： 当攀岩运动成为都市新宠儿的时候,一些攀岩菜鸟有些着急,想快些变成攀岩高手,那就来看看这篇文章吧,相信你会蜕变成攀岩高手的. 当攀岩运动成为都市新宠儿的时候,一些攀岩菜鸟有些着急,想快些变成攀岩高手,那就来看看这篇文章...
东营市18884364564： 攀岩,攀岩需要锻炼那些项目?提高那些身体的力量? ？
祢珊克瑞： 力量训练有氧训练攀爬训练凡优秀攀岩者,上、下肢力量是协调运用的.对初学者或技术还不熟练的队员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体.如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力、酸疼麻木,逐渐失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以维持身体平衡.所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了.
东营市18884364564： 攀岩的基本步骤及注意事项 - ？
祢珊克瑞： 由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁,对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高,所以,在做好一般的准备活动的基础上,如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展,要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身.一般有手指互...
东营市18884364564： 对于攀岩新手来说,需要学习那些必备的攀岩知识?必要的攀岩装备及能? ？
祢珊克瑞： 攀岩知识的话,目前只需要注意安全方面就行.装备方面的话,攀岩鞋,镁粉袋、安全带、服装就一般的运动服就行.(宽松一点的)一般的攀岩馆都会有一些攀岩鞋出租.北京奥莱攀岩馆 北京首攀攀岩馆 北京日坛公园攀岩场
东营市18884364564： 学习攀岩应该练习哪些动作 - ？
祢珊克瑞： 除了重心以外,还有抱石区练习练习换手换脚和反复横移, 然后开始增加难度,训练仰角.平时也爬一爬直道.以上是练习岩感.其它的力量训练得经常练习,指力、握力、臂力和柔韧性
东营市18884364564： 新手攀岩应注意什么?？
祢珊克瑞： 新手攀岩入门: 1.1. 服装与鞋 1.2. 基本动作最近,越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动.他们问着同样的问题,我以前没玩过,能行吗?应该穿什么样的衣服?没有专业的鞋子能玩吗?如果你是一个没有任何攀岩经历及知识...
东营市18884364564： 攀岩应该注意哪些问题?没有经验的怎么从初级开始学起? - ？
祢珊克瑞： 我想对攀岩的保护进行一个简洁的说明,但愿对新老岩友起到借鉴和警示的作用!在这里不说攀岩有几种保护方式,我们只说保护的几个主要环节问题!1.装备检查安全带:各部分连接处一定要扣好并反扣,特别是主环,穿着时要特别注意...
东营市18884364564： 攀岩的基本方法有哪些? - ？
祢珊克瑞： 三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求. 身体姿势 攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键.要想身体放松...
