怎样科学骑自行车锻炼？

~ 自行车健身要注意的问题\x0d\x0a谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。\x0d\x0a骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。\x0d\x0a蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。\x0d\x0a忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。\x0d\x0a \x0d\x0a骑自行车的装备也要专业\x0d\x0a普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。\x0d\x0a其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。\x0d\x0a最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。\x0d\x0a \x0d\x0a骑自行车健身的正确方法\x0d\x0a长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。\x0d\x0a快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。\x0d\x0a快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。\x0d\x0a中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。\x0d\x0a \x0d\x0a此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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长春市19473141639： 骑自行车怎么科学的锻炼身体? - ？
剧战盐酸： 时下季节,当你休假驾车去郊外出游时,一定会发现,在蜿蜒曲折的乡间公路上,骑自行车锻炼身体的人越来越多.任何一种运动都能够健身,但因为没有掌握正确的要领,也可能会出现负面效果,骑自行车健身也是如此. 时下季节,当你休假...

长春市19473141639： 骑自行车健身的五种方法是什么? - ？
剧战盐酸： 有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效. 强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人...

长春市19473141639： 有什么高效简易的骑车健身法? - ？
剧战盐酸： 高效简易的骑车健身五法,1.减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果.2.强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟...

长春市19473141639： 什么是正确的骑自行车锻炼的方法吗 - ？
剧战盐酸： 骑自行车是一种很好的锻炼方式.很多人喜欢骑自行车,但是骑自行车如果不注意安全的话,很在可能会威胁生命.所以,一定要特别小心.下面是医院专家给我们介绍的骑自行车锻炼应该注意事项. 1、三类人不适合首先男性...

长春市19473141639： 怎样骑自行车才能做到健身效果? - ？
剧战盐酸： 骑自行车才的健身方法: 1、首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统.很多人认为运动的越激烈对健身约好,但是骑自行车健身的话,我们要保持心率在65%一下,持续30...

长春市19473141639： 如何掌握自行车训练方法? - ？
剧战盐酸： 公路车训练的建议 A.车龄未满一年的人: 1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里 千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好.最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人.2.无论平路或爬坡前...

长春市19473141639： 如何骑自行车健身的锻炼身体呢? ？
剧战盐酸： 为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次

长春市19473141639： 如何骑自行车锻炼 - ？
剧战盐酸： 首先,要购买一辆适合自己身高的运动型自行车,合适的车避免运动伤害. 第二,选择合适的路线和场所,因为现在空气污染很严重,再加上人在运动的时候肺部会有更大的吞吐量,如果空气不好,会比不运动时候吸进的废气更多,所以如果在户外,一定选择植被多,靠近水边的地方,比如森林公园之类.如果不想去室外,可以购买骑行台,在家里一边看电视一边踩自行车,很减肥哦. 第三,任何运动,都要循序渐进,持之以恒才有效果.

长春市19473141639： 关于骑自行车车锻炼的问题快放假了,我准备骑车锻炼,但是不知道正确 ？
剧战盐酸： 1、减脂型骑车法:以中等速度骑行,一般需要连续不间断骑行40分钟以上,同时注... 4、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负...

长春市19473141639： 如何骑自行车锻炼？
剧战盐酸： 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,...