成年人吃什么食物可以补钙、补锌？
补钙食物：
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
补锌食物：
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
扩展资料：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。
参考资料来源：人民健康网-补钙有讲究！最佳的补钙时机是睡前
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
参考资料来源：人民网-青少年吃什么补钙？可常吃6种食物
中年人如果想养生的话,应该要多吃什么食物?
1、多吃清热败火苦味蔬菜，暑湿之毒侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良等，所以我们就要以苦解毒，多吃苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。2、多吃抗炎杀菌的蔬菜，转季正当时，很多人适应不过来就会很容易感冒生病。病原菌滋生蔓延快，尤其是 肠道传染病多发季...
春节人们吃什么
春节期间鸡肉是不能少的一道美食,鸡和吉同音,吃鸡肉寓意着百事大吉,而且吃鸡肉也很讲究,鸡翅给年轻的人吃,有着大展宏图的意思,鸡腿给长辈吃,有一家的顶梁柱意思。在过年期间我们吃的食物热量比较高,所以很多地区的人都会在烹饪后将鸡肉去皮,来减少脂肪的摄入,也能保证鸡肉的鲜美。 三、鱼 年年有余(鱼)是中国...
2022除夕年夜饭吃什么 除夕吃什么传统食物
席上一般有鸡（寓意有计）、鱼类（寓意年年有余）、汤圆（寓意团团圆圆）、莲藕（寓意聪明）等菜品以求新年吉利。北方：冬天的北方地区冰天雪地，白茫茫一片，基本上没办法种植作物，可选用的食材不多，过年多吃饺子。南方：有条头尾完整的鱼，象征年年有余；丸子，南方俗称圆子，象征着团团圆圆。但...
人老了三餐吃什么最好?
蔬菜为主：多吃蔬菜，减少肉类摄入，以保持饮食的均衡和营养摄入。适量的蛋白质：可以选择鱼类、豆腐等低脂肪的蛋白质来源，以维持身体的营养需求。此外，老年人还应注意以下几点：规律饮食：保持三餐规律，避免暴饮暴食和过度饥饿。多喝水：老年人身体容易缺水，应多喝水以保持身体的水分平衡。适量运动：...
北方人年夜饭都吃什么呢?
1、年糕——年糕因为谐音“年高”，再加上有着变化多端的口味，几乎成了家家必备的应景食品。年糕的式样有方块状的黄、白年糕，象征着黄金、白银，寄寓新年发财的意思。2、万年粮——广东部分地区春节第一餐要吃“万年粮”，即做好足够春节3天家人吃的饭菜，寓有“不愁吃喝”之意。3、饺子——...
老年人便秘吃什么好
1. 高纤维食物：新鲜水果（如苹果、橙子、梨子等）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜、菜花等）、全谷类食物（如燕麦、全麦面包等）富含纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。2. 饮水：老年人应保持足够的水分摄入，每天饮水量应在1.5-2升之间。喝足够的水可以保持肠道润滑，有利于排便顺畅。3. 益生菌食物：...
老人家一般喜欢吃什么东西
在冬天，长寿老人离不开萝卜。他们认为：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”中医学认为，萝卜能够化积滞、消食积、疗痰咳失音、治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛。总的来说，老年人在饮食上往往偏爱粥、粗粮等食物。以上提到的健康养生知识具有很好的参考价值。长寿老人喜爱的这些食物在日常生活...
老年人吃什么食物好
老年人应该吃以下食物：1. 高纤维食物 老年人消化系统逐渐减弱，选择高纤维食物既能帮助消化，又有助于维持健康的肠道功能。如全谷物面包、燕麦、豆类等，都是很好的选择。2. 富含蛋白质的食物 随着年龄的增长，老年人需要更多的蛋白质来维护肌肉、骨骼和免疫系统的健康。如鱼、鸡胸肉、低脂奶制品等都...
中老年人饮食吃什么好
1、中年人饮食建议 针对一位45岁的男性，轻体力劳动者，提供的饮食计划旨在满足每日2400千卡的能量需求，确保80克的蛋白质摄入，以及其他必需的营养素。早餐包括小米粥、花卷和咸鸭蛋；午餐有大米饭、炒肉末豌豆、炒肉丝芹菜和虾皮黄瓜汤；晚餐有馒头、葱爆羊肉、素拌菠菜和丝瓜汤，以及晚点的西瓜。2、60...
中老年人吃什么食物可以增强抵抗力呢
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进,延缓机体组织的老化,相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。以上就是倍领安全小编为您介绍中老年人吃什么食物可以增强抵抗力呢的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟，...
支苇马根： 补钙食物:1、豆制品:豆腐干.经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍.用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高.2、坚果类:榛仁.榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛...
淳安县15171996120： 成年人吃什么食物可以补钙、补锌?？
支苇马根： 补锌:绿豆,黑豆,赤豆,水果,牛肉,鱼类.啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻. 钙:海产品,肉类,蛋,蔬菜.花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻 一个星期吃一到两次虾皮,一般就能达到身体所需钙质.多晒太阳有助钙的吸收.
淳安县15171996120： 成年人吃什么补钙补锌 - ？
支苇马根： 你可以尝试吃一吃迪巧成人钙片,我现在就吃这个,每天早一片晚一片,感觉还可以,是我的一个医生朋友介绍的,说是外国钙源.而且上网上药店买也便宜,我去的是百洋健康药房网.希望对你有帮助,祝你身体健康! 我查了一下补钙的知识,...
淳安县15171996120： 成年人吃什么补钙补锌 - ？
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淳安县15171996120： 成年人吃什么能补锌?食物或药物? - ？
支苇马根： 我喝的是三精牌葡萄糖酸锌口服液,还有一些海产品牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、还有芝麻、花生、猪肝、豆类,蛋等
