医林正骨丨“倒走”真的简单养生?骨科专家:这几种风险不能忽视
“天天倒退走,活到九十九。”
相信这句谚语,不少朋友们都有所耳闻。一直以来,“倒退走路”在大家认知里都是一种有益于 健康 的锻炼方式,网上也有许多科普文章指出其能够帮助腰椎疾病的恢复,对腰椎有一定的保健效果。
所以,很多患者朋友在就诊时都会问我们:
本期《医林正骨》栏目就来为大家答疑解惑,从专业角度来聊一聊“ 倒退走路是否真的能养护腰椎,促进腰椎疾病恢复 ”的问题。
“倒退走路”好处多多?
倒退走路,顾名思义就是走路时的方向与我们以往所习惯的正向行走相反,两腿交替向后迈步。
当我们倒退走路时,我们的身体机能也会相应地做出一些调整,以适应走路方向的改变。这些调整,能够给我们的身体带来许多好处。
健康 人的脊柱形状是直立挺拔的,但是在正向走路时,很多人会因习惯不佳,或者因为路况不佳等原因会保持 脊柱前屈 , 骨盆前倾 这样一个重心前移的状态,长期以往会出现脊柱向前弯曲造成的轻微驼背的体态,患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重, 腰部疼痛 。
由于脊柱有着可以轻微后伸的生理特点,倒退走路时,我们会自然地保持 脊柱后伸 , 骨盆后倾 的重心向后的姿态,因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态, 减轻椎间盘所受到的压力,缓解腰椎间盘突出引起的腰痛 。
倒退走路时,由于不能通过双眼观察行进方向的路况,为了防止摔倒,身体会对周围的事物保持高度的敏感,也会注意保持身体的平衡。因此,倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的 平衡功能 和身体的 协调能力 。
从上述三点来看,“倒退走路”这种锻炼方式对可谓是好处多多,但是我们却很少向患者朋友们推荐这一锻炼方式,这是为什么呢?
“倒退走路”有风险
因为“倒退走路”也存在着一定的风险,稍有不慎,就可能锻炼不成反伤身!
倒退走路时,我们的视野受限,不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当,在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼,很容易造成自身或者他人的受伤。
即便在空旷、平坦的场所,也 难以对潜在的危险作出提前判断和避让 ,同样容易磕碰受伤。
导致腰肌劳损
如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉(如股二头肌、竖脊肌等)平常缺乏锻炼,其力量就会薄弱。
在肌肉力量太弱的情况下,一旦“倒退走路”的时间过长,运动强度过大,长期保持脊柱后倾的姿态,就会导致相关的肌肉出现 酸痛 , 劳损 等问题。
平衡失控易摔倒
对于中老年人来说,由于平衡力退化,倒走时间过长就容易 失去对平衡的控制 ,行走不稳导致 摔倒受伤 。
练功安全又稳妥
一般来说,腰椎疾病的形成,大部分是因为人体长期处于 脊柱前屈、骨盆前倾 的姿态。
而造成这种不良姿态的原因主要有两点:
因此,养护腰椎,靠两个方面:
由林定坤教授所创编的 “林定坤草原健体功” ,对膝关节和脊柱具有养护效果。其中,“俯卧背伸燕子飞”这一动作,与“倒退走路” 对腰部的锻炼效果一致 ,且 安全稳妥 , 躺在床上就能做 。
动作要领
温馨提示
中老年人在抬起上半身时,无需强求动作标准,量力而行即可 ,以免造成损伤。
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健康 人的脊柱形状是直立挺拔的,但是在正向走路时,很多人会因习惯不佳,或者因为路况不佳等原因会保持 脊柱前屈 , 骨盆前倾 这样一个重心前移的状态,长期以往会出现脊柱向前弯曲造成的轻微驼背的体态,患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重, 腰部疼痛 。由于脊柱有着可以轻微后伸...