平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免
平板支撑胳膊酸怎么办
放松手臂
对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。
拉伸手臂
做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。具体做法：将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹角大约为15°，这样能使大臂最大限度的拉伸，能缓解肱二头肌的疲劳，右臂做完再做左臂。
按摩
按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。
具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。
热敷
热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右，注意温度不可过高，时间不能过长。
2
平板支撑胳膊酸正常吗
通常来说不正常。
在做平板支撑的过程中，主要锻炼部位是腹部核心肌群，手臂是支撑点，但并不是主要承重部位，练完之后出现胳膊酸通常来说不算正常现象，多数是动作不标准导致的。
3
为什么平板支撑胳膊酸
动作不标准
不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。
腰腹、手臂力量弱
一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起酸痛。
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适
如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑，做一会儿胳膊肘就会痛，甚至磨破皮。
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。
4
怎么避免做平板支撑胳膊酸
做好热身
在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。
动作要标准
做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意如果刚练时无法保持标准姿势，可以降低难度，选择膝盖跪地的动作。
在瑜伽垫上做
进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
时间不宜太长
做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。
我在家练平板支撑,还有一些在网上视频学的无氧运动,还有trx,开始两天酸...
肌肉由于长时间不运动后开始训练后会出现酸胀的感觉 你的情况肌肉已经适应现在的活动量 建议每两周左右适量增加运动量
为什么做侧平板支撑的时候 肱二头肌靠小臂那侧的肌腱会有扭转拉伸的酸痛...
做平板支撑或者是侧平板支撑的时候 肱二头肌靠小臂那侧的肌腱会有扭转拉伸的酸痛感 而且难以忍耐臀部及地时 肘部支撑无碍 但仅用肘部和脚支撑身体时 肌腱就会有逐渐加剧的酸痛直至不能忍耐。是因为肌肉在负重的过程中逐渐产生酸性物质，刺激神经造成的。属于人体的正常反应。
为什么我做平板支撑时一分钟腹部没有感觉,只有手臂酸和脚肌肉累啊?_百...
哈哈 之前我也是这样，是姿势不对 要腰部用力臀部放低 不能撅着 调整一下姿势感觉到紧实感就代表姿对了
平板支撑撑不住怎么办 平板支撑胳膊撑不住
平板支撑是锻炼平衡与核心肌羣的运动，许多朋友在锻炼的过程中出现撑不住的情况，那么我们应该如何解决呢？选择合适的场地 如果直接在地面上进行，首先地面的硬度高，其次无法保证平整和干净，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。食用合理的食物 多吃全麦、优质蛋白、富含维生素的蔬菜。三分练七分吃，...
每次做平板支撑手臂为什么非常累,酸呢? 刚几秒就开始抖... 会不会增 ...
两方面原因，一是缺乏锻炼，手臂部位肌肉的耐力较差；二是动作过程中手臂部位肌肉过于紧张导致的肌肉疲劳形成抖动。平板支撑属于静力性训练，不会增大手臂肌肉的，这点你可以放心。
平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖
很多人之所以做平板支撑时会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。 2 做平板支撑累了怎么放松 放松手臂 对身体各个部位进行放松，如手臂、腿部、腹部等，能有效的缓解酸痛、疲劳感，可以甩甩胳膊、转转手腕关节...
平板支撑腹部疼 平板支撑腰疼怎么办
1 平板支撑腹部疼 这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。解决方案： 我们可以在平板支撑训练结束后，对腹部进行拉伸和按摩，能加速乳酸代谢缓解痛感。2 平板支撑颈椎疼 这大多与运动者在俯卧...
我平板支撑可以三分钟,腰酸背痛,能锻炼出来腰肌腹肌吗?
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作说明：做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并...
平板支撑,腰疼,肩疼,脖子疼怎么办?
技术细节记住六条 （ 每一点都至关重要 ）1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面；2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上；3.臀部收紧，骨盆略微后倾，腹部收紧，不能塌腰；4.头部保持中立位，微微收下巴，眼睛看着地面；5.肩胛骨下压收紧...
经常坐办公室的人,怎么改善身体状况
常坐在办公司，会感觉到头昏，最好的解决方法就是坐一个小时左右，就出去走一下，唿吸新鲜空气，给大脑补充氧气 经常坐着工作的人，肩膀会觉得酸痛难忍，这样的可以隔一段时间出办公室，放松一下自己的肩膀，多做一下肩部运动 眼睛经常对着电脑的人，难免会感到酸痛、视力模煳，这种要多看外面、远处的...
伯蕊刻定： 3出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负.所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛.解决方案:正确的肩部姿势是肩头尽可能放平,要平如其名“平板”,两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷,而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线,上臂与上身之间尽可能形成90度角.可见,这需要肩关节有一定的力量素质.
迪庆藏族自治州18084914874： 坐平板支撑姿势正确前提下肩膀酸痛怎样好 - ？
伯蕊刻定： 如果以前没有伤到这里或者平时没有伤病的原因,只是做平板支撑的时候肩部、手臂酸痛那是很正常的.一般没有坚持做的人坚持到两三分钟全身就开始发抖了,何况主要是靠手臂、肩部等部位支撑呢.
迪庆藏族自治州18084914874： 我做平板支撑手臂好累.姿势不正啊? - ？
伯蕊刻定： 练习的时候手臂很累是有不同的原因的: 1、手臂的力量不足 2、手肘在练习的时候直接接触地面或者坚硬的地方,导致关节磨损,自然就会觉得累. 有健身经验的练习者就会用专门的平板支撑点来练习,因为不管是从厚度还是防滑度都是避普通的垫子好的,其中IKU的平板支撑垫是业内认证最专业的.
迪庆藏族自治州18084914874： 为什么做完5组平板支撑够小手臂有酸痛感 - ？
伯蕊刻定： 因为运动的强度超过自己平时的承受范围,造成了小手臂肌肉乳酸堆积.所以会酸痛. 建议:活动一下小手臂,按摩放松一下.缓解乳酸堆积,就会减少酸痛~
迪庆藏族自治州18084914874： 胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊酸痛 - ？
伯蕊刻定： 第一个方法,如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛. 第二个方法,如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌...
迪庆藏族自治州18084914874： 平板支撑手臂先难受 腹部无发力 怎么办 - ？
伯蕊刻定： 角度不对,主要有可能是双肘部向外支撑,同时腰部没有挺直,受力点不在躯干而外手部和肩部.
