你们减肥时会吃什么呢？

你们减肥都在吃什么？~

饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。“羊吃草”进餐减肥法这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2）控制主食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖份较少的蔬菜、水果等。3）减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

不能吃油条油条的热量比较高油饼也不可以吃方便面的热量也非常高也不能吃

刚开始减肥的时候极度想吃东西，晚上饿得睡不着。前期晚上仍然吃饭，只是逐渐减少饭量。后来发现效果并不是很明显，体重只掉了几克。减肥真的很痛苦， 但是看着自己的大肥臀和大粗腿，实在忍不了，好看的衣服自己穿不上，很是不爽 。所以，我决定晚上吃水果蔬菜和少量的粗粮，这样是属于健康的减肥，不能一点都不吃， 因为你的胃是受不了你这样折腾的 ，这得循序渐进的来。比如我会吃点玉米或者地瓜 ，玉米我会买水果玉米，既可以生吃，也可以榨汁。毕竟每天吃，再喜欢吃也会腻的，所以还是变着花样吃。

但是不要吃太多。水果其实也要选低糖的，比如柚子，可能有些小伙伴不太喜欢吃这个味道，但是这个水果的确是减肥必备的水果之一。我买的是直接从产地发过来的那种水果，一般说不会泡药水或者打催熟，我自己吃着也比较放心一点。

说是实话，外面的美味固然很诱人，但是要减少去外面吃饭的次数。这样既可以减肥也可以保护好自己的身体。


还有，更重要的一点就是白天也不要吃零食，一定要戒糖啊！！！！什么奶茶饮料的就say拜拜吧！如果实在很想吃，就只尝一口！！！就一口！！！！

减肥瘦身时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

减肥吃什么

一、水

减肥的朋友要给身体补充足够的水分，这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调，这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，多喝水可以增加我们的代谢，把身体中的有毒物质清除到体外。

二、牛奶

牛奶是一种很有营养的 饮品，它含有的钙含量可以说是比较丰富的，平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质，牛奶中含有大量微量元素，都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的，能够为身体提供需要的物质。

三、水果及蔬菜

想要减肥的朋友，在平时可以多吃一点水果很蔬菜，我们应该知道，人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，可以帮助我们身体消化食物，蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动，做到减肥的功效。

四、维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢。另一方面可增加胃肠道的蠕动运动功能，帮助人体排泄出自身代谢废物，避免因为过度节食而造成的酮体酸中毒症状。减肥期间，除了吃新鲜蔬菜、水果也应该多饮水，维持人体水分含量，充分保障血液循环的有效率，同时可以通过刺激肾脏代谢，排泄出各种代谢废物。

下面我给大家介绍几种适合减肥时期使用的食谱。首先，每人每天一个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂能降低血液粘稠，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。二，每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴呆等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。三，天天吃豆与豆制品，豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物，非常适合减肥的时候人体所需的各种营养素。同时减肥期间还应配合各种有氧运动，来协助减肥的效果，加强减肥的理想。

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温县13554837824： 减肥成功的朋友们,你们都是吃什么食物减肥的?求一些可以减肥的食物. - ？
尔岭甲磺： 以下是我本人减肥的亲身体会:我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、意志决定减肥的效果与质量.

温县13554837824： 减肥的时候吃什么好 - ？
尔岭甲磺： 减肥的水果:苹果、西柚、火龙果. .减肥瘦身有些水果中含有丰富的食物纤维,纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物,在结肠内,纤维可提供给肠腔营养物质,这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲. 保养皮肤的水果:香蕉、芒...

温县13554837824： 减肥时期在饮食方面应该吃些什么? - ？
尔岭甲磺： 注意饮食: 一、是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不...

温县13554837824： 请问减肥时要吃什么最好?? - ？
尔岭甲磺： 我宿舍有个女孩在减肥,很有效,又不像书上的广告那样会伤身. 1、决定减肥以后,前三天坚持吃苹果,除了开水,不可以吃苹果以外的东西,排除身体内的污垢.也就是清肠胃.. 2、三天后,每天起床后喝一小杯开水,保证不上火(因为所吃的事物都是容易上火的)然后泡一杯燕麦片(或者是纯奶),一个鸡蛋(保证营养)可以加2片全麦面包(全麦面包含糖量小) 3、中午,3、4片全麦面包,一杯燕麦片 注意:要保证早晚一杯水..切记甜食,一定要坚持住啊..有了效果以后不可以暴食,加油哦!!!我最佩服有勇气减肥的人...如果再有好的方法再告诉你!

温县13554837824： 减肥吃点啥? - ？
尔岭甲磺： 冬日减肥生活小贴士 1.不要边看电视边吃晚饭 :虽然感觉上悠闲轻松了很多 ,但你会在不知不觉中越吃越多 ,越吃越久 ! 2.下午进点小零食 :少吃多餐 ,下午 3时吃两三块苏打饼干或水果 ,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌. 3.早晨喝一...

温县13554837824： 减肥期间大家都是怎么吃的?？
尔岭甲磺： 减肥期间最好清淡饮食,比如可以适量的吃一些蔬菜类的食物,尤其是绿色的蔬菜,含有很多的膳食纤维,含有各种矿物质维生素,除了具有丰富的营养成分之外,还具有饱腹的作用,对于减肥有着重要的帮助.除了摄入一些绿叶蔬菜以外,还要注意营养的均衡,不能因为减肥而影响到健康,所以适当的摄入碳水化合物类食物,如馒头、米饭等.否则仅仅食用蔬菜和肉类,还可能会导致蛋白质、脂肪成分在体内转化为碳水化合物,来提供人体的能量,这样会过多的生成一些中间代谢产物,从而影响到身体的健康.因此减肥期间,除了要多进食清淡的蔬菜之外,适当摄入一些碳水化合物和肉类.

温县13554837824： 你们说减肥吃什么东西比较好啊?？
尔岭甲磺： 1.两餐之间吃水果 两餐之间吃水果,能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感.由于水果中的膳食纤维先期到达肠道,等待食物糜流的通过,届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外. 2.高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过...

温县13554837824： 减肥吃什么最好？
尔岭甲磺： 1.一天一根香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度.如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少.每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有...

温县13554837824： 减肥的时候吃什么好呢 - ？
尔岭甲磺： 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来...

温县13554837824： 减肥吃什么?？
尔岭甲磺： 运动 只有运动 也不能不吃 少吃就好拉