夜班人士怎么养胃 长期作息紊乱怎么养胃
养胃记住“红黄绿白黑” 何为“红黄绿白黑” 现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，医胃专家说，胃病三分治七分养，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，邱健行列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。 所谓“红黄绿白黑”，是邱健行通过自己多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物： “红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45%； “黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊； “绿”是指前面提到过的绿茶； “白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便； “黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。 何为“一二三四” 至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。 “一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，“我们中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90%的人都缺钙”，他指出，正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。 “如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆”，邱健行说。 “二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。 “三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。 “四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。
养胃要注意以下十一条：
一、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
二、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
三、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
四、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
五、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
六、温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
七、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
八、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
九、注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
十、避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
十一、补充维生素C：维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果!
1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。
2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。
3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者温的白开水。
5、熬夜人群应补充维生素B群，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪。
6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神：
①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。
②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
③女生专用熬夜果汁：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
④柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。
⑤夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆
另外，熬夜了别忘多吃富含维生素A的食物。熬夜使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。
2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。
3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者温的白开水。
5、熬夜人群应补充维生素B群，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪。
熬夜对肝肾伤害更大，当然胃也是不可小视
阮夜异环： 胃,是人体重要器官.伴随着各种各样的原因,胃病的突发几率变得越来越多,严重的甚至发展成胃癌.关于胃病的产生,原因有很多.作息时间的不规律就是非常重要的一项,除此之外,还有饮食方面的问题和生活细节方面的问题.俗话说,...
峄城区18527321432： 经常上夜班,导致肠胃紊乱,经常会有腹胀的感觉,喝什么可以调节?？
阮夜异环： 你经常上夜班是不是会工作到很晚的时候,这样可能会令你内分泌失调,导致体内毒素增加,晚上不要习惯性的吃太大宵夜,最好是不吃,如果真的饿了可以冲点蜂蜜水喝或许冲杯麦片喝吧,平时多吃膳食纤维含量高的食物,多喝水,会对你有帮助的,或者你可以选择一些保健食品来调节你的身体机能.
峄城区18527321432： 夜班人士怎么养胃 长期作息紊乱怎么养胃 - ？
阮夜异环： 熬夜族除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐.这顿加餐最好吃热的东西,热牛奶、芝麻糊等就很不错,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样就会产生困意,就没有办法集中注意了.另外,熬夜了别...
峄城区18527321432： 如果经常上夜班,要怎样养胃呢? - ？
阮夜异环： 熬夜族除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐.这顿加餐最好吃热的东西,热牛奶、芝麻糊等就很不错,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样就会产生困意,就没有办法集中注意了.另外,熬夜了别...
峄城区18527321432： 我胃不太好,有什么好的养胃方法吗 我经常出差,还有夜班... - ？
阮夜异环： 养胃的生活习惯: 1、一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,严格遵守. 2、胃消化功能不好的人,一般是吃一点点就饱,多吃一点就胃胀,特别在晚上吃的多,会胃部滞胀而影响入睡.建议少吃多餐,以软、松、易消化的为主...
峄城区18527321432： 夜班如何保护我的胃 - ？
阮夜异环： 日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生...
峄城区18527321432： 该怎么调养胃不舒?由于工作原因晚上加班通宵生物钟很混乱'胃不好' ？
阮夜异环： 病情分析:既然是生物钟被打破导致的胃病,就要按照生物钟作息了.意见建议:养胃可以喝小米粥,再加上山药薏米粥,都是比较好的.不能吃生冷油腻不容易消化的食物.
峄城区18527321432： 经常熬夜对胃有什么影响?该怎么养护? - ？
阮夜异环： 1、从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守.这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的...
