怎样能增强手的力气？？怎样能提高跑步的速度？？
1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。在跑步之前，一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚，又是跑步的良好伴侣哦!当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。
2、制定一个适合自己的计划。不是每一个都是刘翔。所以一开始就不要渴望能跑那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久……
3、跑步前一定要做热身运动。由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。
4、及时地补充能量!每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高自己的跑步速度。
5、坚持!跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是还想提高自己的速度的时候，就更要坚持自己的跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服，带上秒表，出发吧!只要不断的挑战自己和超越自己，才会有奇迹发生。这是不可能有捷径的。
不知道你是跑多少米，就写长跑训练的方法吧。
1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。
2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。
强度的具体内容为以下任意一种：
第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟!
第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟!
第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟!
第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟!
第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟!
第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米!
一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量!每一次都要尽力跑，每天都会觉得累
注意:除了第六组都是几乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐渐加，在最后100米达十成速。严格控制休息时间。
3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那两天都要跑得)。
4.跑完记得压压腿，踢踢腿，做好放松与热身。
5.练耐力，艰难的时刻正是提升的时刻，第一次累是假的，挺过去身体就会迎来第二个春天，肚子疼减速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿势一定要看看相关资料纠正下，长跑和短跑是不同的，说说重要的:前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。
7.买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。
1.提高腿部力量和爆发力
训练：鸭子步，杠铃深蹲
2.提高跑步速率（频率）
训练：跑台阶，高抬腿
怎么锻炼手指的力量
1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5...
如何增加手腕的肌肉
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次...
打沙袋能锻炼力气么?
可以，打沙袋是力量训练，可以提高肌肉水平，提高肌肉耐性，锻炼力气。
如何增强手指的力量和灵活性?
方法二：增加手指的宽度和韧性。用左手食指，中指，无名指三指同时压挤右手食指和中指。左手中指顶住根部，其余两指尽量向两边挤压，可以增加所压两指的宽度。用同样的方法可以挤压中指无名指，无名指和小拇指。当然，也可以反过来，用右手三指来挤压左手各手指。 方法三：增加手指的强度和力量。这种方...
怎样能使自己力气快速变大?
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃...
做什么可以增加体力和手力?
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳...
如何锻炼臂力
可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄...
怎么样来锻炼自己的手指力量
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次...
怎样才能快速长力气
我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！2：然后说一下整只手的练习和正确...
如何增强力气
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手辅助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点,2....
才旦春琥珀： 可以利用沙袋绑在腿上 加快跑步速度 还有一种沙袋是绑在胳膊上的 可以增加手臂力量
夹江县18245564723： 我怎样才能提高手臂的力量,和跑步速度 - ？
才旦春琥珀： 锻炼的两大要素:坚持 方法坚持:一定要坚持较长的一段时间才会有效果,甚至可以给自己规定哪些运动自己必须天天做,哪些运动可以一段时间做一段时间不做.一定要清醒地认识到只有在自己最疲劳的时候坚持才会有效果.在最疲劳的时...
夹江县18245564723： 怎么样训练手的力量会更大,脚怎么训练跑得更快 - ？
才旦春琥珀： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
夹江县18245564723： 手部的力气太小了,怎么才能锻炼手部的力 - ？
才旦春琥珀： 手腕力量锻炼: 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一...
夹江县18245564723： 怎样快速提升手部力量? - ？
才旦春琥珀： 出拳力时腰部肌肉收缩使上部身体瞬间扭动,胸肌、肱三头肌紧随收缩使手臂击打出去,这是后手重拳,简单有效的锻炼方法就是,坚持做俯卧撑,反复做可以提高手臂爆发力;慢慢曲臂静止支撑,练手臂的耐力,有条件的话击打沙袋也不错.还可以给手臂负重,比如拿两只哑铃空击,同时能锻炼出拳速度,加油噢,勤奋练习的话很快你的臂力会有很大提高的.
夹江县18245564723： 怎么样提高手指的力量? - ？
才旦春琥珀： 提高手指力量: 1.可以做指卧撑(其实也就和俯卧撑差不多,不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地,动作要标准,练到一定程度了,抬高垫脚的地方) 2.器材允许的话也可以单手抓铅球(在沙坑里,单手迅速抓起铅球差不多10cm高,然后松...
夹江县18245564723： 怎么增加手的力量? - ？
才旦春琥珀： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
夹江县18245564723： 怎样提高手部的力量啊? - ？
才旦春琥珀： 要想锻炼手部力量: 1、坚持每天做引体向上.(每天坚持),开始练的时候选低一点的杠,能做3-4个时就换个高点的,最后换脚够不着地的. 2、要掌握做引体向上的技巧(做时可以略用“上身后仰”、“小腿向前弹”的力量来将身体带上去...
夹江县18245564723： 如何能够提高手臂力量?跑步时该怎样换气? - ？
才旦春琥珀： 要提高手臂力量最好去健身房,要是嫌贵的话可以自己买哑铃玩哑铃操,效果也很好.跑步时换气是用鼻子吸气,然后用嘴吧呼出来,这样气会更顺.
