研究称与伴侣共眠好过独睡，单身人士如何提高睡眠质量？
与单独睡觉的夫妻相比，同床共枕的夫妻的快速眼动（REM）睡眠增加，睡眠中断更少。在许多国家/地区，与伴侣同床共枕是很常见的做法。然而，研究同床共枕与睡眠质量之间关系的研究既稀少又有争议。大多数研究仅通过测量身体运动来比较同睡和单独睡。但是，德国综合精神病学中心（ZIP）的Henning Johannes Drews博士及其同事通过评估同床共枕的夫妇的睡眠结构来克服了这些限制
研究人员对12对年轻，健康，异性恋夫妇进行了研究，他们在睡眠实验室住了四个晚上。他们同时使用多导睡眠监测仪测量了有伴侣或无伴侣时的睡眠参数，这是一种非常精确，详细而全面的方法，可以捕获从脑电波到运动，呼吸，肌肉紧张，运动，心脏的许多水平的睡眠活动。此外，参与者还完成了旨在测量关系特征的问卷（例如，关系持续时间，热情的爱情程度，关系深度等）。
结果表明，与单独睡觉相比，同床共枕的快速眼动（REM）睡眠增加，睡眠中断更少。这一发现特别有意义，因为REM睡眠与活动的梦相关，与情绪调节，记忆巩固，社交互动和创造性问题的解决有关。研究小组还发现，夫妻在一起睡觉时会同步他们的睡眠方式。这种同步并不与伙伴在夜间互相打扰这一事实相关，而是与关系深度成正比。顺便说一句，越高的参与者对他们的关系对他们的生活的重要性评价越高，与他们的伴侣的同步就越强。
研究人员提出了一种积极的反馈回路，在这种回路中，一起睡觉可以增强和稳定REM睡眠，从而改善我们的社交互动并减少情绪压力。尽管研究人员并未具体衡量这些可能的影响，但德鲁斯博士说：“由于这些是REM睡眠的众所周知的影响，因此如果进行测试，很有可能会观察到它们。”
研究人员发现同床共枕的夫妇肢体活动增加有趣的是，研究人员发现同床共枕的夫妇肢体运动增加。但是，这些运动不会破坏睡眠结构，而睡眠结构保持不变。Drews博士说：“有人说，当与某人睡觉时，你的身体有些不规则，而你的大脑却没有。”
白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。 睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。 下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。
莫想太多。多锻炼。多跑步。睡前听听歌。莫要担心明天。莫要羡慕他人。睡前喝牛奶。要学会忘记烦恼。
可以给自己买一套好的床品。将自己的枕头和被子都换成高质量的天鹅绒，睡起来更加舒服，就能够提高睡眠质量。
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