《净化你的时间》“每天多出2小时”上集
【史蒂文·格里菲斯】读书笔记 上集
讲书人刘蔚涛
这本书的副标题“每天多出2小时”。这个副标题就足够吸引我，因为我们都知道时间很宝贵，可是经常碌碌无为，没时间学习、没时间陪家人、没时间玩耍，感觉各种时间压力。如果真的如书上所说“每天能多出两小时”那就又活了多少年，多么让人兴奋的事情啊！
因为我们知道时间的宝贵，所以经常习惯性的去计划、去管理自己的时间，而作者认为所谓的时间管理这个概念是就错误的，我们能够管理和影响的是我们自己，我们要管理的是自己的行为、自己的动作，在有限的时间里面，怎么能够去获得最大的价值和收获。
如何能提高自己的效能，我这段时间读了些关于思维的书及参加思维训练营，认知上我明白做每一件事情，我们特别容易走神、分心、效能不高，解决的办法就是随时随地能觉察到自己分心了，并告诉自己：“我走神了”把自己迅速拉回来。经常做正念、冥想练习，让自己容易在当下，临在的状态效率自然就高了。作者也提出来了一个比“正念”和“临在”更进一步的概念，叫作“全然临在”。三步曲：1）临在：全神贯注做事。2）暂停⏸️走神时立刻暂停。3）前行。把自己拉回来继续做当下的事、前行。
时间绩效：价值观不同、每个人的追求和对生活理解不同，所以没有标准答案。比如有的人就喜欢没有计划随心所欲（我先生就是此类人）。有的人就喜欢按计划行事。
如何净化时间，每天多出2小时的方法、步骤：
一:找到自己的价值观。梦寐以求的一份好的工作？一个能够跟你走完下半生的伴侣？还是一个健康的身体？……并给到自己想拥有的一个理由就是问问自己“为什么”这是价值观的内驱力，非常重要。
二给自己的价值观排序。
例如：我的价值观及行动计划：
1）健康的身体 （a：定出21天瘦五斤计划、b每周增加跳舞量&优秀教练、c每天运动不低于30分钟 d注意饮食健康/改怕浪费而多吃的坏习惯e坚持21天练出马甲线训练营打卡）
2）有效陪伴家人 （不因自己干不完的事经常拒绝先生的邀请出门溜达）
3）读书—讲书 （参加读书营、坚持美化声音练习、关注写作营、减少与之不相关的各类群互动、每天读书笔记输出&尽量完成✅每两天一本、每周讲一本书输出）
4）练鼓（每日半小时）
三识别常见的时间“毒素”
1:社交媒体。例如过多与价值观不符合的微信群、微信好友。
2:闲聊
3:娱乐节目，短视频、新闻
4:负能量的人爱抱怨的人
5:购物
6:任务过多
四“毒素”要避开这四大陷阱
1）解释原因（借口太多）
2）假装不知道（自我欺骗）
3）总有一天（给拖延一个幻想的理由）
4）我一直就是这么做的（给坏习惯找理由）
未完待续……
爱护地球的句子
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做义工发朋友圈的句子
是奉献的动力火车。5、前人所难，后人所易;前人栽树，后人乘凉。6、弘扬志愿精神共建文明，塑好城市形象。7、奉献一份爱心，点燃一片希望。8、帮困助学，敬老扶残。9、大手牵小手，爱心伴着行。10、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去，活出最精彩的自己。
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