《净化你的时间》“每天多出2小时”上集
【史蒂文·格里菲斯】读书笔记 上集
讲书人刘蔚涛
这本书的副标题“每天多出2小时”。这个副标题就足够吸引我,因为我们都知道时间很宝贵,可是经常碌碌无为,没时间学习、没时间陪家人、没时间玩耍,感觉各种时间压力。如果真的如书上所说“每天能多出两小时”那就又活了多少年,多么让人兴奋的事情啊!
因为我们知道时间的宝贵,所以经常习惯性的去计划、去管理自己的时间,而作者认为所谓的时间管理这个概念是就错误的,我们能够管理和影响的是我们自己,我们要管理的是自己的行为、自己的动作,在有限的时间里面,怎么能够去获得最大的价值和收获。
如何能提高自己的效能,我这段时间读了些关于思维的书及参加思维训练营,认知上我明白做每一件事情,我们特别容易走神、分心、效能不高,解决的办法就是随时随地能觉察到自己分心了,并告诉自己:“我走神了”把自己迅速拉回来。经常做正念、冥想练习,让自己容易在当下,临在的状态效率自然就高了。作者也提出来了一个比“正念”和“临在”更进一步的概念,叫作“全然临在”。三步曲:1)临在:全神贯注做事。2)暂停⏸️走神时立刻暂停。3)前行。把自己拉回来继续做当下的事、前行。
时间绩效:价值观不同、每个人的追求和对生活理解不同,所以没有标准答案。比如有的人就喜欢没有计划随心所欲(我先生就是此类人)。有的人就喜欢按计划行事。
如何净化时间,每天多出2小时的方法、步骤:
一:找到自己的价值观。梦寐以求的一份好的工作?一个能够跟你走完下半生的伴侣?还是一个健康的身体?……并给到自己想拥有的一个理由就是问问自己“为什么”这是价值观的内驱力,非常重要。
二给自己的价值观排序。
例如:我的价值观及行动计划:
1)健康的身体 (a:定出21天瘦五斤计划、b每周增加跳舞量&优秀教练、c每天运动不低于30分钟 d注意饮食健康/改怕浪费而多吃的坏习惯e坚持21天练出马甲线训练营打卡)
2)有效陪伴家人 (不因自己干不完的事经常拒绝先生的邀请出门溜达)
3)读书—讲书 (参加读书营、坚持美化声音练习、关注写作营、减少与之不相关的各类群互动、每天读书笔记输出&尽量完成✅每两天一本、每周讲一本书输出)
4)练鼓(每日半小时)
三识别常见的时间“毒素”
1:社交媒体。例如过多与价值观不符合的微信群、微信好友。
2:闲聊
3:娱乐节目,短视频、新闻
4:负能量的人爱抱怨的人
5:购物
6:任务过多
四“毒素”要避开这四大陷阱
1)解释原因(借口太多)
2)假装不知道(自我欺骗)
3)总有一天(给拖延一个幻想的理由)
4)我一直就是这么做的(给坏习惯找理由)
未完待续……
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做义工发朋友圈的句子
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