截拳道基本功怎么练

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　　拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。那么，截拳道的基本功怎么练呢？下面我为大家带来截拳道基本功怎么练，供大家参考。

　　体能训练

　　1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

　　2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

　　3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

　　4、仰卧起坐

　　①在一块斜板上做“仰卧起坐”，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　②坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

　　③躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。

　　5、实心球

　　为了增强腹部力量，可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。

　　

　　耐力训练

　　1、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

　　2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

　　3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

　　李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1—2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80%—95%，心率处于160—180次/分之间。不过要注意的.是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

　　放松练习

　　截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。

　　练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

　　此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助，因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击。“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。

　　拳面硬度

　　在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。

　　练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

　　颈功练习

　　李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。

　　练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。

　　在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。

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兴安区15555657052： 截拳道自学者如何练习? - ？
阎泰杰宾： 首先、步法~拳法~腿法! 这些都是基础,每个人的截拳道都不同,截拳道更多的是表现出自己,其实就是实战当中的自然反应,“以有法为无法,以有限为无限”,这句话的含义就告诉你如何练习截拳道,练好自身的基础,就是速度,力量,耐力,韧性!然后把拳,脚,步法进行训练,这些招式没有固定的,你可以到一些网站上或书籍上把基本的招式记下来进行练习,只要坚持,就可以把自己的截拳道练好!最后,体会“截拳道”这三个字的含义,自己去创造吧!

兴安区15555657052： 截拳道基本功 怎么训啊? - ？
阎泰杰宾： 压腿、拉肩、下腰、劈叉,这是练习柔韧性的基本方法.跳绳、远距离骑自行车、长跑,这是练耐力的基本方法.俯卧撑、蛙跳、蹲起、伏地挺身,这是练习爆发力的方法.此外就是练习基本踢法和拳法,坚持练习三年,你的截拳道基本功会十分扎实,贵在坚持

兴安区15555657052： 截拳道训练的过程 - ？
阎泰杰宾： 1、截拳道最重要的就是“摆桩”,也就是通常所说的“警戒式”,是右侧前置的武术,重心放在两腿之间,左脚微踮起3-5厘米,左手呈握电话状放松置于左脸颊下方,右手直指对方脸部. 2、接下来就是步法,步法堪称截拳道的灵魂,截拳道里有:推步、侧步、垫步、推垫步、环绕步,这些都是在李小龙的原著截拳道教材《李小龙技击法》里提过的. 3、拳法,截拳道是以手为主的武术,手部的攻防比例占到70%左右,包含:刺拳、直冲锤、低位直冲锤、勾锤、挂锤、交叉拳、铲锤、标指、勾掌等. 4、腿法,中远距离是以腿法为主要使用工具的,含:直踢、胫踢、鼠蹊踢、勾踢、侧踢、后勾踢、逆勾踢等腿法. 详细内容可以参看李小龙原著《功夫之道》里的《截拳道武器库》一文

兴安区15555657052： 刚练截拳道,要练哪些基本功? - ？
阎泰杰宾： 截拳道是武术明星李小龙生前创立的一类现代武术体系,可惜由于李小龙的过早逝去,使得很多人并不了解截拳道. 截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干,以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想,也是一种全新的...

兴安区15555657052： 截拳道怎么练? - ？
阎泰杰宾： 李小龙的个人训练方法 课堂一 1、基本脚力(由准备好的位置) (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法.如前滑步、冲刺步与后侧步等等. (2)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法,如侧闪步与斜进步等等. 2、侧踢(...

兴安区15555657052： 截拳道初学者练些什么基础? - ？
阎泰杰宾： 截拳道摆桩功法揭密(1):在截拳道中摆桩与其它武术不同,摆桩也叫做开拳站势,它讲究强势在前,攻防中线.所胃的强势在前就是把自己的强手强脚摆在前面,截拳道习练者一般右势在前.在散打中讲究的是强手在后,前手是虚晃的.截...

兴安区15555657052： 跪求截拳道快速入门基本功练习方法,请给我制定一套练功计划. - ？
阎泰杰宾： 那么看来你基本功很扎实!那么下面要做的,就是了解截拳道的含义,概念,思想等和截拳道的基本动作!等这一切都非常熟练后,就可以融入个人风格!因为融入个人风格也是截拳道的一大思想!学习基本动作建议有条件的话可以去珠海找一个叫魏峰的教练!他是李小龙截拳道的再传弟子!也可以购买他的书,或从网上找他的教学视频!注意别随便找一个教练,因为现在很多以截拳道名义教散打的武馆!

兴安区15555657052： 截拳道应该怎么练 - ？
阎泰杰宾： 截拳道非常讲究基本功 所以你就先自己练好扎实的基本功 然后找个师傅教 这样进步很快的```祝你早日练有所成

兴安区15555657052： 在学截拳道之前,要有什么样的基本功,基本功要怎么练? - ？
阎泰杰宾： 力量 速度 耐力

兴安区15555657052： 截拳道怎么练？
阎泰杰宾： 1.最基本的,体能,没有体能还玩什么啊?每天50个俯卧撑,50个仰卧起坐,50个深蹲,2000耐力跑,8*50折返跑.扎马步,双手各握砖头(石头也行)一块,300个冲拳(不明白什么是冲拳查查吧,懒了); 2.柔韧性,随便找个窗台什么的拉...