游泳怎么学会换气
游泳过程中换气是非常重要的一个过程。那么游泳怎么学会换气呢?我这里搜集了一些好的方法,这就把它分享出来,希望对各位的游泳技巧有帮助。
一、游泳怎么学会换气
游泳,作为一项休闲的时尚水上运动,时下普及的人群越来越广,而总有些朋友会问我,在游泳的时候如何换气不会呛水,虽然本人也不是什么高手,但也小有心得,下面就发表出来,希望能够帮到大家。
换气的时候呛水是很正常的,无论游泳多少年,总有换气呛水的时候。只是游的多了身体会自动产生本能,例如鼻子占到水,立刻闭气,嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里。这些是长期在水里而产生的条件反射,我大多数是这样化解的,但有时也仍然会呛到水,有次在渡江时,刚一抬头一个浪打过来,没法换气,又憋回水里,第二次起来才换的气。
1、自由泳的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单。右手也是如此。
2、仰泳换气也简单,但注意,手臂在空中摆动时不要换气,水会直接进入鼻子,避免这个时间就行了。
3、蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。
二、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。
剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
3、忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
请将酒后游泳等同于酒后开车,引以为戒。
4、忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
5、忌月经期间游泳
女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
三、游泳的好处
1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
3、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
自由泳怎么换气? 自由泳应该怎样正确换气
自由泳换气方法:1、水下呼气练习,整个人扶着泳池的池壁,身体包括头部浸入水中,做呼气练习。2、在水面上吸气,头浸入水中,带着气泡把气呼出来,做头部露出水面的吸气。3、循环往复练习,直至可以随意控制在水下呼出气体的量。4、自由泳中,呼吸应该是身体带动头部的转动,即所谓的“圆木滚”自由泳...
游泳换气的技巧
2、再练习憋气下的蛙泳,大概能有三、四次划水,最后练习换气:在两手向后下方划水的时候,趁势抬头吸气。3、双手收回的时候头低下吐气;如此循环。4、反反复复地练习和体会,直到比较熟练。5、喝一两口水是正常的,稍微呛一下也是正常的;6、游泳是人的本能,因为我们生下来之前,就在娘肚子里游泳...
游泳运动怎么换气的方法技巧
学游泳的技巧 1、刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去,那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张,这样的慌乱是学习游泳的障碍。2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下,那将是几组动作同时的...
游泳如何换气
游泳如何换气 1、自由泳中的换气技巧 在做自由泳时,要把头扭转到侧面,让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中,使脖子转动的幅度变小,给嘴巴多一点的呼吸空间,在这个环节要注意身体和头部的配合,让身体和头部同时自然转动。其次在划水的时候,用1-2-3来做换气节拍,先以左手为例,...
自由泳换气技巧
自由泳换气方法:1、水下呼气练习,整个人扶着泳池的池壁,身体包括头部浸入水中,做呼气练习。2、在水面上吸气,头浸入水中,带着气泡把气呼出来,做头部露出水面的吸气。3、循环往复练习,直至可以随意控制在水下呼出气体的量。4、自由泳中,呼吸应该是身体带动头部的转动,即所谓的“圆木滚”自由泳...
游泳新手换气的技巧
游泳 主要的难度在于如何协调身体,在水中游行需要注意换气的技巧,下面和大家分享一些换气的技巧:水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,所以平时我们先在陆地上练习适应比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,气吸入后不要马上吐出。游泳新手换气的...
游泳换气正确方法
游泳换气最高的境界是在水里面能唱歌,想要做到这一点,只要勤加练习就可以。一、初学者 没事的时候就可以练习深呼吸,要深深的吸气,再慢慢的吐出来,多加以练习呼吸变得有你自我掌控,可以很好的控制的程度。吐气的时候把嘴张大一些,这样吸进来的气就不多,如果吸进来的气不多,会怎么样?自己去想...
游泳换气正确方法
游泳换气正确的方法如下:手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换一口气,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保持节奏。准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快放松点抬,然后...
游泳怎么掌握换气技巧
游泳换气技巧3 手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急,论坛上...
游泳时怎样在水底换气?
1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧;2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作;3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加;4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转;5、当...
竺咽葵严: 我就说说自由泳和蛙泳的换气 蛙泳:要说换气得先说说划手: 蛙泳的手掌入水是这样的:大拇指自然交错,四指自然闭拢,两食指前段想挨,两手心轻微靠拢,使手掌成一个躬型.当你入水后,手伸直,这时脚正漂着,也就是说脚漂的时候手...
古浪县15930534942: 游泳怎么换气啊,教下换气的技巧? - ?
竺咽葵严: 水中呼吸与陆地呼吸正好相反,在水中用鼻子吐气,抬头用嘴吸气.蛙泳换气口诀是:划水抬头吸气(用嘴),伸手埋头吐气(用鼻子)在家里用脸盆盛满水也可以练习换气,保你5分钟就能学会蛙泳换气.祝你进步!
古浪县15930534942: 游泳时换气的技巧? - ?
竺咽葵严: 要学会水中换气,是不太容易..因为学会了水中换气,其实就意味着你学会了游泳.而学会游泳的人肯定能水中换气. 不能换气的原因很多,但我觉得难点主要有两个问题没解决好:一是划水的节奏不能有好的掌握,时快时慢,或者...
古浪县15930534942: 游泳时,如何换气? - ?
竺咽葵严: 1.头沉脚浮的原因是什么?泳姿不正确,手滑水的方向不对,或者蹬腿的方向不对导致头部下沉.2.怎样才能抬着头游泳?想抬头游泳最好是先学踩水,等踩水有一定基础了可以向一个方向发力,就能前进了.不过抬着头游泳肯定没平常的游泳快.3.如何在减少呛水的情况下快速学会换气?最好学会水里面吐气,等你抬头换气的时候因为肺部的气已经被你吐得差不多了,这个时候只要猛吸一口气就行.如果你在水底不吐气的话,肺部的肺泡会给二氧化碳给占着,你抬头换气的时候必须要先把二氧化碳吐出来,氧气才能进入肺泡,这样的话抬头要做呼气和吸气的2个动作,比较容易呛水,换气又慢.
古浪县15930534942: 刚学游泳换气的正确方法是什么? - ?
竺咽葵严: 只用嘴吸气,呼气可以用鼻子. 如果你是北京的朋友,我可以面授机宜.
古浪县15930534942: 游泳时换气怎么换 - ?
竺咽葵严: 说换气首先得说说划手: 其实蛙泳的手掌入水是这样的:大拇指自然交错,四指自然闭拢,两食指前段想挨,两手心轻微靠拢,使手掌成一个躬型.当你入水后,手伸直,这时脚正漂着,也就是说脚漂的时候手是伸直的,身体是直线的.然后划...
古浪县15930534942: 游泳时怎么换气? - ?
竺咽葵严: 游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的,过程是这样的:嘴巴吸气——别诸侯入水——用鼻子由慢到快呼气——呼完气同时再出水面.简单讲就是吸-憋-吐.
古浪县15930534942: 初学游泳如何换气?鼻子呼气?口吸气? ?
竺咽葵严: 如果是蛙泳,换气要有规律,否则游起来就会很费劲. 伸手向侧下方压水的同时,借助水的浮力,用力抬头,待头探出水面后迅速大口吸气,用嘴吸,吐气的话,完全可以在水里,就可以吐干净.试试看. 多游几次,当身体很协调的时候,就可以试着一直把头抬出水面游,这样唤起就不那么困难了. 要知道,会游泳的人学起一种新泳姿来,要比不会游的人快的多.所以,多练习吧,熟能生巧....
古浪县15930534942: 游泳时怎样在水中换气?? - ?
竺咽葵严: 一个是按照教练一般的教法,先练埋头划水,就是尽量弊住气,在水中尽量有节奏地划水,一口气尽量多划几下,划一下尽量使线路长一些,多练以后,慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了,高了,这时试着快速抬头呼气,吐气,多练以后,应该会掌握换气的.但不要急,一般每天游的话,半个月后会有感觉吧.