跳绳减肥，小腿会长肌肉吗？？？

跳绳减肥腿会变肌肉吗~

变肌肉是肯定会的 但是不是你所想的那么严重 其实跳绳对小腿的塑形和肌肉提高是很有好处的 如果你不想有肌肉的话 在每次跳绳完后 人躺下 双脚抬起 双手顺着脚背往下按摩 帮助血液循环就行了

　　每天跳绳2个小时即可减肥，不会长肌肉腿，只要把握好时间即可。建议分成四次跳绳，因为每半小时消耗热量四百卡，减肥也要循序渐进，不能一次跳绳很久引起身体不适应。
　　跳绳一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　正确的跳绳方法
　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不会长，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。

跳绳减肥的正确方法：

1、跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

6、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

扩展资料：

跳绳小腿不长肌肉的方法：

1、要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部肌肉，避免小腿变粗，只需进行10分钟左右的拉伸动作，动作到位，就可以将身体的关节和韧带打开，让小腿不会长肌肉。

2、不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动，一般20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分。 

3、跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟。

参考资料来源：人民网——跳绳能减肥吗？教你正确的跳绳减肥方法

你好 如果你跳完后不做一些拉伸运动的话，会长肌肉的哦，你可以用双手握成拳头 拍打小腿 每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！我在试！ 还有哦，从别的地方看来的我也在这样做：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 我也在跳绳减肥，每天要跳好多下，太累了！不过这是长期的事 啊，加油吧！

注意了就不会，每次运动完后，双手揉搓小腿。运动完后不可以立马坐下或者喝水。

只要运动后拉伸腿就好了 把肌肉拉开按摩 跳绳是非常好的减肥运动呢

。。。听他们胡扯…不是大强度的跳是不会长肌肉的…那么容易长肌肉都去跳绳了…健身房就不用开了…你的气死那帮天天去健身房的人想练肌肉那么大强度的都出不来多少…跳绳主要是塑型为主…真要全身减肥还就是要跑步…有什么不会的可以扣扣问我…希望对你有帮助

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香港特别行政区17245148698： 跳绳减肥会让小腿长肌肉么？
其都唯他： 跳绳是不会的,只有跑步才会长小腿肌肉,要是实在担心小腿长肌肉,可跳完绳用手拍打一下小腿,可使小腿肌肉放松.

香港特别行政区17245148698： 跳绳减肥,小腿会长肌肉吗???？
其都唯他： 如果你是狠心的来锻炼的话,肯定是会长的,如果只是平常那样跳一会的话是不会长的,不是你跳绳是为了什么啊?减肥吗?减肥的话也不用那么折腾的吧,反正我是受不了,所以我一直是减肥药减肥的,你也可以试试,俪宝姿,个人觉得还行,你可以自己去搜着看看,偶飘……

香港特别行政区17245148698： 跳绳减肥会不会将小腿的脂肪练成肌肉… - ？
其都唯他： 不会的啦!跳绳本身就是有氧运动,可以减肥!相反,由于小腿的运动较多,还可以减小腿肥肉!

香港特别行政区17245148698： 跳绳可以减肥.可以跳绳不会使小腿肌肉长粗么?. - ？
其都唯他： 首先你应该明确跳绳属于协调性练习,一般运动强度会比较高,在减少脂肪的基础上,增加协调性,心肺功能,身体的灵活性,脂肪减下去了,人自然会看起来显得窈窕,如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力,这是其他节食减肥所不能达到...

香港特别行政区17245148698： 天天晚上跳绳减大小腿的时会不会对腿产生肌肉?我是女生,14岁. - ？
其都唯他：当然,不管是跳绳还是跑步,都会产生肌肉,但跳绳比起跑步产生肌肉的几率,还是较的小的,所以说不用太担心,因为跳绳的腿部上下运动相当于人手上下推揉的按摩,能够产生脂肪的均匀消耗.但我认为:最好是找一些好的方法,比如可以做些轻柔的动作,瑜伽的一些科学的方法,不断坚持,既可以有助于身心,还可以轻松瘦身,不过可以少许锻炼跑步和跳绳··

香港特别行政区17245148698： 跳绳会增加小腿的肌肉么? - ？
其都唯他： 可以~因为跳绳时是脚尖接触地面把小腿肌肉拉紧了~从而可以锻炼小腿肌肉~ 确切的来讲,人只要在跳,就会燃烧脂肪,而跳绳更不例外,连续跳150以上,即可感到身体发热.每天锻炼,且不断增加数量,可增加肺活量,而且弹跳能力也会相...

香港特别行政区17245148698： 跳绳小腿会长肌肉吗 - ？
其都唯他： 当然会长肌肉的,相信我,我以前就是天天跳绳练习我的耐力的,虽然出汗很多,但是小腿胖了一圈还是硬硬的!!!!都是肌肉很难再减掉了YOY!!!!

香港特别行政区17245148698： 每天跳绳减肥,腿上会不会长肌肉,会不会越来越粗? - ？
其都唯他： 会使小腿的肌肉紧实起来,有线条感,还有就是,记得跳完以后锤打一下小腿,防止那种肌肉的堆积显得粗壮.😄