急行跳远怎么达到6米

如何提高急行跳远成绩，~

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答。

腾空的时候记得要把要挺起来，而且髋往前送，也就是说不要翘着屁股，人要往前趴，祝你好运

建议用挺身式跳远动作！

挺身式跳远动作要领简单，易于掌握：

1、助跑距离宜在40米左右，反复练习找准步点，不可直盯着起跳线，要眼睛平视，用余光和感觉踏上起跳线。

2、助跑阶段不宜重心过低，适当的弹跳式加速跑动，起跳时刻压低重心全脚掌着地。

3、起跳时刻，双臂迅速前摆，带动髋部，全身舒展后（挺身姿势），自由向前。

4、落地前时刻，由全身舒展状态迅速折成横“＜”型（要求腰腹肌迅速收缩）。

5、落地瞬间，脚迅速上挑，依靠惯性，屁股要坐在胶印的前方，不可后蹲。

世界历史

跳远原是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的生活技能，后成为军事训练的手段，成为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。

据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的。当时跳远的设施简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土。

18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。

急行跳远要达到6米，建议用挺身式跳远动作！
-----------------

挺身式跳远动作要领简单，易于掌握：
1、助跑距离宜在40米左右，反复练习找准步点，不可直盯着起跳线，要眼睛平视，用余光和感觉踏上起跳线；
2、助跑阶段不宜重心过低，适当的弹跳式加速跑动，起跳时刻压低重心全脚掌着地；
3、起跳时刻，双臂迅速前摆，带动髋部，全身舒展后（挺身姿势），自由向前；
4、落地前时刻，由全身舒展状态迅速折成横“＜”型（要求腰腹肌迅速收缩）；
5、落地瞬间，脚迅速上挑，依靠惯性，屁股要坐在胶印的前方，不可后蹲。

　　急行跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
　　（一）助跑
　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
　　1． 助跑的开始姿势
　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，　两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
　　2． 加速跑的方法
　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。　它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
　　3． 跑距离的丈量与调整
　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
　　丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
　　正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
　　在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
　　（二）起跳
　　起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
　　1． 起跳脚着地
　　起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
　　起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
　　2． 起跳腿的蹬伸
　　起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
　　3．起跳中的摆动动作
　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
　　（一） 腾空
　　跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。
　　1． 挺身式的优点
　　挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。
　　2． 挺身式的动作过程
　　挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
　　（四）落地
　　正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
　　1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
　　2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
　　3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

---

栖霞区13720334003： 助跑急行跳远技巧,方法 - ？
别柱氟康： 助跑急行跳远的技巧和方法:第一,助跑,助跑是急行跳远的最关键技术.助跑速度要快,节奏感强,有弹性.第二,踏跳,踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳.最佳的起跳角度是18~24度,也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起,双臂斜上摆动带动身体跳起.第三,空中姿态,可以采用蹲踞式腾空,也就是踏跳瞬间,摆动腿随身体向前摆动,与地面成平行状态,保持这个姿态(空中的弓箭步,这个就叫腾空步)一段时间,然后踏跳腿向摆动腿靠拢,准备落地.第四,落地,落地时腰腹发力,双腿尽力向胸前靠拢,小腿向前伸展,完成落地.标准的落地,人是向侧向倒的(或向臀部小坐).如果向前倒,就是起跳不充分,如果向后倒就是助跑速度不合适.

栖霞区13720334003： 急行跳远6米什么水平 - ？
别柱氟康： 急行跳远6米已经很远了,对于业务的来说已经是很不错的了,很多大学生都只能跳到5米左右(非田径专业).急行跳远如果想达到6米以上,建议用挺身式跳远,动作要领简单,易于掌握:1、助跑距离宜在40米左右,反复练习找准步点,不可直盯着起跳线,要眼睛平视,用余光和感觉踏上起跳线.2、助跑阶段不宜重心过低,适当的弹跳式加速跑动,起跳时刻压低重心全脚掌着地.3、起跳时刻,双臂迅速前摆,带动髋部,全身舒展后(挺身姿势),自由向前.4、落地前时刻,由全身舒展状态迅速折成横“5、落地瞬间,脚迅速上挑,依靠惯性,屁股要坐在胶印的前方,不可后蹲.

栖霞区13720334003： 跳远 技巧 - ？
别柱氟康： 注意腿部力量的练习,多练习蛙跳,对腿部的力量很有帮助的(很急的话最好负重).当你开始起跳的时候,先向上跳两下,将身体的机能激发,也可以热身.(不要跳太多,当心一刮风没力气的很快,会影响的)助跑的时候,先慢再加速,到...

栖霞区13720334003： 怎么样使急行跳远提高? - ？
别柱氟康： 要想提高急行跳远的成绩应该从技术和身体素质两方面来进行.技术方面要提高助跑的速度、做好助跑与起跳的衔接、起跳的姿势要科学经济(无论是蹲踞式、挺身式、走步式)、落地与缓冲.身体素质方面要提高跑的速度、起跳的力量、身体的协调性等.

栖霞区13720334003： 急行跳远最新训练方法 - ？
别柱氟康： 急行跳远最新训练方法: 一、 原地模仿起跳练习.两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上.动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动.要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上. 二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地. 三、学习起跳后腾空步动作的练习.在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作.下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出.

栖霞区13720334003： 我助跑跳远怎样能到达六米?我高三 - ？
别柱氟康： 可以助跳时:两脚分开一点点(不要太少,和肩膀差不多),两臂甩动(能跳得更远),一次手臂甩到前方时猛的一跳(但落地时可能会站不稳)就ok了.

栖霞区13720334003： 三月份就考试了,专项选的是跳远,现在跳远跳的六米,但是都是靠惯性 - ？
别柱氟康： 急行跳远是由助跑、踏跳、腾空和落地四个技术环节组成的.你现在能跳六米,说明你的助跑速度是有了,腾空高度不够主要原因是踏跳环节没有解决好.踏跳是跳远技术中的重要环节,踏跳的目的是解决将运动员向前的速度通过踏跳变成向前上方的起跳高度,因此在练习跳远中,最重要的一个练习内容就是“腾空步”的练习,练好“腾空步”就可以比较好的解决踏跳问题.

栖霞区13720334003： 我现在跳远是5米40,在90天内要练到6米2可以给个训练计划吗? ？
别柱氟康： 你是男人还是女人?男人的话,练到6米2很简单. 经过系统训练还是有希望的. 周一:速度练习,30,60,80,100.M 各 四个,三个,两个,一个,最好掐表. 周二:技术练习,技术练习之后,最好做一些单腿跳,跨步级跳之类的练习.最好是丈量. 周三:身体联系,台阶跳左右腿算一组.做6组~8组.然后再做6组~8组腹背肌练习. 周四:调整联系,一百米变速跑,三圈. 周五:重复周一. 周六:力量练习,做深蹲联系,负重80KG~100KG左右.如果觉得轻还可以往上做 .做到极限.掐表中快跑四圈. 周日:休息. 这套训练计划是很辛苦的,建议你找个运动俱乐部跟练,应该不错.希望你能坚持,努力的话会达到的.

栖霞区13720334003： 怎样才能急行跳远跳得更远? - ？
别柱氟康： 准备过程 1、稳定情绪,集中注意力—我要跳远了. 2、检查脚尖是否踩线犯规. 3、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身. 起跳过程 1、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身. 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右. 3-1、预摆到位后双臂加...

栖霞区13720334003： 有人可以在沙坑里跳远跳6米吗? - ？
别柱氟康： 你说的是什么样的跳远呢,如果是疾行跳远那是很简单的,我自己最好成绩是七米,而国际水准运动员成绩在九米以上 如果说立定跳远,那是不可能的