什么运动最有效减去肚子赘肉
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
瘦身：这几个动作可以快速瘦掉肚子上的赘肉，每天坚持运动！
坚持做仰卧起坐
跑步
减肚子最快最有效的方法是什么
减肚子快捷有效的方法：1、仰卧起坐 仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，...
减肚子最有效的锻炼方法有哪些
减肚子最有效的锻炼方法有哪些3 一、腹式呼吸减肚子 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
瘦肚子运动：1、高抬腿 进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。2、仰卧抬腿 仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动...
减肚子最有效的运动方法是什么?
1.饭后散步 不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比较高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!减肚子最有效的运动方法 2.钮扣瘦小腹 方法...
减肚子最有效的运动
减肚子最有效的运动1、特效仰卧起坐仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。2、座椅...
运动如何减肚子
沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。肚子上的赘肉不是一天两天长上去的，所以无论采取什么样的减肚子方法，都需要坚持住，要想减肚子可以采取仰卧起坐的方式，缩腹走路法以及按摩的方式等，最好选择自己比较感兴趣的一两种方式进行锻炼，只要坚持住是可以达到效果的。
什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?拜托各位大神
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。仰卧起坐 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人...
怎么样瘦肚子最快最有效
1、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、做俯卧撑 俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。3、饮食清淡 肚子上的赘肉都...
肚皮脂肪厚怎么减
人们想要有效的减去肚皮的脂肪，最有效的方法就是长期坚持跑步，毕竟跑步属于有氧运动，在跑步的过程中不仅仅能够让肚子处于收缩的状态，而且还可以有效的减少腹部赘肉的形成。只是大众在选择跑步时要做好热身运动。1、有些小伙伴选择跑步来达到了不错的功效，但是在跑步之前并没有做热身运动，从而出现肌肉...
什么运动减肚子最快 简单六个动作超实用最有效
腹部是我们平常锻炼的重点部位，它处于身体正中间非常容易引起人们的关注。从人体美学方面考虑腹部明显的线条可以增加美感，所以对于腹部的锻炼一刻也不要耽误。接下来就是最为重要的事情什么运动减肚子最快呢?肚子上的赘肉该如何快速甩掉?1、侧身弯腰 身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰...
系郎健脾： 最好减小肚子上的赘肉的运动: 一、身体向前弯屈并立起: 将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起.在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,...
柳河县13951144093： 减腹部肉最有效的运动是什么? - ？
系郎健脾： 楼主你好.第一必须是控制饮食,吃完饭别马上坐下,到处走走,饭后走一走,活到九十九.晚上少吃,.仰卧起坐,这个方法其实真的很有用的,关键是要坚持,
柳河县13951144093： 什么运动可以减掉腹部赘肉 - ？
系郎健脾： 腹部的赘肉都是脂肪,所以快走、跑步、跳绳、转呼啦圈、爬楼梯、半蹲甚至不时的伸一下懒腰都是很好的办法.你可以把这些活动融合到每天的生活中,只需要每天有意识地想着去做这些活动就能对你起到很好的作用.仰卧起坐如果能每天坚持下去也是一个比较好的办法.
柳河县13951144093： 什么运动能减掉肚子上的赘肉? - ？
系郎健脾： 一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓...
柳河县13951144093： 怎样能够有效减去腹部赘肉 - 久久问医？
系郎健脾： 您好,根据您的描述,想要减肥,不建议吃减肥药,因为大多数减肥药都是存在副作用的,而且还会反弹,无法起到真正减去腹部赘肉的效果. 建议患者加强锻炼,通过运动来瘦小腹,可以坚持练习仰卧起坐,控制发力的部位是腰部,这样就容易减去腹部以及腰部的赘肉,患者还要注意合理控制自己日常的饮食.
