我现在跑1000米大概需要6分钟，请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30秒？
146还不行啊 我180斤经常篮球 4分32秒 建议弄点红牛这样的维生素饮料 常活动 还有 你的操场经常拐弯吗 这样地心引力大 费得力就大 建议直线而且内圈 不要一开始用尽力 要找你适合的速度 找个人跟着 前面的给你破风省体力 你要找跑的适合你的 别找跑的比你还慢的拖累你 还有 不要走路 越走越累 一口气跑完比较省体力 冲刺也是有讲究的 别再拐弯的时候冲 而且 冲的时候 两只手朝外可以破风！可以慢跑 千万不能休息！！！
前10天每天坚持晨跑和夜跑，先慢跑，无论速度有多慢，只要是保持跑就行，从一开始坚持跑30分钟慢慢增加到1小时。一般一周左右你就能适应了。然后后10天开始慢慢调整频率增加速度，一开始把速度调整在6分钟每千米上，从第17天开始加快速度很容易进4分30秒。
每次跑步之前记得做热身运动，跑步结束做好拉伸，相关动作可以百度视频看。如果没有充分热身和拉伸，估计几天下来你就报废了。
时间只有2周，最简单的方法是：
第1个两天匀速跑3圈
第2个两天匀速跑4圈
第3个两天匀速跑5圈（以上是为了恢复体能）
后面是每天坚持跑6圈（这是为了巩固），直到考试前一天，慢跑跑3圈就够了
以上方法重在坚持！
最后，是真正跑1000米的策略：
跑前适当压腿热身，慢跑600米，开始跑步时，起跑前50米全力跑，尽量赶在前头，然后以全速的70％匀速跑，最后一百米不要顾呼吸了，不要命的跑！
中途记得不要看别人快你也快，被人带乱了节奏，记住，跑自己的，不要管别人！
祝你好运！
一楼说的很专业，我也喜欢长跑，说说我的经验吧！长跑运动在于适应，我建议你每天练习时，根据自己的体能合理安排每圈用多长时间，尽量达到匀速；其次建议逐渐加量，比如说前3天跑四圈，4~5天跑五圈，6~8天跑六圈。至此不要再增加圈数了，持续4天，后两天和一楼说的一样，休养生息！运动前做好热身，不要拉伤肌肉，希望对你有所帮助。
中考体育男生跑1000米需要多长时间?
引言：现在的家长也比较注重孩子的体能发展，国家同样如此，因此也在一些大型考试上面增添了对于体育项目的测试。中考体育项目也是比较多的，其中一项就是跑步1千米。大家知道中考体育男生跑1千米需要多长的时间吗？今天跟着小编一起去了解一下。一、男生跑1千米。其实除了中考，很多其他的大型考试当中都有跑步...
男子1000米跑多少秒才算及格?
跑步无论快慢都可以对人体的心脏和肺脏起到改善作用。对于大学生来说，为了塑造大学生更好的体魄，大部分学校都会开展阳光跑等各种跑步活动，我们可以坚持每天30分钟，一周150分钟以上的跑步量，增强心功能的同时还可以减轻我们的学习压力。坚持跑步，这样子就不会害怕大学生体测的50米不过啦。
小学生跑一千米大概需要多少时间
正常人跑一千米需要四分钟左右。《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30，满分:3:35。1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中，且只面向男生，女生为800米。属于测试运动能力中的一项。相关说明 长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19...
男子1000米跑步技巧
所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。3、跑步后的呼吸放松：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。四、控制好速度 跑1000米不同于跑100米，...
一千米跑的世界纪录是多少?
男子一千米跑的世界纪录为2:11.96，女子一千米跑的世界纪录为2:29.98。男子一千米跑的世界纪录是肯尼亚的恩格尼于1999.09.05创造，女子一千米跑的世界纪录是俄罗斯的马斯特高娃于1996.08.23创造。世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事世界纪录和非...
中国1000米纪录时间为多少?
中国田径1000米纪录时间为2分25秒 林军 项目：1000m 成绩：2:25.8 赛事：北京地区室内田径赛 时间：1993.02.13 地点：北京 1、田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。...
中考体育1000米我现在跑四分34左右。寒假怎么练可以跑进3分50?有可能...
四分三十四提高到三分五十？难度太大了。一方面，利用假期，每天练习，现在是冬季，主要练习一般耐力吧，等开春了，再练习速度耐力。另一方面，注意一下考试技巧。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米...
急!急!急!体育中考临近,1000米跑步技巧!
1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。4、跑1000米...
1000米跑的时间标准
1000米跑一般来说:3分到3分30是快的 3分30到4分10是一般的 再慢那就是慢的,高中生可放宽15秒.初中生可放宽25秒.具体的大学1000米跑成绩是:3分30以内满分100分(大二变为3分15)以后每慢1秒减一分,至4分10秒为及格 再往后,以5秒为单位,(分数递减不规律)4分25为30分,4分50为9分最低分...
一千米跑多少分钟及格
全国体测考试必选项目中的长跑，例如1000米，一直是许多学生和家长困扰的项目，家长们远离校园，已经不知道现在跑1000米需要多长时间，才能及格或者满分，加上工作忙，没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战，才能更好拿高分。由于各地中学生1000米跑及格和满分，下面以广州近三年的1000...
樊肩坎地： 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良的身体姿势;而良身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化...
新泰市15059426368： 1000米跑多少时间及格? - ？
樊肩坎地： 这取决于您参加的比赛或测试的标准.一般来说,对于男性而言,1000米跑的及格时间在3分30秒至5分之间;对于女性而言,及格时间在4分至5分30秒之间.然而,具体的及格标准可能因不同的比赛或测试而有所不同.建议您查阅相关比赛或测试的规则,以了解具体的及格标准.
新泰市15059426368： 1000米要跑六分钟还有救吗? - ？
樊肩坎地： 建议多加锻炼.中考体育成绩不算太重要,可能因省份而异吧
新泰市15059426368： 体育中考跑步1000米现在是多少时间达标 - ？
樊肩坎地： 根据《国家学生体质健康标准》规定: 体育中考跑步1000米男生男生耐力跑单项评分表(单位:分·秒)如下: 考生在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取.6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时...
新泰市15059426368： 跑1000米大概需要多少分钟 - ？
樊肩坎地： 看你跑步的速度如何了,每个人的体质和耐力都不一样,这是因人而定的,不过一般人跑1000米都是三分多钟左右.
新泰市15059426368： 匀速跑1000米用了6分钟,行吗男 18岁 - ？
樊肩坎地： -我可以跟你说,4分半及格比较真实.而3分钟左右才差不多,有明显装x成分.这么说吧,除开体育特招的,1000个男的里面能18岁能跑3分钟左右的都不一定有.3分半以内,大概几十人就肯定有了.你1000米6分钟,我可以理解成是你的极限了吧,或者说就算你再拼点也就5分半.这肯定是不行的,全力跑我个人认为18岁男的最少也得进4分才健康点,进了4分怎么也达到或者超平均水平了,现在身体普通偏差这要求不过分.1000米6分钟,可以说是慢跑了.如果你能按这个速度跑3000米,也就是18分钟3000米,倒是可以的.否则建议还是再提高下身体好(不提高也不会马上死,1000米跑不完只能走的胖子都有)...
新泰市15059426368： 离中考体育1000米还有一个多月,我好像要6分钟才能跑完,怎么训练到3分40,在家里训练 - ？
樊肩坎地： 首先,你的体重身高是多少,看这个时间你的胖子吗?另外你跑1000米是一直跑还是中间有走路的过程.如果1000米你中间是走走跑跑的,那你现在要练习的是跑完1000米,无论多累,一定要挺过去,等你能跑完1000米以后,慢慢提高速度,以此类推,跑到3分40有点难,但是4分多是没问题的.
新泰市15059426368： 男十六岁,现在跑一千米用六分钟,想跑一千用三分钟,有可能吗? - ？
樊肩坎地： 每天早晚跑一次,跑完以后休息一二分钟,冲刺跑一圈,这样进步会很快,冲刺的时候一定要全力!
新泰市15059426368： 1000米跑步一般多长时间合格? - ？
樊肩坎地： 跑一千米4分钟左右才算及格,在考核评估标准中,男孩一千米及格线为4.30分钟,满分为3.35分钟.专业运动员一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒.正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比...
新泰市15059426368： 慢跑1000M要多久??注意是慢跑不是快走.. - ？
樊肩坎地： 个人步伐不一样,速度也没有一定标准,所以难有定论.就一般而言,成人步行步伐1.2m/s,慢跑为2.5m/s,由此可推算1000m一般人为400s,即7分钟左右.但是一般人难以在1000m中保持匀速,速度是递减的,所以据我个人跑步经验,1000m大概需要8分钟到11分钟.
