胸部赘肉很多.怎么锻炼掉?

怎么减胸部赘肉~

脂肪的消除不是一两天就能解决的。你要配合饮食锻炼。胸不有脂肪说明你身体的脂肪储量也不小了。多做些耐力跑的运动，另外运动量大一点应该会好点。建议你一套胸部的锻炼。俯卧撑做4组自己掌握个数，做下4组来。然后做飞鸟4组，飞鸟在每组12个左右。然后放松扩胸。如果有杠铃可以加上卧推4组。结合自己的体力和能力不要急于求成受伤。我觉得长跑挺消耗脂肪的。不过只要是大量运动总是能快速消耗脂肪的，这是毅力方面的问题，只要能坚持就会有成绩。

　　有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。
　　事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小编反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办？
　　1、保持良好的生活习惯
　　有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
　　2、积极有氧减脂
　　有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。
　　其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

　　配合高次数的轻重量力量锻炼
　　3、配合高次数的轻重量力量锻炼
　　前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
　　首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
　　健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

1、做俯卧撑：俯卧撑能够对身体的很多部位都起到锻炼的作用，尤其是对胸部。

2、做引体向上：引体向上在把人牵引的过程中也能很好的锻炼胸部肌肉。

3、慢跑：慢跑是一种热量消耗比较大的有氧运动，不仅仅针对胸部，身体的其他部位也能得到有效的减肥。

4、游泳：游泳因为要身体多个器官都用上，所以也是非常不错的减肥运动。

5、还可以去健身房借助健身房的一些健身器材，比如说哑铃等等来锻炼胸部肌肉。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据个人体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

参考资料来源：人民网-力量训练好处不止增肌 四个动作减腋下赘肉

很简单1，做俯卧撑2，多跑步3，坚持
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
每天跑步30分钟左右

你存在一个误区。

实验证明，身体里的脂肪含量并不能在某个地方减而其他地方不减。这个实验是这样的，科学家检测了网球运动员左右手臂的脂肪含量，发现虽然一只手比另一只手粗（肌肉多），但脂肪含量是相同的。

练俯卧撑能练出胸肌，但如果想减去脂肪，需要做持续的全身运动。人体内的脂肪含量是要减一起减的。持续的运动超过30分钟才能开始减脂肪。跑步是最方便的方法，但很无聊。游泳是最高效的方法，因为水传热比在空气中传热高20倍，能迅速消耗热量，不过游泳又不是那么方便。看你选择了。总之，俯卧撑能减的脂肪，其他全身性的持续运动方法能减得更快。

有一个误区，就是做仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉。其实不然，仰卧起坐只能增加肚子上的肌肉和耐力，但消耗的脂肪并不仅仅是腹部提供的，而是全身提供的。通过做俯卧撑来减胸上的肉也是一个道理。减肥只能整体地减。

持续运动30分钟以上+饮食的控制。

关于饮食的控制，关键在于脂肪的摄入，与糖的控制。蛋白质你尽管吃好了，长肌肉的，不会长脂肪。糖的摄入，除了米饭外，就不需要吃其他的甜点等。实验证明每天仅仅摄入的米饭足以维持大运动量所需的能量，再吃饼干等，就是多余的，最终会变成脂肪。脂肪的话，能控制到几乎零摄入的话是最好的情况。你吃一滴油，就要跑一大圈，你还是不要吃高脂肪的东西了。

我朋友在我的建议下，坚持控制饮食，每天跑步1小时。它本来220斤的，半年下来减到170斤。

我以专业的经验解释你的问题，你如果不胖就不需要减脂，通过锻炼增加肌肉就可以了。一开始可以做俯卧撑每天4组、每组20个。要求动作到位，慢下慢起。再适当做两组引体向上。如果经济条件允许，你可以去健身房，杠铃、哑铃的练习是无法代替的。胸部分上胸、中胸、下胸、外沿和中间肌肉。
上胸可以采用上斜板平推、上斜板飞鸟。
中胸可以采用杠铃平推。
下胸可以采用下斜板平推。
外沿和中间肌肉可以采用飞鸟和飞鸟夹胸。
胸部练习最好配合背部同时练习效果更佳。（以上每天4组每组8-10个，选择比自己能承受的分量稍重一些的重量来练习。

如果是男的建议做俯卧撑，慢起慢放，减赘肉还可以练胸肌
如果是女生可以将手臂用力伸展，向上下、前后、画圈的方式锻炼，可均衡发展

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太谷县17281393533： 如何可以快速减掉胸部赘肉?? - ？
郭霍尤尼： 减掉胸部赘肉的方法有许多,男生的话可以经常做做俯卧撑,练习一下引体向上之类的,女生的话可以多打打羽毛球之类的锻炼一下,另外生活中也不乏一些减胸的偏方,例如包裹保鲜膜、涂抹盐水,胸前放冰棍之类的,还有现在减胸用的最多的方法当属 <索丝曼> 植物减胸霜涂抹了,简单的涂抹就可以在短时间紧实胸部.希望可以帮助到你 是否可以解决您的问题?

太谷县17281393533： 怎样减少胸部赘肉 - ？
郭霍尤尼： 晚饭少吃一点,少吃或不吃淀粉类食物,你可以轻握双拳,然后轻打身上的赘肉5分钟左右吧(时间一定不要过长,否则很伤皮肤的),一有时间就做.晚上临睡前再做些运动,很有效的,不久你就变成一位健康美男子了哦. 加油!!!

太谷县17281393533： 胸部上的肥肉怎么减？
郭霍尤尼： 试一下下面的方法吧: 1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了 2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次,每天坚持,相信你会有个完美的胸部 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉. a:右腿屈膝,手背相对,头部微微低下. b:手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起. c:右腿动作同样. d:左右各做一次为一组动作,共作8~10次

太谷县17281393533： 胸部肥肉太多怎么办? - ？
郭霍尤尼： 多做点有氧运动,例如跳绳,慢跑等等 房间完成你可以试试原地高抬腿 全身运动才能最大限度地消耗脂肪,至于俯卧撑可以锻炼胸部肌肉,而且训练肌肉后肌肉休息恢复的时候需要吸收蛋白质,这就可以帮你吸收掉剩余的蛋白质而不会使蛋白质累积变成赘肉,对你的减肉计划也有帮助啊! 刚做不要做太多,按自己的能力而定. 你可以先做10个为一组,然后歇一歇,接着再做10个,依个人能力可以选择一次多做或少做,一天5组就够了,俯卧撑次数是慢慢增加的,你做久之后就可以做多了. 总之,你按着自己感觉走,感觉充实就好了.懂了吗?建议你先做有氧运动然后再做俯卧撑.不要把力气在做有氧运动时就用光了,自己把握吧,祝你早日获得自信的身材!

太谷县17281393533： 请问怎么才能把胸部的肥肉练没有了啊 - ？
郭霍尤尼： 1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了 2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次 每天坚持,相信你会有个完美的胸部 自己曾经也是个胸部有点胖的人,不过练过后,感觉效果不错 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉. 1:右腿屈膝,手背相对,头部微微低下. 2 :手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起. 3 :右腿动作同样. 4 :左右各做一次为一组动作,共作8~10次.

太谷县17281393533： 胸部赘肉太多,该如何快速瘦胸? - 久久问医？
郭霍尤尼： 胸部赘肉太多考虑是由于脂肪堆积引起的,跟你平时的生活方式和饮食结构有关系,可以进行减肥瘦胸,不建议使用什么减肥产品.要配合饮食锻炼.胸不有脂肪说明你身体的脂肪储量也不小了.多做些耐力跑的运动,另外运动量大一点应该会好点.建议你平时可以做一些有氧运动,比如游泳、慢跑、快走等,每天锻炼三十分钟,坚持最重要.要控制自己的饮食,不能吃油腻的食物,多吃水果蔬菜.建议你一套胸部的锻炼.俯卧撑做4组自己掌握个数,做下4组来.然后做飞鸟4组,飞鸟在每组12个左右.然后放松扩胸.

太谷县17281393533： 怎么减胸部肥肉 - ？
郭霍尤尼： 制定一份减肥计划:当然不是要你去减肥,只是想帮助你把胸部的肉肉减掉,但是为了看到你的决心,必须让你写一份减肥计划,因为这项工作比减肥还费劲,要是有那么简单大家早都做到了.每天做200个上下跳:上下跳的时候,你会觉得...

太谷县17281393533： 如何练掉胸部的赘肉 - ？
郭霍尤尼： 俯卧撑不错哦,即可以锻炼臂力,又可以练出胸肌.这可是一举两得