有忧郁症如何调节？

得了忧郁症怎样自我调节?~

一：
让自己快乐--
1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束
4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫
5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家
6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人
7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变
8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉
9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事
10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生
11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的
12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足
13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己
14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出
15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉
16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭
17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧
18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态
19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛
20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准
21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情
22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食
23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法
24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃
25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比
26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上
27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰
28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚
30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路
31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情
32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠
33. 换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风平浪静；让三分，海阔天空
二：
Q:进段时间，工作压力很大，压得我透不过气来。
A:想想你工作的目的，是为了家人？为了自己？为了前途？为了金钱？...压力不是别人和环境给的，而是自己想太多而引起的。其实解决的方法是你意想不到的简单：上班时每1个小时小息3－5分钟，呼吸新鲜的空气，抬头四周看看。下班回家好好享受生活，比如用心品尝食物，看笑话书（真正好笑的那种）；在不上班的时候不要想上班的事情。身体压力少了，心灵的压力自然会消失。
Q:但是最重要的是，与同事之间发生了一些分歧与矛盾，这让我在工作上更加感到吃力。
A:一个老和尚的一句话，“何苦要气呢？气就是别人吐出来，而你却接到嘴里的东西。”这样想想，再气下去不是很冤？
Q:生活中，太多的朋友分分离离，听着她们的故事，自己不能安慰她们，反而被感染了，多愁善感起来。
A:多愁善感是人的天性，很难改，其实也没有必要改。听她们的故事让你情绪不好，证明你对生活还有感受力。难道你希望自己麻木不仁，听了朋友的故事后也不叹气吗？感情丰富是你的特点，好好利用你的长处，让大家都看到你人性化的一面。
最后，每天起来时对着镜子里的自己微笑。起初好像很白痴。可是久而久之你就会真的快乐起来。这是对自己的心里暗示，绝对有效。

5招抗击抑郁症

1.体育锻炼
每天花15到30分钟散步——或者进行跳舞、慢跑、骑自行车等活动，只要是自己喜欢的。患有抑郁症的人往往不太活跃，但你可以强迫自己运动起来（可以叫上朋友一起运动，这样更容易被带动）。只要你形成了体育锻炼的习惯，情绪就会很快得到改善。

2.摄取良好的营养
抑郁症会影响胃口。有些人一点胃口也没有，有些则可能暴饮暴食。如果抑郁症影响到你的食欲，那就需要格外小心地选择正确的营养物质。均衡地营养能够改善人的心情和体能，所以要吃大量蔬果并正常用餐——即使你不饿，也尽量吃些清淡的东西，如水果等。

3.认清问题所在，但不要耿耿于怀。
试着找出抑郁症产生的原因所在，然后和关心你的朋友谈谈。聊天可以让你释放压力，获得别人的理解。如果你觉得有苦无处诉，那么把心事写在日记或博客上同样有效。把自己的情绪和想法说（写）出来以后，你应该把注意力转到积极的事情上去，通过行动解决问题。需要的话可以找亲友帮忙。

4.表达自我。
患上了抑郁症，人的创造力和幽默感似乎就被隔断了。通过锻炼想象力（画画、做针线活、写作、作曲等），你不单开启了灵感的大门，而且释放出乐观情绪。花点时间去跟朋友或宠物玩，或做些有趣的事情，给自己找些乐子——例如去看一部喜剧。笑声可以点亮你的情绪！

5.凡事往乐观的方面想。
抑郁症会影响人的思想，让人觉得什么事情都很灰暗、很负面。如果抑郁症让你只看到消极的一面，那就努力去注意生活中美好的事物吧。最重要的是要耐心面对，抑郁症需要很长一段时间才能治愈哦。

如果你能坚持做到以上5点，相信不久你就会走出抑郁。

调整心态！一生之中不可能天天开心,曾经满足,但也有失落,曾经快乐,但也有忧伤,任何时候都保持一个平常心,生气时退一步海阔天空. ~ 明天太阳照常升起~！~好心情度过一天 坏心情也是度过一天 为什么不能开开心心度过每一天呢很多烦恼只是暂时的 说不定明天你就忘记了生活是美好的 没有必要老是停留在痛苦的回忆中~在心情不好的时候 听听歌放松一下 或者找朋友聊天倾诉一下 要不然去找一个清净的地方慢慢的体会大自然那种静态美人生要是那么顺利就不叫人生了人生是丰富多彩的 今天悲伤 明天开心 今天坏事情 明天好事情 人生就好像天气== 阴天下雨 雨过天晴 出彩虹不要再烦恼了 开开心心的面对没一天

有抑郁症要看医生的,请看下面介绍.

关于抑郁症

抑郁症患者多表现情绪低落、沮丧,对日常生活毫无兴趣,表情悲伤甚至哭泣．也有一些患者自己感到身心憔悴，筋疲力尽，没有悲伤，也不会哭，而是一种麻木无情的感觉．思维活动缓慢，谈话声音低微，自认无精力来思考问题，注意力也难以集中．有的诉说记忆力差．对自已评价过低，觉得自己很渺小，毫无成就，可能还会有错误或过失．严重者可有这样那样的罪恶感，应受到国家的惩处，可由此导致自杀企图或行为，应引起警惕．有的患者不一定有自罪感，而是感到经济困难，家中一贫如洗，难以度日（称作贫穷妄想）．也有的担心自己会患某种不治之症，活不了多长时间，要与家人死别（这称疾病妄想）．在行动方面，患者表现无工作能力，难以振作起来．没有主动性，做什么事也无信心，称自己是一具”行尸走肉”，不如死了痛快．此外，睡眠早醒，入睡困难，食欲不振，体重下降，性欲减低等症状也较常见．

举例：患者男性，48岁，教授．近一个多月来情绪低沉，少语，睡眠早醒，难以坚持工作，来门诊求医．
患者大学毕业后又获硕士研究生学位，分到某大学工作，工作情况尚称心，现为一教研室负责人．近半年来工作任务重，会议亦较多，尤其是要落实科研计划，在财力和人力方面都有困难．患者是科室负责人，感到力不从心，工作上压力较大，因而出现睡眠不好，食欲不振．近一个月来闷闷不乐，无论在学校或下班回家后均寡言少语，有时一个人呆坐沙发上，似有”心事”．妻子看到此情况表示关心，患者则称：工作忙，心里烦，不要紧．经妻子劝慰情绪无好转．近两三周来情况又有发展，自称没有领会上级的指示精神，在工作中犯了错误，要写检查，争取从宽处理．可是面对纸笔，双眼发呆，又写不出什么内容，好几张纸，写了又扔，扔了又写．言谈中流露出这样活着还不如死了好的消极念头．
医生与之交谈时，患者表现思维活动迟钝，讲话吞吞吐吐且声音低微；情绪沮丧，不正视医生面孔．在询问时，往往说：”不必说了，完不成任务该怎么办就怎么办吧！”让他讲出有什么具体过错或失误之处，则沉默不语．问他有什么不舒服，则主诉睡眠不好，心烦，吃不下饭，活着受罪还不如死了好．不承认有病，对医生亦无何要求．

根据以上症状，如情绪低沉、沮丧，思维活动明显迟缓，交谈不主动，并有自责和想死的念头，工作难以坚持，亦无主动活动，加之，睡眠障碍，食欲不振等，符合抑郁症的诊断．在此想多说几句，目前老年人的比例在总人口中有明显上升趋势，全国已达百分之九还多，不久可达百分之十，我国已进入老龄化社会．由此而带来的精神障碍也会上升，其中老年期抑郁症已引起有关人士的关注．老年期抑郁症与青壮年患者有所不同，症状以焦虑抑郁多见，有的则以躯体症状占优势，如无力感，胃肠道不适，各种疼痛，睡眠及食欲障碍等，若不仔细深入检查，往往会发生误诊，可诊为”神经症”或”植物神经系统失调”，从而延误治疗，甚者可导致自杀的严重后果．因之，若发现异常，应到精神病院请专家诊治，以免发生意外．实际上，悲剧还是难以完全避免．四五年前，某医学科学院一位在学术上造诣极深、极有前途的中青年女科学家，就因工作压力太大，精神负担太重选择了自尽的解脱办法，给事业带来重大损失，也给人们留下沉重思考．在科研领域，从业人员面对课题压力，精神上长期处于应激状态，轻松的时候少，紧张的时候多，前面提到的教授的情况具有一定代表性，当然他的问题更突出一些．比较普遍存在的是身体处于一种”亚健康状态”，如以上提到的各种躯体症状，如果困境长期无法摆脱，各种负担更加沉重，加之个体性格上比较脆弱敏感，就很容易进一步发展成典型的抑郁症症状．

摘自 《心灵的迷雾》 主编 张继志 （1998年版）

不要想着烦恼的事，从心上仍掉，看开点，或者觉得是命中注定的事，接受残酷的事实，未来还是掌握在自己手里！
暂时不去追求什么梦想，也不要想着自己的命比别人差，也不要追求什么高质量生活，暂时的去追求平淡的生活，让自己不要觉得太累！
想不开的事和问题想不要想，很烦恼的事情更不要去想，一时想不通想不开，以后在想！先让自己心态平静下来在说！
总之，不要太在乎很多事了，因为太在乎了，所以就烦恼压力大！

不要有太多压力，自我调节，告诉自己每天都要开心的面对一切问题，看一下“莫生气”这片文章吧，人的生命很短暂，高兴是一天，郁闷的也是一天，有时面对问题可以选择“难得糊涂”
希望你能每天有个好心情，让一生过的精彩~

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