用减肥食谱一周能瘦几斤

苹果减肥一周可以瘦几斤~

5公斤左右，但是我想告诉你的下面这段话。
营养师说：三日苹果减肥法减的是水分
　　“很多人相信这些减肥方法，是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？
　　曾青山介绍，水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事。
　　但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2。5公斤，于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2。5公斤又长回来了！忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪？答案就是盐。
　　盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。
　　苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。

两斤到三斤，要连续一月可以瘦五到八斤。

你的食谱很不合理啊，
首先营养跟不上，又是是早上的
减肥期间主要是，早上吃好 中午吃饱（7分饱）
晚上最好不吃。只能吃点水果蔬菜
这样也以便与你能坚持下去

再说了。靠这种方法减肥 ，
开始效果会很明显的，说不定一个星期就能瘦3--5斤
但是不适合长期，以后就会看不到效果了
所以减肥药想成功，还是要多运动啊！
你的食谱稍微改动下吧：
早餐，:一个鸡蛋+麦片一碗（或牛奶、豆浆）

　　根据个人体质而定，一周2-10斤左右。
　　饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。
　　周一：
　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
　　周二：
　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
　　周三：
　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
　　周四：
　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
　　中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；
　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
　　周五：
　　早：一小碗麦片粥加一个橙子；
　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
　　周六：
　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
　　周日：
　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
　　中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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