健康的减肥方法有哪些!
想要健康的瘦下来不反弹,第一不要吃单一的食物,第二不可以不吃肉类,第三不吃主食会代谢紊乱,第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿,第五拒绝一切重糖重油食物。
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜.
对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 晨操 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 喝水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功
记得采纳啊
减肥要逐渐进行!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体!!
如果你有条件的话,就吃一周的生菜吧. 周一 早:生吃5片大白菜 中:生吃番茄2个 晚:生吃豆腐2块 周二 早:生吃胡萝卜3根 中: 面包片5片 晚:生吃柿子椒2个(放心,不辣的) 周三 早:鸡蛋1个 中: 生吃黄瓜2根 晚:生吃卷片 周四 早: 生吃茄子1个 中:生吃芹菜2棵 晚:芝麻糊1碗 周五 早:生吃菠菜2根 中:凉米饭1小碗 晚:小煮莴苣1份 周六 早:芦荟2片 中:面条1小碗 晚:花菜1/4棵 周日 早:白萝卜2只 中: 生花生10颗 晚:苦瓜1根(最后一天,坚持哦) ps:以上为一周生吃减肥餐单,你吃后如果觉得饿,可以适当增加主食分量,并在此期间多喝水和酸奶对腰 腹部特别胖的人排油有效
有效的健康减肥方法有哪些?
很多女性朋友都非常的关注减肥的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,那你们知道怎么减肥最健康而且有效呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下有效健康减肥的方法到底有哪些?我们一起来看看。1、健康减肥的方法减肥方法一:降低热量的摄取营养学家认为,想要减肥要务...
10个适合懒人的健康减肥食谱
减肥食谱六 早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱七 早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。 减...
健康的减肥方法都有哪些?
健康的减肥方法有坚持健康饮食、增加身体的肌肉、加入健美操运动、减少食物的摄入量、制定合理的减肥计划。1、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。健康的饮食方法是尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。
减肥方法适合学生有哪些?
一、每天喝足八杯水 所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取...
健康减肥的方法有哪些
健康减肥的方法主要包括合理饮食、适量运动、保持良好的生活习惯等。一、合理饮食 在减肥过程中,饮食是至关重要的一环。首先,要确保摄入充足的营养,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。其次,要控制饮食量,避免暴饮暴食,选择低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。此外,要减少...
健康正确的减肥方法有哪些
现在跟多人为了拥有好身材都在 减肥,但是有些人为了快速看到瘦身效果,会选择一些危害身体的减肥方式。这样是不可取的,我们应该健康减肥。健康有效的减肥方法有很多,想要轻松点的可以选择健康饮食减肥法。那健康正确的减肥方法还有哪些呢?一、健康正确的减肥方法 牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,...
瘦身减肥方法--健康正确的减肥方法有哪些
瘦身减肥方法--健康正确的减肥方法有哪些 导语:减肥最快秘籍大公开 减肥对于肥胖者来说是一项重大工程,想要变成凹凸有致的身材,就要付出辛勤的代价,首先就要知道科学减肥的最好方法有哪些,这样才有助于瘦身,下面就为大家分享减肥最快秘籍!一、健康正确的减肥方法有哪些 下面给大家介绍下健康正确...
有哪些健康的减肥方法?
4.少吃多餐 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。 如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。 5.补充蛋白质 如果每顿饭都能摄入一些...
健康减肥的方法有哪些
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等,具体如下:1、控制饮食:主要是控制碳水化合物的摄入量,人体摄入碳水化合物的量不足,就需要消耗体内的脂肪来提供能量,这样也就达到消耗体内脂肪,减轻体重的目的。此种方法减肥的初期,可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状,建议在专业医师的指导下进行...
哪些减肥食谱瘦的快?
现在在这个高速发展的社会,什么都讲究效率,工作要有效率,学习要有效率,当然了,减肥也要有效率。那么怎么样才能高效健康的减肥呢?哪些减肥食谱瘦的快?接下来,就让我们来看看今天的内容,到底怎样吃能够健康有效的收下啦。1、快速减肥食谱NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋,一杯...
枞轻益肝: 实用就是要健康了!还是以锻炼为主,食物为辅!少吃那些高脂肪高热量的食物,像油炸食品的不要吃,重要吃点清淡的容易消化,多吃点水果蔬菜这些新鲜的食物,而且要多喝水促进排泄!饭后应该多动不要坐着躺着,选择固定时间去散步走出!减肥不是马上才有效果的,要长期坚持下去!谢谢采纳!
蠡县18717204179: 减肥有哪些健康方法?
枞轻益肝: 早上要吃有营养的 中午要吃饱 晚上少吃或不吃
蠡县18717204179: 健康的减肥方法有哪些? - ?
枞轻益肝: 请先牢记以下几条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助.◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜. ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品.如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣) ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好.◆ 汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃.◆ 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)◆ 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类. ◆ 多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量.
蠡县18717204179: 什么方法减肥最快? - 久久问医?
枞轻益肝: 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,运动+配合饮食控制,可以达到快速减肥目的.尤其是对于平时活动较少的...
蠡县18717204179: 有什么方法可以快速减肥 - 久久问医?
枞轻益肝: 您好,减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持.