跑步 不穿运动鞋不能跑吗
作者&投稿：籍景 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。再者，如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。
在跑步机上不仅要穿鞋，而且还要穿专业的慢跑鞋哦。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的，鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击的效果，便于脚向前移动，能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有，专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑还可以防滑。
扩展资料：
跑步注意事项：
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水
参考资料：跑步机-百度百科
为什么健身一定要穿健身鞋
1，穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
（1）一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上运动鞋，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、网球鞋等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。
（2）但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如我就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着我穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。
5，光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
（1）说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以我觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列问题。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。
（2）至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：“在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”
6，结论
如果有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！
PS：
1，“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。”澳大利亚专家提示。
2，“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止于此。若跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。
3，这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。“不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
也可以的，但是你如果是以健身为目的的跑步，就好要穿运动鞋，要不然长时间的大运动量会很容易疲劳更容易受伤，长时间穿着不合适的鞋子运动，更容易使脚变成扁平足，所以运动时一定用合适的装备，才能更好的达到健身的目的。
可以，但是会影响跑步质量
能啊，只不过运动鞋更适于跑步
能跑，不舒服呗
校官可达： 跑步不一定要穿跑步鞋,要看情况而定.第一,跑步最重要的是先跑起来,而不是给自己胡乱买一堆跑步装备.就像我老婆一样,跑之前说要跟我一起跑步减肥,然后要求买跑鞋,买瘦屁股的裤子,结果买好了,跟着我跑了一次,就再也没有跑...
泽库县18927012429： 我喜欢光着脚跑步,不穿鞋跑步对脚有没有影响呢? - ？
校官可达： 建议你还是穿跑步鞋跑步. 不穿鞋跑步,对脚底的皮肤肯定会造成影响.万一不小心划破了,或者接触了病菌,就容易感染,出现皮藓,脚气等.而且脚底也会长茧,皮肤就变的很硬,也不好看. 其次,跑步的时候对脚部的肌肉和骨骼也会有所冲击,容易对骨头造成磨损.穿了鞋子,就可以起到保护缓冲作用. 穿鞋吧兄弟!
泽库县18927012429： 跑步应该穿鞋还是不穿鞋都可以吗?? - ？
校官可达： 原始社会都是裸脚奔,没什么区别.不穿鞋子脚皮会有灼烧感而且会受伤,其次膝盖的受力也会加大. 所以还是穿鞋子好
泽库县18927012429： 不穿鞋跑步有哪些害处 - ？
校官可达： 不能,而且还要穿专业的跑步鞋,跑步鞋也能避震,加上跑步机的避震,保护就更充分,不穿鞋一出汗就容易滑倒,所以不行的
泽库县18927012429： 热天可以不穿鞋子跑步吗? - ？
校官可达： 不建议不穿鞋子跑步,因为这样会直接面临冲击,没有缓冲.更容易造成损伤.偶尔进行小负荷还是可以的.但是长期,或大运动量,需要穿鞋子.因为天气热的话,更换鞋子
泽库县18927012429： 跑步要穿跑步鞋么 - ？
校官可达： 最好买双5---6百元的鞋子.它可让你的脚不得水泡,让你在不平的路面上不容易伤脚.
泽库县18927012429： 休闲鞋可以跑步吗 - 我想知道跑步时一定要穿专用的跑步鞋吗.我要锻炼身体穿休闲运动鞋跑? ？
校官可达： 如果你是一个专业的体育运动员,那就选择专用鞋,体育爱好者的话,选择你喜欢的鞋子去好了,不管是什么样子的 自己喜欢最好不过了,穿起来不舒服的你也不会喜欢.你喜欢什么自己应该清楚.
泽库县18927012429： 跑步注意事项和建议 ？
校官可达： 跑步注意事项和建议:1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步.2、跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较...
泽库县18927012429： 跑200米可以脱了鞋来跑吗 - ？
校官可达： 不可以
泽库县18927012429： 跑步是赤脚跑好还是穿鞋跑好 - ？
校官可达： 这个问题问得很好我给你解释一下:我曾经赤脚跑过,刚开始你会感觉很轻很舒服(前提是地面要平整),不穿鞋当然轻.缓震基本不会对你造成什么障碍,最大的障碍是---跑完以后小腿会出奇的酸,酸了好几天.这一方面说明不穿鞋前脚掌发...
