有助于睡眠的食物
几种有助于睡眠的食物
随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，使人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因此带来了痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能解除，但“是药三分毒”，长期服用会有副反应。现介绍几种有助于促进睡眠的食物。
一、小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究发现，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制，使人产生困倦感；还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
二、葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滞，镇静安神。
三、苹果 含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于使人进入梦乡。
四、牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。对老年人尤为适用。
五、核桃 是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。
六、莲子 有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
七、红枣 去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
1、绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。
2、肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b58f8c5494eef01f5e8d0e13eefe9925bd317d4e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b58f8c5494eef01f5e8d0e13eefe9925bd317d4e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b58f8c5494eef01f5e8d0e13eefe9925bd317d4e"/>
3、甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。
4、百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。
5、柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1227/c14739-29731523.html"target="_blank"title="人民网-有益睡眠的几种食物">人民网-有益睡眠的几种食物
吃什么有助于睡眠
什么食物有助于睡眠
2、还可以吃香蕉，其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物，可以帮助减轻精神压力，帮助睡眠。3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促进睡眠的物质，比如镁、褪黑素。4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。5、酸枣仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。6、蜂蜜、土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等...
什么食物有助于睡眠
减少焦虑，长期使用还被视为一种自然抗抑郁疗法。4. 百香果：百香果中含有的化合物“哈曼”具有镇静作用，有助于促进睡眠。5. 柠檬和橙子：这两种水果富含维生素C，其摄入不足可能导致睡眠问题。柠檬和橙子不仅能增强免疫力，还能平复情绪，减轻心理压力。参考资料来源：人民网-有益睡眠的几种食物 ...
哪些食物有助于促进睡眠
五味枸杞水。很适合工作繁忙，无暇煲煮食疗汤的人服用。每天只要将一些枸杞和五味子放入保温杯内，即可随泡随饮，直至味全无。此茶有助于养心健脑，坚持饮用，失眠可大大改善。材料：五味子二钱，枸杞三钱。做法：枸杞洗净，切碎；五味子取房中用醋加工好的，洗净；将材料放入保温杯中，冲入开水，待稍凉...
安神助睡眠的食物有哪些
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助...
有助于睡眠的食物
因为工作压力越来越大,很多上班族的睡眠质量并不是很好,这会导致我们第二天的精神不佳,所以我们应该吃一些有助于睡眠的食物。那么接下来我们就来详细了解下有助于睡眠的食物。 有助于睡眠的食物1 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效...
吃什么食物可以帮助睡眠?
经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物,有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物: \/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4?x-bce-proce...
助眠的食物有哪些 有助于睡眠的食物
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的...
改善睡眠食物有哪些
蜂蜜，睡觉前喝一杯蜂蜜水能缓解疲劳，改善睡眠质量。 葵花籽，能镇静安神，促进睡眠。 牛奶，能够解除疲劳症状，利于睡眠。 核桃加上黑芝麻，能显著增进睡眠质量。 大枣泡茶喝，有利于睡眠。 米，含色氨酸较多，能促进睡眠。
十种提高睡眠质量的食物
提升睡眠质量并不只是关于枕头和卧室环境，饮食也能起到关键作用。美国健康专家推荐了以下十种食物，助你轻松进入梦乡:首先，香蕉是理想的睡前选择。它不仅含有能平衡血清素和褪黑素的成分，还富含镁，有助于肌肉放松，让你的身体和心灵得到舒缓。菊花茶则以温和的镇静效果著称，对于那些难以放松的神经或...
有哪些食物可改善睡眠?
改善睡眠的食物 一、富含色氨酸的食物 1. 牛奶 牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌出促进睡眠的神经递质，如五羟色胺。因此，睡前喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠质量。2. 小米粥 小米粥也含有丰富的色氨酸，以及淀粉、色黄素等，能够协调神经系统的生理功能，对于失眠的人群有良好的助眠作用...
贝沾枣仁： 科学家一直在着力研究有助于睡眠的食物.研究人员发现,有一种称为色氨酸的氨基酸有助于睡眠,因为当它分解的时候,会释放出一种血清素,它让人感觉良好,还有一种叫褪黑激素,是人体分泌出来让人天黑就想睡觉的激素. 色氨酸在火鸡...
龙安区15242817123： 有助于睡眠的天然食物有哪些? - ？
贝沾枣仁： 富含优质蛋白食物和高钙食物.如营养比较好的话,补充高钙食物有明显改善.
龙安区15242817123： 帮助睡眠的食物有哪些? - ？
贝沾枣仁： 1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用...
龙安区15242817123： 有助于睡眠的食物有哪些? - ？
贝沾枣仁： 可助人入眠的食物 下列食物有助于催眠: ⑴食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡. ⑵糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可...
