怎样的睡姿可以翘臀

趴着睡觉可不可以翘臀，使屁股好看些？~

　　趴睡觉是一种很不好,很不利于健康的睡姿..
　　首先从健康角度讲,应选择侧睡,趴着睡,压迫心脏,特别是对男性,生殖健康不好...
　　其次,你想翘臀,完全可以选择一些运动来完成
　　时站立时,夹臀.能夹多紧夹多紧.
　　给你推荐一套能帮助你的方法，如下：
　　臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6. 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

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经考证和实践，确认有三种睡姿是可以翘臀的：
1）侧睡，可以撅着屁股；
2）趴着睡，只要曲腿，屁股不翘都不行；
3）跪着睡，上身趴在床上，屁股自然就翘起来了。

侧身S型睡姿能帮你有效翘臀

趴着

站着睡

侧睡

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兴文县15259673098： 什么样的睡姿能让身形最好 - ？
慎咽盐酸： 人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘.最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕.仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了.所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感.

兴文县15259673098： 什么样的坐姿睡姿能让屁股瘦下来 - ？
慎咽盐酸： 久卧或者久坐都不会瘦屁股,而且要知道,有些人屁股宽展也许不是变大,而是那里的肌肉变松弛了.如果注意采取以下措施,会使臀部肌肉发硬避免松弛,从而也达到瘦身的效果: 1,常坐硬木凳子而不是沙发软椅, 2,如果是用电脑或者坐在桌子前,最好保持挺胸撅臀的方式,即对腰部有利,也让臀部坚挺, 3,吃饭的时候尽量不要坐软椅子,饭后立即起身干些家务或者走动,这样不会让脂肪固积在臀部和腹部, 4,经常做向后踢腿的动作,训练臀部肌肉. 5,睡觉的时候可以左右交替侧卧,同时睡前用拳头捶打环跳穴,就是蜷腿后一侧屁股的中央部位,也可以做按摩,总之,给那里的肌肉一些刺激令其坚韧.

兴文县15259673098： 听说睡觉在腰上垫东西睡可以翘臀? - ？
慎咽盐酸： 腰有毛病的,长期卧床的,垫上舒缓肌肉,维持脊椎形状的,翘臀还是要运动才行.

兴文县15259673098： 什么样的睡姿可以减臀部的肉 - ？
慎咽盐酸： 额...我还没听说过睡觉能瘦臀的事情不会像你想的这么简单吧 运动是瘦臀部最重要的方式之一 其中最有效的方式就是做深蹲了,每天坚持就会有效果 还有就是走路,坚持能走路就不坐车的原则 另外再配合用 玛诺雅,臀部慢慢就会瘦下来

兴文县15259673098： 怎么样睡觉能让体型变的好看 - ？
慎咽盐酸： 很多人都知道,不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病,但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生.对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一.一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧.而对女性来说,...

兴文县15259673098： 怎样的睡姿是最好的?？
慎咽盐酸： 四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿. 1.仰卧 据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿. 优点:不压迫身体脏腑器官. 缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸.不适应人群:打鼾和有呼吸...

兴文县15259673098： 青春期的女生什么样的睡姿是有助于身体发育的 - ？
慎咽盐酸： 从科学角度来说,睡眠姿势以右侧卧位最为理想——右侧卧时,呼吸舒畅、心脏不受压迫、胃内容物易于排空,心、肺、胃肠的生理活动降至最低,因此对人的健康有益. 而仰卧时,舌根后坠、呼吸不畅、容易打鼾,且手易放在胸前压迫胸窝,引发恶梦.左侧卧位则压迫心脏,不利于心脏正常工作;腑卧位胸部受压、呼吸受限,更不可取.

兴文县15259673098： 怎么样睡觉的姿势才是最好的.? - ？
慎咽盐酸： 晚上睡觉的最好的方式:人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘.最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿...

兴文县15259673098： 怎么睡觉姿势才好啊 - ？
慎咽盐酸： 呵呵,你要知道,人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘.最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放...

兴文县15259673098： 什么样的睡觉姿势最好 - ？
慎咽盐酸： 睡觉的姿势千姿百态,每种姿势都有优点,也有缺点,到底哪种睡姿更适合您? 从我们出生开始,一天二十四小时,我们至少有八小时是在睡眠,也就是每天有三分之一的时间都在睡觉,在睡眠的时候,我们往往会摆出很多的姿势,有些是我们...