气息如何控制和训练？

唱歌气息不稳定如何训练？~

唱歌气息不够？教你3个科学气息训练

胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法，这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

胸腹联合式呼吸法的呼吸原理包含以下几个要点：

一是气压差原理。当吸气肌肉群收缩时使胸腔扩大，人体肺部内的气压会小于人体外气压,这时只要口、鼻、气管等呼吸通道无障碍，空气会自动由气压高的体外进入气压低的肺泡内,使肺叶扩张起来，这是吸气过程。当吸气达到一定饱和程度时，吸气肌肉群即松弛；而呼气肌肉群开始收缩，这时胸腔会随之变小，人体内气压比体外气压高，肺叶内的空气会从肺泡经吸通道排出体外，这是呼气过程。人的发声是在呼气过程中实现的，因此,呼吸控制的训练以呼气控制为主。

二是呼吸肌抗衡控制原理。话筒前发声的呼吸控制,具有吸得多、吸得快、呼得省、呼得匀、呼得慢的特点。我们欲达到以上要求，就需要锻炼吸气肌肉群，使吸气肌肉群在呼气时也保持一定的紧张度并与呼气肌肉群形成某种对抗；再结合口腔控制，使气流能按使用的需要有控制地、稳劲地呼出，充分发挥气流在发声时的功效。

胸腹联合式呼吸基本状态练习：

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸过程，边吸气心中边默数1、2、3、4……渐渐完成扩张，然后保持七八个数，再同理慢速呼气。

在这个慢动作中，对身体进行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐渐变化，与自己的身体培养深厚的感情。

2、狗喘气（蛤蟆气）：把开口狗喘气改为闭口，用鼻进气，可过滤空气中的病菌并减少气流对声带的冲击。

身体保持直立，肩膀放松，舌头下巴放松，慢慢吸气至胸廓较为饱满并尽力保持此状态，胸背部有一定支撑力，而后仅仅用横膈膜与腹肌对抗完成连续而轻微的弹跳呼吸运动，腹肌要运动起来，呼气时腹上部突然迅速内缩像吓人一样，此时是有弹性的，你会发现这口猛的弹出去的气在出去后自动又回吸进来，如此连续的去做，做到无力再做时才停止。这是锻炼和提高腹肌与膈肌的协调运动能力的有效方法，刚开始做不太协调可慢一些，随着练习深入逐渐协调并加速，至少一口气连续不断的快吸快呼的喘一分钟以上才刚刚基本合格。

3、膈肌弹发（嘿、哈…）：这是无声练习狗喘气的有声版本，狗喘气合格了，这个有声练习才可能合格，所以可以先正确做狗喘气练习，然后以此状态去带有声弹发。

深吸一口气，喉外肌不着力，以丹田控制，发出三四个均匀、连续、低沉、扎实的“嘿”音。随着练习逐渐增加弹发的次数，达到一口气弹发七八次，过程中气的力度均匀、声音的音高、音量、音色保持一致。做得比较好了以后，再进行自如快慢变化练习，随自己意愿想快就快想慢就慢，连续不断的发它二三十个。最后进行改变音高、音量、音色的练习。最开始练习膈肌弹发的一段时间会觉得，下肋和腹部的动作不协调，或者动作与声音不同步，练久了还腰酸腹痛，这都是正常的。只要正确的坚持练习，动作与声音便会和谐统一，腹肌与膈肌的力量和灵活程度也会显著提高，此外还会增强咽壁的力量，亦可以协调气息与声带的状态。

4、气泡音：气泡音的好处很多，不单单是缓解嗓音疲劳那么简单，详细内容我之前讲过，不赘述，这里只说说它对气息的帮助。良好的气泡音需要持久、微弱、稳定而均匀的气息来作为动力，这对气息的控制有一定的要求，所以不要草草发十几秒气泡音就结束。连续不断、持久均匀的吹发气泡音，三十秒、五十秒、一分钟及以上……既可锻炼气息，也可以找到气息与声带的关系，找到气作用在声带上的感觉。再有，气泡音带发元音练习，由气泡音到真声的转化，需要气息的加强，而不是喉外肌使劲儿去捏声音。在这个过程里，目的是就着重体会气息的加强是由腹压的调整，由丹田去控制的状态，要彻底抛弃喉外肌用力的不正确方式。

5、唇打嘟发声：唇打嘟噜发声，伴随音高的升降变化。着重体会音高变高，气压也需加强的关联性（高音由高压产生）。这个压力的变化，由腹压的调整而来，总的枢纽在小腹（丹田）。练习时感受音高上去，小腹也要给劲儿的协调状态。

6、如释重负的叹气：不是阴阳怪气的叹气，而是真正的如释重负的叹气，发出通畅的“唉”，并顺势带出胸声（胸腔感受到震动）。可以只去体会叹气，也可以用叹气带发几个音节来加强体会。此法可找到喉部放松、胸部放松、气息下沉、运动通畅的状态。

7、吹蜡烛：将点燃的蜡烛放置在近距离，把它吹灭，而后拉远到以刚才的状态吹不灭的距离，调整呼吸状态后再次吹灭。这个过程体会的是，距离的变化所带来的呼吸强度的调整，进气量的差别，呼气状态的变化，丹田的着力强度的变化。

这些还只是呼吸，播音当中还有发声技巧，语流音变等等，若是没有专业的老师讲解，是看不懂的。需要有专业的老师为你做示范、讲解，当然你的刻苦练习是一定不能少的。但是自学是不可行的，一定要找专业的老师进行系统的学习。

原理概述

播音发声的气息状态决定了声音的优劣。用生理学来解释这种发声呼吸的机理，是这样一个过程：发声前，先轻轻收缩小腹肌肉（包括腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌的下部），由于这种收缩给腹腔施加了一定的压力，通过内脏器官传导到横膈肌。这种压力又通过横膈作用于胸腔内的呼吸器官（肺、支气管等），膈由于有下腹肌收缩所产生的腹压及腹腔内脏器官的缓冲作用，可以维持一定的张力，同时感到下胸两肋处于一种支持的状态，这种扩张支持的状态一直需要保持到发声结束。呼吸器官在获得腹压及缓冲作用之后，不仅使呼吸、振动、共鸣、吐字等器官肌肉的能量消耗减少，同时也使声带、喉、咽、口腔肌肉与腹部肌肉的灵活运用提供了方便条件。掌握这种呼吸法以后，就能做到气息稳健、自如，并且容易控制。实践证明，这种发声呼吸法是比较科学的方法，既有助于提高声音的表现能力，也可以保障嗓音的健康和持久。

图2胸腹联合呼吸时肺及横膈的运动状态

由于播音语言发声没有歌唱发声变化的幅度那样大，所以尽管它们都采用这种胸腹联合呼吸法，但控制的强度有所不同。播音发声的突出特点是：稳劲、持久、自如。我们在生活中的呼吸量一般约为500毫升，言语时增至1000～1500毫升，而歌唱时可达1500～2400毫升不等。显然播音时空气吸入量比唱歌要少，一般吸入五、六成，最多到七、八成，就可以满足需要了。而不是像声乐那样充满胸腔的上下、前后、左右，因而小腹也不像歌唱那样紧张；特别不能像唱高音、强音那样紧缩小腹的方法，给人以“气竭”的感觉。播音发声应该始终有一种“拉住”的感觉。这种“拉住”的感觉主要就是对横膈肌向下的作用力（控制力）。如果对播音的这个呼吸发声特点注意不够，错误地认为吸气量越大越好，就会增加控制的难度，而且容易造成气息和声音的僵化，影响语言的流畅和表达的自如。假如有意识地运用向外送气的呼吸方式，则使气息状态更加难以持久，发声会感到很吃力。过强的气流冲击话筒也会出现“气声、杂音”等，影响声音的圆润度。

图3不同呼吸类型——胸廓、前腹壁和膈的位置

生理学表明，运用相互对抗、相互制约的力量，才能对肌体的某部分进行调节、控制。在气息控制中，就是指吸气肌肉群和呼气肌肉群的彼此对抗；外部则表现为两肋和小腹的拮抗力量。由于对呼吸起重要作用的横膈肌不能随意控制，而腹肌则相反，所以通过控制腹肌来调整膈肌力量是这种呼吸方式的重点，有人称之为“气息支点”。归纳起来，胸腹联合呼吸总的感觉就是：随着吸入气流，两肋下端扩张，腰带渐紧，小腹随之收缩；呼气时，保持腹肌的收缩感，以控制膈肌和肋肌，随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但仍应保持适度收住的感觉，而膈肌和肋肌在这种控制下逐渐恢复自然状态。

训练

艺术语言的气息状态与生活中的呼吸状态有很大的不同，必须学会胸腹联合的呼吸方法，才能扩大肺活量，提高控制能力，达到美化声音的效果。应循序渐进地按照以下方法进行必要的呼吸训练。

（一）呼吸肌的锻炼

1.腹肌的锻炼，可以运用体操训练法和发声训练法两种方法

体操训练包括“仰卧起坐”、“单双杠举腿”、“坐椅子前沿举腿”等一些规定动作的练习和日常生活中“提臀拎腹”等良好体态习惯的培养。

①平躺，在腹部放置一摞书，先做慢吸慢呼动作，使腹部缓缓起伏，反复几遍。之后，做快吸慢呼动作，快吸时腹肌迅速向“丹田”位置收缩，而且不能让书本倾倒，慢呼时自然轻松地带出平稳的“yu”音。由此可以体会和提高腹肌在保持呼吸稳劲状态中的作用和能力。

②站立，放松喉部，以北方农民吆喝牲口的“yu”音，由弱到强、由低到高扬起，再由强到弱、由高到低落下。反复几遍之后，当对腹肌如何支持发声有了切实的体会的时候，再顺其感觉做朗诵诗句的练习。由此体会发出通畅、扎实的声音时如何控制、调节腹部肌肉。

2.锻炼膈肌的传统方法是“狗喘气”

即开口松喉，展开下肋，用笑的感觉（不出声）使膈肌做有节奏的颤动。经过改良的办法是：变开口为闭口。一则可以减轻气流对喉部的摩擦；再则可以减少干燥气流对喉部的刺激，变无声为有声。在呼气的同时，弹发“hei”音。这样做不仅可以减轻气流对声带的摩擦，而且可以通过声音来鉴定练习的效果。

（二）胸腹联合呼吸法

左右两侧下肋与“丹田”间由左右两侧腹肌和膈肌相连接，形成一个等边三角形。吸气结束时，腹肌向“丹田”收缩，腹壁保持收紧。同时两肋打开，膈肌下降。呼气发声时，适度保持腹肌向“丹田”收缩的力量，以牵制膈肌和两肋，不致迅速回复到自然状态。在此基础上，“拉住”上行的气流，呼到最后“拉”到最后，从而产生稳劲呼气的效果。正是由于“丹田”在理想状态中具有不容忽视的作用，所以在发声理论中把它强调为“气根”或呼吸的“支点”。

1.慢吸慢呼训练

①立定站稳，目视正前方，略收小腹，双肩放松。用闻香花的感觉，深深吸上一口气。并保持数秒，然后轻缓地呼出。反复多次，体会气沉丹田的感觉。

②用上述“慢吸慢呼”的动作，在呼出时带出“a”的延长音。声音逐渐由小到大，由近及远，由低到高，由弱到强。始终保持气息通畅，喉部放松，声音集中射至硬腭发出。

③慢吸后，呼气带数数“1、2、3、4、5……”数数要均匀而清晰，中间不能换气，直至憋气为止。反复多次，间或收住数字，停顿片刻再继续数。

④用一口气连续发六个单韵母“a—o—e—i—u—ü”，努力保持音调和音强的稳定，反复多次。

2.快吸慢呼训练

①用惊讶或狂喜的瞬间情绪，猛吸一口气，并保持住。然后用慢呼的方式释放气息。重复做这项练习，逐渐延长呼气时间。

②念长句，做换气、补气练习。

一口气数不了二十四个葫芦、四十八块瓢

一个葫芦两块瓢

两个葫芦四块瓢

三个葫芦六块瓢

四个葫芦八块瓢

五个葫芦十块瓢

六个葫芦十二块瓢

七个葫芦十四块瓢

八个葫芦十六块瓢

九个葫芦十八块瓢

十个葫芦二十块瓢

十一个葫芦二十二块瓢

十二个葫芦二十四块瓢

十三个葫芦二十六块瓢

十四个葫芦二十八块瓢

十五个葫芦三十块瓢

十六个葫芦三十二块瓢

十七个葫芦三十四块瓢

十八个葫芦三十六块瓢

十九个葫芦三十八块瓢

二十个葫芦四十块瓢

二十一个葫芦四十二块瓢

二十二个葫芦四十四块瓢

二十三个葫芦四十六块瓢

二十四个葫芦四十八块瓢

（三）弱控制训练

①缓慢持续地反复发“ai、uai、uang、iang”四个音。

②延长音节声调，控制气息缓呼。

急风暴雨：ji—feng—bao—yu

高山大海：gao—shan—da—hai

③用悠长的音调朗诵古诗词，以练习气息控制。

床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

（李白《静夜思》）

春江潮水连海平，海上明月共潮生。

滟滟随波千万里，何处春江无月明！

江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰。

空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。

江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。

江畔何人初见月？江月何年初照人？

人生代代无穷已，江月年年只相似。

不知江月待何人，但见长江送流水。

白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁。

谁家今夜扁舟子？何处相思明月楼？

可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台。

玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来。

此时相望不相闻，愿逐月华流照君。

鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文。

昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家。

江水流春去欲尽，江潭落月复西斜。

斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路。

不知乘月几人归，落月摇情满江树。

（张若虚《春江花月夜》）

（四）强控制训练

①弹气练习。

快速吸气后，闭口呼气时，一下一下弹动横膈，逐渐增加弹动频率。

②在上述练习的基础上，连续发喉门音ha—ha—ha—ha。

③朗诵豪放的诗词。

怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。抬眼望，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切。靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭！驾长车，踏破贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙。

（岳飞《满江红》）

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。

故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。

乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。

江山如画，一时多少豪杰！

遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。

羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。

故国神游，多情应笑我，早生华发。

人生如梦，一樽还酹江月。

（苏轼《念奴娇·赤壁怀古》）

老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍。

锦帽貂裘，千骑卷平冈。

为报倾城随太守，亲射虎，看孙郎。

酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨？

持节云中，何日遣冯唐？

会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。

（苏轼《江城子·密州出猎》）

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