健身完了应该怎样补充蛋白质和碳水化合物啊？
一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。
总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。建议摄取高质量的蛋白质和慢吸收的碳水化合物，具体比例可以根据个人情况和饮食习惯进行调整。同时，还应该保持饮食多样化，摄取足够的维生素和矿物质等营养素，以维持身体的健康和功能。
蛋白质和碳水化合物的摄取时机对于身体的恢复和修复非常重要。以下是一些可能的建议：
蛋白质的摄取时机：
1. 训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。
2. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。
3. 睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。
碳水化合物的摄取时机：
1. 训练前30分钟内：在力量训练前30分钟内摄取碳水化合物可以提供身体所需的能量，以支持训练过程。
2. 训练后2小时内：在力量训练后2小时内摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和修复。
3. 餐后：摄取适量的慢吸收碳水化合物可以维持血糖水平，提供身体所需的能量，同时也可以减少食欲。
总之，蛋白质和碳水化合物的摄取时机很重要，建议在训练前后、早餐和睡前等时段摄取足够的蛋白质和碳水化合物。同时，还应该根据个人情况和饮食习惯进行适当的调整，以保持身体的健康和功能。
健身结束以后你知道应该怎么样补充营养吗?
健身结束以后你知道应该怎么样补充营养吗？我们知道健身的重要性，你知道了健身的重要性，一直在努力健身。针对在健身完之后是不是必须补充维生素这个问题，最先我们要明确好自身健身的总体目标，因为每一个人的身体素质不一样要挑选健身的目的也是不一样的，有很多人是要想提高身体的肌肉，可是也有些人是...
运动完后应该如何健康的补充热量?
运动完后，身体需要补充能量和营养物质来修复肌肉组织和恢复体力。以下是一些健康的补充热量的方法：1.碳水化合物：运动后应该尽快摄入碳水化合物，以恢复肌肉糖原储备。可以选择全麦面包、水果、蔬菜等富含碳水化合物的食物。2.蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、...
在生完孩子之后,女人产后应该怎样补充气血?
那产后如何补气血？别急，送你以下三个科学方法，产后气色好，宝妈们要注意了哦！第一，营养膳食 产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补以及催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。产后经过一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，...
健完身后可以逛街吗? 健完身后可以喝茶叶茶吗?
健完身后可以喝茶叶茶吗？可以喝锻炼后喝茶叶水是可以的，因为茶叶水可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，缓解疲劳，而运动后身体需要水分补充，因此喝茶叶水可以同时满足这两个需求 当然，如果你喝茶叶水的目的是想减肥或是调理身体，建议锻炼后等待一段时间再饮用，以充分让身体恢复到正常状态 另外，要...
健完身后可以逛街吗? 健身后可以吃燕麦补充碳水吗?
健完身后可以喝茶叶茶吗？可以喝锻炼后喝茶叶水是可以的，因为茶叶水可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，缓解疲劳，而运动后身体需要水分补充，因此喝茶叶水可以同时满足这两个需求 当然，如果你喝茶叶水的目的是想减肥或是调理身体，建议锻炼后等待一段时间再饮用，以充分让身体恢复到正常状态 另外，要...
刚生完孩子的产妇吃什么好
3. 补充铁质：分娩时，产妇会失血较多，因此产后需要补充铁质，以预防贫血。富含铁质的食物有红枣、瘦肉、动物肝脏等。4. 适量增加水分摄入：产妇在产后要多喝水，以补充身体的水分流失，并促进乳汁的分泌。同时，多喝水还有助于保持肠道通畅，预防便秘。总之，刚生完孩子的产妇应注重饮食的均衡和营养，...
锻炼完身体后要吃什么能补充营养啊???
吃一些鸡蛋，补充一下啊蛋白质，喝一些盐水。
手术后身体虚弱需要补充营养,有哪些食物可以补充营养?
有哪些食物可以补充营养？也要戒烟戒酒，做完手术之后是不可以喝酒的，喝酒对健康不利。也要多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜里面有着丰富的维生素可以提供身体所需的营养。要是条件允许也可以购买海参，海参对于伤口的愈合有着很好的效果。医生再将患者做完手术之后，在患者出院的时候就会告诉患者什么食物不可以吃...
生完孩子以后,妈妈的身体需要补充营养,应该多吃哪些食物?
在产后的8~14天里面，我们一定要恢复自己的身体功能，要补气血。那么在这个时候我们可以适量的吃一些山药，枸杞粥，鱼片粥等等，也可以喝一些莲藕汤，鸡汤等等。差不多半个月之后，我们就可以正常的吃东西了，这个时候什么东西有营养就吃一些什么东西，但是注意一定不要过量，如果暴饮暴食的话也是不可以...
才生完孩子的孕妇吃什么
另外，孕妇还应适当补充一些补血食物，如红枣、猪肝等，因为它们富含铁元素，有助于预防贫血。同时，要保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。最后，要避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免对身体造成不适。食物的烹饪方式也要尽量选择蒸、炖等健康方式，保持食物的原有营养。总之，才生完...
东腾婴儿： 蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充.因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态. 建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量. 肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里).你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪.
邓州市15190654231： 健身后应该补充蛋白质还是碳水化合物? - ？
东腾婴儿： 这取决于你的目标以及你的身体需要什么样的营养.如果你的目标是建立肌肉并增加体重,那么蛋白质是非常重要的.蛋白质是肌肉组织的主要组成部分,通过补充蛋白质可以帮助携拆肌肉修复和增长.因此,如果你的主要目标是增加肌肉质量...
邓州市15190654231： 健身后怎样补充蛋白质效果最好呀? - ？
东腾婴儿： 对于健身者来说,健身结束后的30分钟内是补充蛋白质的第一黄金时间,此时补充蛋白质对肌肉的恢复生长最有利,所以最好补充一些容易消化,且蛋白含量高的食物.如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等健,最好的就是饮用简爱的6.0G蛋白裸酸奶,100%鲜牛奶发酵,还不含食品添加剂,比普通的酸奶高2.6倍蛋白,2倍的钙,对人体更有益.
邓州市15190654231： 练肌肉,如何补充碳水化合物和蛋白质 - ？
东腾婴儿： 碳水化合物在正常的饮食中就可以补充,比如主食就富含丰富的碳水化合物.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
邓州市15190654231： 健身后怎样补充营养?如何补充蛋白质才能达到最好的效果呢? - ？
东腾婴儿： 健身后的30分钟到60分钟时蛋白质补充的最佳时机,但不要刚练完就补,那是对胃不好,血液主要在肌肉中,休息后血液会留回内脏这时补充,同时限烟禁酒
邓州市15190654231： 运动后应该怎么吃 - ？
东腾婴儿： 运动过后,很多人都认为需要大补一顿,而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品.因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物.殊不知,运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧. 人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉...
邓州市15190654231： 健身后吃什么补充营养 - ？
东腾婴儿： 我是名健身教练.很乐意回答您的问题.如果您想得到非常好的健身效果,而且条件允许的话,可以买一些蛋白质增肌粉等.但是如果您只是爱好健身,只是想锻炼一下使身体更加强健,我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西.只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则.正像上面这位所说,维生素也是必不可少的,总之一定要合理膳食,这样才能有更健康的体质,拥有更好的健身效果.
邓州市15190654231： 健完身吃什么好 - ？
东腾婴儿： 健完身,先适当吃一些甜食(甜食中单糖成份高,可以立马被吸收供给肌肉能量,可以帮您迅速补充能量,从运动后脱力的状态中恢复.),再喝蛋白粉(健身房2小时内补充蛋白粉,此时对于蛋白粉吸收和需求的高峰,最好是半小时内就喝)...
