跑50米技巧

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跑50米的技巧包括起跑部分、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。

1.起跑。

采用蹲属式起跑方法，起跑的“预备°姿势时，将重心稍前移，以肩关节投形到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或枪声；听到“跑”“或枪声后，后、前两脚依次用力路地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

路推地作用力越大，提供由静止状态交运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐新升高，避免产生停顿，有效地发挥路踞式起跑所创造的运动惯性。

2.起跑后的加速跑。

起跑后就转上加连跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子拾起身体重心。

3.途中跑。

加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要是头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰掩摔倒和自己失重跌倒危险。

低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阳码向前运动，要吞准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，待别最后10米左右，最易诚速，正确的摆路能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左石或其它摆芳都会产生分力，阳码向前跑进，摆臂应以肩关节为轴，两手半握举头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下领水平位置．后摆时肘稍向外前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

不要整个脚学同时着地，没有缓冲，路伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后路时反作用力也大。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

4.终点冲刺跑。

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。

怡到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现磁撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

在加速跑中的注意事项：

1.掌握好第一步的落地点。

2.掌握好步幅，逐街加大。

3.掌握好重心高低和上体的拾起速度。

4.掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

5.注意后路角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

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邓州市18980645785： 50米短跑技巧有哪些? - ？
潜垄卓悦： 50米短跑技巧训练最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养.首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组.每组10个或是每组三米之后双手拿哑铃(或其它重物)做跑步中前后摆臂的动作,...

邓州市18980645785： 50米跑步有什么技巧. - ？
潜垄卓悦： 50米跑步技巧:跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节,在前20米时尽量保持身体前倾. 50米跑的训练比较单调,是让很多人比较头疼的项目.50米跑是讲究速度和爆发力的项目,要想提高成绩说实话还真没有捷径,只能通过长时间有针对性的练习来达到.

邓州市18980645785： 跑50米的技巧 - ？
潜垄卓悦： 跑步姿势: 大臂向前摆动,拳心摆到自己眼睛平视前方可以看见的位置就好,大腿借助大臂的摆动向前迈步,身子一定要向前微倾,是自己的身体保持向前的趋势.如果你在班里属于个高腿长型,那么迈大步,但不要频率过慢;如果个子不算高...

邓州市18980645785： 女子50米跑步技巧有哪些? - ？
潜垄卓悦： 时间紧的问题,教你一些技巧:1.起跑听枪要全神贯注,杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视,要把终点线定在55米处,不要还没到终点就松劲;要跑直线,不要岔道,要防止摔倒. 2.掌握好步幅,逐渐加大.3.掌握好重心,...

邓州市18980645785： 怎么五十米跑步才会快啊?? - ？
潜垄卓悦： 要速成的话就得有技巧,双手大幅度摆动,腿的频率要快

邓州市18980645785： 50米跑有哪些技巧和训练方法? - ？
潜垄卓悦： 高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

邓州市18980645785： 50米跑 - 跑50米的技巧(动作方面的)我跑的时候有劲使不出来!怎样才是标准 ？
潜垄卓悦： 起跑: 50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令. 加速跑: 起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力. 冲刺跑: 因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾,千万别坐着跑,避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小.

邓州市18980645785： 五十米怎么跑得快? - ？
潜垄卓悦： 增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快,在起跑得时侯比别人慢也很难挽回,所以要在起跑时超过对 手,那你就赢了一半了. 还要发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏. 从体能方面开始练,练压腿拉好韧带,蛙跳增加腿部力量,高抬腿练抬腿速度跟爆发力,长跑可以练耐力,其次练习跑步的技巧,例如,脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等.起跑要快,感觉一下裁判员的口令间隔,抢跑不明显就可以了.练的时候心不要太急,做什么事都会有一个过程的.

邓州市18980645785： 关于短跑秘诀 - 其中50米跑我怎么跑也只能跑到8秒几(不及格),(有什么秘诀)？
潜垄卓悦： 千万不要用整个脚掌跑,前脚掌着地前脚掌发力往前蹬,脚后跟一定不要落地.跑得时候眼睛看前面,不要看天看地看后面.起跑时身体是往前倾的,不要一下子就把身体立直跑,而是要慢慢的立直,象50M这样的距离到终点的时候身体可能才刚刚立直.摆臂一定是前后摆臂,千万不能左右摆臂.有空的时候拉拉韧带,练练摆臂(一定要是正确的姿势),蛙跳或者双脚并弄跳楼梯(向上跳,别偷懒).穿的鞋子一定要合脚,要紧紧得包住脚.还有就是去拜菩萨,保佑你考试的不要刮风(要刮就刮顺风). 5年前我考试就是刮了很大的对风~~~~~~哎9分

邓州市18980645785： 50米跑技巧 - ？
潜垄卓悦： 你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是练习蛙跳,二是多拉伸腿部韧带,三是练习左右腿的单脚跳(这一项最有效),四是多多练习高抬腿!!!每天练习45分钟左右,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的起跑速度和听到起...