什么是离心训练,什么是向心训练?
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。
肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
1、进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如深蹲起身阶段；
2、进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如深蹲下蹲阶段；
3、进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。
扩展资料
相比传统训练，离心训练有很多优点，在离心阶段，肌肉的力量可以增加至1.3倍（相比向心阶段）。
除此之外，离心训练还有以下优点：
1、提高肌肉协调性；
2、提高肌肉爆发力、力量和运动表现；
3、防止运动损伤；
4、促进肌肉恢复；
5、改善身体平衡性。
6、增强身体减速能力（起跳后落地，就是一种减速，也就是离心运动，在落地时，身体会受到较大的冲击力。离心训练可以增强减速能力，防止运动损伤）
离心收缩增肌训练法
什么才算是缺乏“”离心收缩“”的刺激呢?例如你做二头弯举把重量举起，然后放在架上，那就没有了肌肉被拉伸的那一段动作，也就是没有了“离心收缩”的刺激。“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那...
肌肉训练的等张收缩和离心收缩是什么意思?
1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向...
健身离心力是什么意思
问题二：什么是肌肉的向心和离心收缩 闹钟健身网 用力收缩就是向心。。。问题三：什么是肌肉的“离心收缩 向心收缩” 肌肉的离心收缩和向心收缩，其实就是我们经常训练肌肉使用的 向心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变短 离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。通常当你在...
离心训练名词解释
训练技巧①：离心对抗
很多训练动作都要注意离心收缩,哪个训练除外?
但是，我们在做大重量硬拉的时候，就最好不要去注意离心收缩了，也就是不要刻意的去放慢我们在做硬拉时的离心收缩过程了。如果是小重量硬拉的话，我们去放慢离心收缩过程，就会有更好的训练效果，并且也没什么副作用。可大重量的硬拉就不一样了，如果我们放慢离心收缩过程的话，那么自己身体所受到的弊端...
锻炼自由倒立的方法
1、离心自由倒立撑：离心训练中的离心过程就是强化神经与肌肉联结性、增长力量的过程。当然基础力量（靠墙倒立撑、自由倒立）要足够强硬才能开始训练这个动作，在此基础上，反向的练习才能安全而有效地发挥作用。初期可以对着墙壁进行，避免出现“身体往后翻而无力控制场面”的技术失误，训练离心时的过程建议...
为达到更好的增肌效果,要加强离心训练吗? 在健身房如何加强离心训练...
普通健身房里一般没有专业的离心训练设备（某些专业运动员训练基地可能会有）。离心训练的原理是肌肉在进行离心收缩时可比向心收缩提供更大的力量，离心训练器材也是利用这个原理在离心收缩状态施加更大的力量。在健身房里如果想加强离心训练只能靠放慢收回的动作来完成（比如卧推2秒举起4秒放下）增肌还是要慢...
杨利伟的事迹质料
一个休息日,妻子回家时发现他一个人在客厅里不停地转圆圈,非常惊讶地问:“你这是在干什么?”他说:“过两天我们就要做转椅训练考核了,我先刺激刺激自己。” 一位对航天员训练要求非常苛刻的老专家十分自豪地说:“杨利伟在转椅训练上成绩是最出色的,他是我最得意的学生。” 同样,做“头低位”训练前好几天,...
如何在做引体向上时让背阔肌更有感觉,而不是手臂先酸吧?
(4)辅助训练——离心引体向上 如果你已经练习了很久的引体向上,一直没有什么突破,可以试一试离心引体向上:通过借力的方式完成最难的上拉过程(向心收缩),然后以不借力的方式有控制地完成下放过程(离心收缩)。 既然提到了离心训练,很多人可能不是很了解,那么在这里就多两句,简单介绍一下离心训练及其好处: 离心训练是指...
怎样训练才能提升力量?
轻而易举提起你曾经遥不可及的重量，这表明你的身体正在逐渐适应这个重量。但是，如果你想不断提高，想在力量和维度上有所突破，就需要不断提高你的体能要求，这体现了渐增超负荷训练原则，一个阻力训练的基本原则。如果你的目标是增加肌肉周长，那么什么方法可以帮助你高效地获得额外的肌肉增长呢？有...
丹尝流感：[答案] 向心运动:指物体做圆周运动时,提供的向心力大于所需要的向心力时的做的运动 离心运动:指物体做圆周运动时,提供的向心力小于所需要的向心力时的做的运动 1.当提供的向心力F>mv^2/r时,物体就做会做向心运动(即离圆心越来越近) 2.当...
海南省18784931476： 求离心运动和向心运动的定义 - ？
丹尝流感：[答案] 离心运动: 做匀速圆周运动的物体,在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力时,将做逐渐远离圆心的运动,此种运动叫“离心运动”.物体做离心运动在的轨迹可能为直线或曲线.半径不变时物体作圆周运动所需的向心力,是与角速度...
海南省18784931476： 离心飞摆动作过程? - ？
丹尝流感： 离心飞摆,转速上升,二个钢球之间的距离拉开,减小旋塞式喷油泵的进油量,使转速下降.而油门把手改变的是调速器转速稳定后的基准值而已.柴油机的负荷变化使转速波动,但却是以基准值为中心的上下波动的
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丹尝流感： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
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丹尝流感： 如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起.如果使用弹力带辅助引体向上,在这个过程中你的力量会逐渐提高,很快你就能独立完成一个标准的引体向上.如果你是学生党,去不了健身房,而且连一个弹力带都没有,...
海南省18784931476： 怎么锻炼臂力和弹跳力 - ？
丹尝流感： 我们可以从以下3点著手 1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双 脚要有足够的力才能跳得...
海南省18784931476： 何谓肌肉的等张训练? ？
丹尝流感： 等张训练是肌力大于阻力时产生的加速度运动和小于阻力 时产生的减速度运动,运动时肌张力基本恒定,但肌肉本身发生 缩短和伸长,从而引起明显的关节运动,故也称之为动力收缩. 等张收缩时,根据其肌肉的缩短量和伸长情况,又可分为向心收 缩和离心收缩.向心收缩时肌肉起、止点相互靠近,肌肉缩短,上 楼梯时股四头肌的收缩形式即为此.离心收缩时肌肉的起、止点 被动伸长,下楼梯时股四头肌的收缩形式即为此.以等张收缩形式的训练即为等张训练.
海南省18784931476： 要怎样炼弹跳 - ？
丹尝流感： 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作的训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中开始 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表...
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丹尝流感： 如何增加弹跳力? 我们可以从以下3点著手 1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重...
