如果这个事故发生在我身上，给我的亲人会带来什么伤害？

作者&投稿：函赖（若有异议请与网页底部的电邮联系）

如果这个事故发生在我身上，给我的亲人会带来什么伤害~

如果事故发生在你身上，爱你的亲人会悲痛欲绝。

事故（Accident），一般是指当事人违反法律法规或由疏忽失误造成的意外死亡、疾病、伤害、损坏或者其他严重损失的情况，如交通事故、生产事故、医疗事故、自伤事故。事故是一种动态事件，它开始于危险的激化，并以一系列原因事件按一定的逻辑顺序流经系统而造成的损失，即事故是指造成人员伤害、死亡、职业病或设备设施等财产损失和其他损失的意外事件。事故有生产事故和企业职工伤亡事故之分。
生产事故是指生产经营活动（包括与生产经营有关的活动）过程中，突然发生的伤害人身安全和健康或者损坏设备、设施或者造成经济损失，导致原活动暂时中止或永远终止的意外事件。事故这种意外事件除了影响人们的生产、生活活动顺利进行之外，往往还可能造成人员伤害、财物损坏或环境污染等其他形式的严重后果。在这个意义上说，事故是在人们生产、生活活动过程中突然发生的、违反人意志的、迫使活动暂时或永久停止。
可能造成人员伤害、财产损失或环境污染的意外事件。

如果事故发生在你的身上，他会给你的亲人带来很大的伤害。心理上的悲痛。因为看到你出了事故，他们会很心痛的。精神上会受到很大的打击。

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或是因为突发的事情，或是因为长期的病痛，可能在一阵昏迷醒来后，你不得不面对一个事实：自己身体的一部分，残缺了。在那一瞬间：

你可能以为自己在做梦，恍惚之间无法接受；
你可能会质疑成千上万的人，为什么偏偏发生在我身上；
你可能会担心忧虑，接下来的生活怎么办，别人的眼光我该如何承受......

亲爱的，请别害怕，请你一定要相信，眼前的痛苦与黑暗终将过去。我们将给你带来专业的心理学知识，帮助你度过这段时光。

当然除了我们，还有你的家人朋友，你可以依靠他们，向他们诉说你的痛苦。请你一定要相信，一切都会变好的。

本文共有以下 4 个部分：

01 当身体出现残缺时，我们的情绪会产生什么变化？

02 当伤残发生之后，我们可以做什么？

03 若你身边的人残疾了，你可以......

04 如果有以下状况，请及时寻求专业帮助

当身体出现残缺时，我们的情绪会产生什么变化？

这是一段艰难的旅程，这突如其来的变故可能会把我们的生活搅得一团糟。在这样的情况下，你需要先明白，无论是心理还是生理，都需要一个创伤修复的过程，不用苛求自己立即走入正常生活。

当经历重大伤残后, 我们的心理可能会逐步经历以下 5 个阶段（毕丽华，1995）

第一阶段：休克期 —— 在伤残发生的那一瞬间，一直到接下来的几个小时中，我们会有惊恐、呆滞或麻木等反应。

第二阶段：否认期 —— 我们会否认意外、伤残的发生，并可能会处于

抗拒的状态，不肯配合治疗。

第三阶段：抑郁反应期 —— 当冷静下来后，我们开始接受自己失去了某些身体功能的事实，在这个期间，因为自身心理素质、外界的反应等因素，我们可能情绪波动会比较大，甚至变得抑郁。

第四阶段：依赖反应期 —— 我们开始超乎寻常地依赖他人，以消除残疾带来的紧张感。

第五阶段：适应期 —— 慢慢地，随着我们自身的努力，我们最后将走出痛苦，走进新的生活。

而在这五个阶段中，我们的内心会有一些重大的心理反应：

1. “别靠近我，别想伤害我”丨过度警觉，缺乏安全感

“你要干什么，为什么触碰我！？”
“路上怎么有这么多车，它们会不会再冲向我？”
“什么声音！你们是不是在密谋怎么撇下我，想看我一个人出糗！？”

高度警觉、强烈恐惧是经历灾难性事件后第一个月内最普遍、最严重的心理体验。

在这段时间，我们会花很多时间和精力去留意或寻找环境中的威胁性信息，处于高度敏感的状态，心情容易受到激惹，对相关事件或信息产生过度反应（例如，可能产生过分的惊吓反应）（伍泽莲，何媛媛，2009），这时，我们会极度缺乏安全感，拒绝他人的靠近（杨昭宁, 杨静, 谭旭运，2012）。

这些过度的“警觉性反应” 可能会扰乱我们的正常生活，让我们感到心疲力竭，进而导致健康受损。

2. “不，这种事情怎么可能发生在我身上”丨否认事实，难以接受

我们会否认自己出现了生理缺陷，不接受眼前的事实 :（马洪路，2002）

这种意外怎么可能出现在我身上？我应该像其他同学和朋友一样，自由地行走，去欣赏全世界最美的风景，去正常地工作，享受生活，这才应该是我的人生！

在这样的状态下，我们很难理性地去看待一些事实和现状。

这种现象其实是一种心理防御机制，在初期能对我们起一定的保护作用，帮助我们抵御紧张、焦虑、忧愁、恐惧等情绪，但在后续的治疗和康复阶段，坚持“否认” 可能会影响后续进展。（毕丽华，1995）

3. “怎么办，我的人生是不是就完了？”丨焦虑不安，无法自拔

在巨大的冲击下，我们可能会陷入持续焦虑中无法自拔：（马洪路，2002）

为什么会发生这一切？
我还有救嘛？这治得好嘛？
我该怎么生活？
没有亲人在身边怎么办？
以前的朋友会不会因此离开我？
一辈子这么长，难道我只能在轮椅上度过了，只能面对这个无声的世界，只能做个
废人？！
怎么有那么多事情要考虑，怎么有那么多的烦恼，可我能做的，只是躺在病床上焦虑！

4. “不去回忆就不会那么痛”丨选择遗忘

“让我逃走吧，离开被痛苦禁锢着的生活，离开社会、离开一切！如果可以，我多么想选择失忆，抛下过去的伤痕。“

分离体验是我们在创伤后几乎都会表现出来的一种症状。简单来说，就是遗忘过去发生的种种，冷漠地回应他人，以此回避创伤。（赵冬梅, 申荷永, 刘志雅，2006）

在分离体验中，我们试图在认知和情感上远离创伤，这也是一种自我防御机制。

似乎不去想不去念，就能不痛苦、不在乎，我们把自己从痛苦体验的经历中分离出来，切断生理缺陷与痛苦之间的联系。

当这种分离体验更加严重时，我们可能会过激地切断自己与外界的所有联系，从而影响日常生活。

5. “那辆车又朝我开来了！”丨不断闪回的记忆，不断重复的痛苦（董强利, 叶兰仙, 张玉堂，2012）

“那辆疾行的卡车就在眼前直直地冲来，那爆炸的巨响又一次冲入脑壳，震得我头皮发麻！不要让我再去回忆那次事故了，我什么都不记得，也不想记得！”

对于发生意外的场面，我们可能会在事后难以回忆，遗漏掉重要的情节，前后矛盾，甚至完全遗忘。

但也可能会时不时出现闪回：当时的经历活生生地闯入我们的头脑，让我们反复地、无法回避地再次体验。（Parry & O’ Kearney , 2014）

这段时间，我们也会常常出现梦魇、惊恐、注意不集中等等症状。

6. “能不能一直陪着我，不要走”丨很想依赖一些人（毕丽华，1995）

“那个人的出现，在我漆黑的生命中照进一束光，他给了我继续活下去的希望，让我能放下一切的包袱与顾虑，忘却痛苦与悲伤......

能不能每一分每一秒都陪伴在我身边，离开他的每一秒都让我如坐针毡。”

这是一段依赖反应期，会有一个人或一个事物，TA 的出现与陪伴让我们获得安全感，而这段时期多出现在功能恢复或功能代偿阶段中。

这种心理上的依赖，其实是想要取得一种 “ 假托” ——让我们可以将病痛分担到被依赖对象上。

不过要注意的是，虽然这种心理可以减轻我们的紧张负荷，但长期的依赖是不利于恢复独立生活和康复的。

7. “虽然不完美，但我康复了，回归生活”丨接受事实，努力康复（毕丽华，1995）

经历了前面很多心理波折后，或许我们开始慢慢冷静下来，接受自己的缺陷，井然有序地进行康复和治疗，在陪伴和关怀下慢慢变好，并走向新的生活。

这个时候的我们，可以说是完全度过了心理、生理危机，向着更好的明天前进。

当伤残发生之后，我们可以做什么？

1. 放下自卑，给自己一些信心和改变的动力（刘继茹，1998）

“那段时间，我很害怕看到镜子里的自己，看到陌生路人奇怪的眼光。或许，我害怕的是面对自己，害怕这一辈子就这么苟且偷生。”

我们可能会有点嫌弃这个糟糕的自己，可又有谁是完美的呢？

残疾并不意味成为弱者，一蹶不振。著名心理学家阿德勒曾提到：

如果人的某种器官功能不足或有缺陷，会遇到许多生活困难，这时我们就必须寻求方法来弥补不足，以便更好地适应环境。

这种弥补可以有两个基本途径：

（1）攻克功能不足器官的弱势。如通过康复治疗减缓病症，体弱者加紧体育锻炼增强体质等等；

（2）发展其他的感觉技能来弥补。例如失明者会更依赖听觉触觉做判断，除了视觉外其他的感觉会更加敏感等。

2. 适应生活，积极用行为去做改变（陈建文，王滔，2003）

现在的我们，可能在一些方面与之前有所差距，因此我们处事更应该小心谨慎。这既能保护我们的心理不受打击，更能帮助完成新的适应。

在社会适应的过程中，我们可以多发挥自己的主观能动性，积极地去处理问题，克服问题。

在这个有点艰难的阶段，我们可以时不时对自己的行为做一个评估，

例如：在行动前问问自己，这样做是否能实现我们想要的目标，如果失败的话，它所带来的代价我们是否可以接受等等。

3. 寻找合适的兴趣爱好、进行适当的体育锻炼

确实，身体的缺陷会让我们的学习出现种种障碍，但我们仍然可以期待未来。比如尝试做一些以前没有做过的事情，或许会有奇妙的体验和结果。

例如，失去双臂但喜欢球类运动的你，可以用双腿体验足球的快乐；双目失明但热爱交流的你，可以试着学习演讲，做一个不平凡的演说家......

体育锻炼也是一个不错的选择，行动不方便的话可以打打桌球、练练上半身的瑜伽等等。这既能提高免疫力，又可以增强自信心，是康复阶段的不二选择。（郭敏刚，吴雪，陈静.，2007）

4. 学会倾诉自己的痛苦，会好受一点

倾诉可以减少心理问题的发生。我们可以把这一时期的心理状态向亲密的人诉说，或是记录在日记本上（于海波，张进辅，2000）。

找到一个合适的情感宣泄渠道有利于舒缓身心，让我们冷静下来，更好地面对生活。

5. 认识到自己的角色转换，勇敢面对（宓忠祥，2001）

残疾的出现可能让我们的社会身份出现这样的变化：

我们或许活动无法自理，生活受到限制；或许有很长一段时间我们需要远离社会，仅和家人、医护人员打交道；我们的家庭也可能因为自己的伤残面临经济问题、家庭关系矛盾。

在这样的情况下，我们应该尝试着完成角色转换，比如在专业人士指导下参与心理剧的表演等，增加对不同社会角色的心理体验，尝试着完成对当前“残疾者” 这一角色的认同感。

这有利于帮助我们尽早建立正确的预期和认知，积极发现和开发自己其他方面的潜能，使其成为今后参与社会活动、树立自信心的心理支撑点。

若你身边的人残疾了，你可以......

1. 呵护 TA 敏感的心

由于生理缺陷，TA 将有可能接触更多外界有意或无意的负面评价，而面对这些消极的社会反馈信息，他们会变得敏感脆弱，害怕被拒绝。（李文涛，谢文澜, 张林，2012；谢文澜，张林，2013）

因而在陪护的过程中，我们应该积极地给与TA 关心，尽可能地满足TA 的要求。

若敏感的TA 不希望过分的关注，请注意不要进行以下几种关心：

（1）频繁地询问TA 好一点没有；

（2）禁止TA 的一切活动包括那些医生允许尝试的训练，让TA 只能休养在床；

（3）过度地表扬TA 的进步。

希望你能够再耐心一点，让TA 感受到足够的温暖。

2. 给TA支持，陪TA一起解决问题

你可以陪在TA 身边，用这几个方法帮TA 进行适应和恢复：

（1）关心TA 现在生活中遇到些什么问题？帮TA 提炼其中的核心问题，例如活动不便、疼痛等，先把问题聚焦，再和TA 商量解决方法

（2）建议TA 通过写日记等方式找到舒缓心情的方式

（3）让TA 想想如果彻底康复后，生活会产生什么变化，现在又能为这个目标做些什么（贾书磊，2017）。

3. 给 TA 足够的家庭支持 ( 成君，1997）

家庭的存在，对 TA 的心理健康起着尤为重要的作用。

残疾的TA 可能会产生自卑及抑郁情绪，如果你是TA 的家人，需要在家庭生活中给TA 足够的尊重和关心。

比如空闲时间多陪伴TA，不要给TA 过多生活的压力，可以向TA 描述未来美好的图景等。

如果你或者身边的人残疾后有以下状况，

请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助

（伍泽莲，何媛媛，李红，2009）

1. 在已经安稳的情况中表现出过度警觉，把身边的一切都当作是可能的威胁

2. 完全切断与他人的正常联系，封闭自己的内心

3. 注意力不集中，莫名地打人、吵架

4. 重复地感受到当时意外发生的场景，无法平静心情面对现在的生活

5. 出现与原病症无关的中枢神经系统功能性变化，如语言不利索、四肢莫名颤动等

6. 被记忆困住，时而忘记受伤的事件，时而又觉得所有的事情都跟这件事有关系

最后我想对每个受伤的你说，或许前面有很多困难需要克服，但请不要放弃，请让爱和自我接纳陪伴着你，走遍人世间那些更美好的风景。

- The End -

参考文献：

毕丽华. (1995). 缺陷心理学初探. 中国康复医学杂志(2), 90-92.

伍泽莲, 何媛媛, 李红. (2009). 灾难给我们的心理留下了什么?——创伤心理的根源及创伤后应激反应的脑机制. 心理科学进展, 17(3), 639-644.

杨昭宁, 杨静, 谭旭运. (2012). 聋生安全感、人际信任与心理健康的关系研究. 中国特殊教育(9), 18-23.

马洪路. 残疾者的心理问题探讨[J]. 中国临床康复, 2002, 6(17): 2508-2509.

韩启放. (1994). 心理防御与心理健康. 中国健康心理学杂志(1).

赵冬梅, 申荷永, 刘志雅. (2006). 创伤性分离症状及其认知研究. 心理科学进展, 14(6),895-900.

董强利, 叶兰仙, 张玉堂. (2012). 创伤后应激障碍的影响因素及心理危机干预. 精神医学杂志, 25(1), 72-74.

Parry, L., & O'Kearney, R. (2014). A comparison of the quality of intrusive memories in post-traumatic stress disorder and depression. Memory, 22(4) , 408-425.

施琪嘉. (2010). 心理创伤记忆的脑机制及其治疗原理. 神经损伤与功能重建, 05(4),242-245. 刘继茹. (1998). 阿德勒个体心理学理论的研究. 社会心理科学(3), 61-63.

陈建文, 王滔. (2003). 关于社会适应的心理机制、结构与功能. 湖南师范大学教育科学学报, 2(4), 90-94.

郭敏刚, 吴雪, 陈静. (2007). 残疾人心理健康及其与体育锻炼关系研究. 北京体育大学学报, 30(2), 189-191.

于海波, 张进辅. (2000). 国外关于倾诉效果的研究综述. 心理科学进展, 18(3), 67-72.宓忠祥. (2001). 角色转换在残疾人心理康复中的意义和运用. 中国康复理论与实践, 7(1), 34-35.

李文涛, 谢文澜, 张林. (2012). 残疾人与正常群体心理生活质量的比较研究. 中国健康心理学杂志, 20(7), 993-995.

谢文澜, 张林. (2013). 残疾群体的污名效应及其社会影响. 中国健康心理学杂志, 21(10),1531-1533.

贾书磊 , 冯琼 , 方小群 , 何朝珠 , 何雪莹（. 2017）肢体残疾患者叙事心理康复的应用研究 .中国康复医学杂志,32(10),1155-1157.

成君, 王革, 郑平, 李庆友. (1997). 家庭支持对肢体残疾人抑郁情绪的影响. 中国心理卫生杂志(5), 311-312.

出品方 | 壹心理

本文编写 | 吕瑞怡

专业指导 | 黄喜珊

本文编辑 | 触角张真Derek

也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、学习工作低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑，甚至在重大疾病之下身心俱疲，接下来，我们会一一为你解答以上问题。

别担心，我们陪着你。

下期预告：绝症篇

上期回顾：被出轨篇分手篇怀孕篇结婚篇

如果这个故事发生在我们的身上，给我们的亲人带来精神上的伤害是不容小质的，所以应该尽快的安排好

如果这个事故发生在我身上的话，给我亲人会带来什么样的伤害，伤害来说的话，其实最大的还是伤害到自己的了

无论发生了什么事，都会过去，不要太过伤痛，雨后总会见彩虹

或是因为突发的事情，或是因为长期的病痛，可能在一阵昏迷醒来后，你不得不面对一个事实：自己身体的一部分，残缺了。在那一瞬间：

你可能以为自己在做梦，恍惚之间无法接受；
你可能会质疑成千上万的人，为什么偏偏发生在我身上；
你可能会担心忧虑，接下来的生活怎么办，别人的眼光我该如何承受......

亲爱的，请别害怕，请你一定要相信，眼前的痛苦与黑暗终将过去。我们将给你带来专业的心理学知识，帮助你度过这段时光。

当然除了我们，还有你的家人朋友，你可以依靠他们，向他们诉说你的痛苦。请你一定要相信，一切都会变好的。

本文共有以下 4 个部分：

01 当身体出现残缺时，我们的情绪会产生什么变化？

02 当伤残发生之后，我们可以做什么？

03 若你身边的人残疾了，你可以......

04 如果有以下状况，请及时寻求专业帮助

当身体出现残缺时，我们的情绪会产生什么变化？

这是一段艰难的旅程，这突如其来的变故可能会把我们的生活搅得一团糟。在这样的情况下，你需要先明白，无论是心理还是生理，都需要一个创伤修复的过程，不用苛求自己立即走入正常生活。

当经历重大伤残后, 我们的心理可能会逐步经历以下 5 个阶段（毕丽华，1995）

第一阶段：休克期 —— 在伤残发生的那一瞬间，一直到接下来的几个小时中，我们会有惊恐、呆滞或麻木等反应。

第二阶段：否认期 —— 我们会否认意外、伤残的发生，并可能会处于

抗拒的状态，不肯配合治疗。

第三阶段：抑郁反应期 —— 当冷静下来后，我们开始接受自己失去了某些身体功能的事实，在这个期间，因为自身心理素质、外界的反应等因素，我们可能情绪波动会比较大，甚至变得抑郁。

第四阶段：依赖反应期 —— 我们开始超乎寻常地依赖他人，以消除残疾带来的紧张感。

第五阶段：适应期 —— 慢慢地，随着我们自身的努力，我们最后将走出痛苦，走进新的生活。

而在这五个阶段中，我们的内心会有一些重大的心理反应：

1. “别靠近我，别想伤害我”丨过度警觉，缺乏安全感

“你要干什么，为什么触碰我！？”
“路上怎么有这么多车，它们会不会再冲向我？”
“什么声音！你们是不是在密谋怎么撇下我，想看我一个人出糗！？”

高度警觉、强烈恐惧是经历灾难性事件后第一个月内最普遍、最严重的心理体验。

这些过度的“警觉性反应” 可能会扰乱我们的正常生活，让我们感到心疲力竭，进而导致健康受损。

2. “不，这种事情怎么可能发生在我身上”丨否认事实，难以接受

我们会否认自己出现了生理缺陷，不接受眼前的事实 :（马洪路，2002）

这种意外怎么可能出现在我身上？我应该像其他同学和朋友一样，自由地行走，去欣赏全世界最美的风景，去正常地工作，享受生活，这才应该是我的人生！

在这样的状态下，我们很难理性地去看待一些事实和现状。

3. “怎么办，我的人生是不是就完了？”丨焦虑不安，无法自拔

在巨大的冲击下，我们可能会陷入持续焦虑中无法自拔：（马洪路，2002）

为什么会发生这一切？

我还有救嘛？这治得好嘛？

我该怎么生活？

没有亲人在身边怎么办？

以前的朋友会不会因此离开我？

一辈子这么长，难道我只能在轮椅上度过了，只能面对这个无声的世界，只能做个

废人？！

怎么有那么多事情要考虑，怎么有那么多的烦恼，可我能做的，只是躺在病床上焦虑！

4. “不去回忆就不会那么痛”丨选择遗忘

“让我逃走吧，离开被痛苦禁锢着的生活，离开社会、离开一切！如果可以，我多么想选择失忆，抛下过去的伤痕。“

分离体验是我们在创伤后几乎都会表现出来的一种症状。简单来说，就是遗忘过去发生的种种，冷漠地回应他人，以此回避创伤。（赵冬梅, 申荷永, 刘志雅，2006）

在分离体验中，我们试图在认知和情感上远离创伤，这也是一种自我防御机制。

似乎不去想不去念，就能不痛苦、不在乎，我们把自己从痛苦体验的经历中分离出来，切断生理缺陷与痛苦之间的联系。

当这种分离体验更加严重时，我们可能会过激地切断自己与外界的所有联系，从而影响日常生活。

5. “那辆车又朝我开来了！”丨不断闪回的记忆，不断重复的痛苦（董强利, 叶兰仙, 张玉堂，2012）

“那辆疾行的卡车就在眼前直直地冲来，那爆炸的巨响又一次冲入脑壳，震得我头皮发麻！不要让我再去回忆那次事故了，我什么都不记得，也不想记得！”

对于发生意外的场面，我们可能会在事后难以回忆，遗漏掉重要的情节，前后矛盾，甚至完全遗忘。

但也可能会时不时出现闪回：当时的经历活生生地闯入我们的头脑，让我们反复地、无法回避地再次体验。（Parry & O’ Kearney , 2014）

这段时间，我们也会常常出现梦魇、惊恐、注意不集中等等症状。

6. “能不能一直陪着我，不要走”丨很想依赖一些人（毕丽华，1995）

“那个人的出现，在我漆黑的生命中照进一束光，他给了我继续活下去的希望，让我能放下一切的包袱与顾虑，忘却痛苦与悲伤......

能不能每一分每一秒都陪伴在我身边，离开他的每一秒都让我如坐针毡。”

这是一段依赖反应期，会有一个人或一个事物，TA 的出现与陪伴让我们获得安全感，而这段时期多出现在功能恢复或功能代偿阶段中。

这种心理上的依赖，其实是想要取得一种 “ 假托” ——让我们可以将病痛分担到被依赖对象上。

不过要注意的是，虽然这种心理可以减轻我们的紧张负荷，但长期的依赖是不利于恢复独立生活和康复的。

7. “虽然不完美，但我康复了，回归生活”丨接受事实，努力康复（毕丽华，1995）

这个时候的我们，可以说是完全度过了心理、生理危机，向着更好的明天前进。

当伤残发生之后，我们可以做什么？

1. 放下自卑，给自己一些信心和改变的动力（刘继茹，1998）

“那段时间，我很害怕看到镜子里的自己，看到陌生路人奇怪的眼光。或许，我害怕的是面对自己，害怕这一辈子就这么苟且偷生。”

我们可能会有点嫌弃这个糟糕的自己，可又有谁是完美的呢？

残疾并不意味成为弱者，一蹶不振。著名心理学家阿德勒曾提到：

如果人的某种器官功能不足或有缺陷，会遇到许多生活困难，这时我们就必须寻求方法来弥补不足，以便更好地适应环境。

这种弥补可以有两个基本途径：

（1）攻克功能不足器官的弱势。如通过康复治疗减缓病症，体弱者加紧体育锻炼增强体质等等；

（2）发展其他的感觉技能来弥补。例如失明者会更依赖听觉触觉做判断，除了视觉外其他的感觉会更加敏感等。

2. 适应生活，积极用行为去做改变（陈建文，王滔，2003）

现在的我们，可能在一些方面与之前有所差距，因此我们处事更应该小心谨慎。这既能保护我们的心理不受打击，更能帮助完成新的适应。

在社会适应的过程中，我们可以多发挥自己的主观能动性，积极地去处理问题，克服问题。

在这个有点艰难的阶段，我们可以时不时对自己的行为做一个评估，

例如：在行动前问问自己，这样做是否能实现我们想要的目标，如果失败的话，它所带来的代价我们是否可以接受等等。

3. 寻找合适的兴趣爱好、进行适当的体育锻炼

确实，身体的缺陷会让我们的学习出现种种障碍，但我们仍然可以期待未来。比如尝试做一些以前没有做过的事情，或许会有奇妙的体验和结果。

例如，失去双臂但喜欢球类运动的你，可以用双腿体验足球的快乐；双目失明但热爱交流的你，可以试着学习演讲，做一个不平凡的演说家......

体育锻炼也是一个不错的选择，行动不方便的话可以打打桌球、练练上半身的瑜伽等等。这既能提高免疫力，又可以增强自信心，是康复阶段的不二选择。（郭敏刚，吴雪，陈静.，2007）

4. 学会倾诉自己的痛苦，会好受一点

倾诉可以减少心理问题的发生。我们可以把这一时期的心理状态向亲密的人诉说，或是记录在日记本上（于海波，张进辅，2000）。

找到一个合适的情感宣泄渠道有利于舒缓身心，让我们冷静下来，更好地面对生活。

5. 认识到自己的角色转换，勇敢面对（宓忠祥，2001）

残疾的出现可能让我们的社会身份出现这样的变化：

在这样的情况下，我们应该尝试着完成角色转换，比如在专业人士指导下参与心理剧的表演等，增加对不同社会角色的心理体验，尝试着完成对当前“残疾者” 这一角色的认同感。