成年人睡眠的时间应该在多少小时合适？

成年人的正常睡眠时间是多少个小时才适合？~

成年人的正常睡眠时间是多少个小时才适合？我们每天都需要睡觉，如果一天不睡觉的话，精神就会变得非常的差，现在很多年轻人，他是处于一个亚健康的状态，长期睡眠不足熬夜等都会让自己的免疫力和抵抗力大大的下降，很多人熬夜之后，如果第二天没有事儿，很有可能会睡到中午才起床，那么对于成年人来说，一天要睡多少个小时的觉才是最合适的呢？如果睡眠时间太多会怎么样？睡眠时间少又会怎么样呢？
在我国有一个研究调查，对于成年男子来说，需要睡到阿七个小时左右的睡眠时间，成年女性八个小时左右，并应该保证晚上十点到早晨五点，作为最佳的优质睡眠的时间仍在，此时易达到深度睡眠的状态，有助于缓解疲劳，让身体各个器官都能够得到调整和休息，这样才更有利于人们保持身体的健康状态。什么样的睡眠是有质量的睡眠呢？对于睡眠，不是说躺在床上就算了，一定要有质量才可以，要想要有良好的睡眠，生活中一定要有学会缓解生活和工作压力的东西，带着可以对。就寝的环境作为做一些调整，可以开窗通风换气，减少屋内的噪音也可以。适当的遮住阳光枕头可以选择高的枕头。十到20厘米左右的高，软硬适中.根据国家调查研究表明，是不建议睡懒觉的，因为睡懒觉会打乱人的生物钟的结构。正常的人体内分内分泌和各种器官的活动，有一定的昼夜交替习惯，这些活动调节着人们的身体，让人们在白天的时候精神抖擞，晚上的时候可以好好睡觉，如果平时生活规律很正常 假期睡懒觉会扰乱人体的生物钟，而且还会影响胃肠道的吸收功能，
一般早饭在七点半左右此时。晚饭的食物已经基本消化完了，肠胃会因为饥饿而引起收缩，爱睡懒觉的人宁愿饿着肚子也不想起来吃早饭，如果这样时间长了，容易发生慢性胃炎，胃溃疡也容易发生消化不良的形形状形态，睡懒觉可以影响肌肉的兴奋性，经过一夜的休息，早晨肌肉。放轻松，醒后立即起床，活动可以使肌肉改变，血液供应增加，从而有利于肌肉的力量。而喜欢赖床的人。人体的肌肉组织长时间处于一个慵懒松缓的状态，肌肉修复差，新陈代谢并不是很好。

成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
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扩展资料好睡眠质量的五项标准：
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适？22时30分上床">人民网-几点睡最合适？22时30分上床

成年人睡眠的时间在7-8小时，在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。

取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

扩展资料：

加快入睡的方法

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起；

常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

参考资料：百度百科--睡眠时间

参考资料：百度百科--睡觉

一般的来说是7到8个小时,但有时候又因人而异,有些人睡不足10个小时是不行的,也有的还须12个小时,那就得看你睡眠的质量，能很快的进入深睡眠的话，成年男子8个小时足够了！

因人而异吧，基本是8小时，如果熬夜睡眠时间最好是8-10个最好，正常情况下9个最好，不超过12个小时就OK了

成人在6-8小时范围内都算正常,都合适!具体呢体力劳动者可以适当延长一个小时,脑力劳动者可以午休一下.

路过!说两句子
睡眠的时间看个人!与每个人的日常生活也关(如熬夜）！还有与身体健康有关!等等
睡眠其实是人体的自我修复!身体健康修复就快！反而之
睡眠少,身体修复不完全好!第二天带病上班!
其实你觉得睡够了也就合适！
一般不得少过4小时，不超过10小时

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南澳县13024865628： 成年人标准的睡眠应该是多少时间呢? - ？
缪类小儿： 30~60岁成年人:每天睡7小时左右.成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间. 这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关,除尽可能缓解...

南澳县13024865628： 成年人睡几个小时最好？
缪类小儿： 对于18岁到64岁的成年人来说,每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间,每天只睡六个小时,或者是睡了十个小时,都是可以的,具体是哪个时间段还是因人而异.不要养成睡懒觉的习惯,但是很多的年轻人都有着这个习惯.我们应该调好自己的生物钟,每天最好在同样的时间起床,同样的时间睡觉,这样生物钟才能稳定.而周末的时候睡懒觉,只会使你的生物钟发生紊乱.

南澳县13024865628： 一个成年人正常的睡眠时间是多少小时? - ？
缪类小儿： 成年人的睡眠需求是7~8小时.建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床. 这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞.人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态. 扩展资料 好睡眠质量的五项标准: 1、入睡快,在30分钟内入睡. 2、睡眠深,不易惊醒. 3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境. 4、起床快,早晨起床后精神好. 5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦. 参考资料来源:人民网-几点睡最合适?22时30分上床

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缪类小儿： 成年人睡眠的时间在7-8小时,在每晚的睡眠中,每2个小时左右完成一个睡眠周期,如果睡眠8个小时,要循环四个睡眠周期.每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡,然后转入非快速眼动的做梦睡眠. 取得较好睡...

南澳县13024865628： 成年人每天睡几个小时比较合适? - ？
缪类小儿： 至少六个小时,还要记住,23:00之前必须睡觉,要不然,你就等着肥胖吧!!祝你健康

南澳县13024865628： 一个成年人的睡眠时间应该保证在几个小时? - ？
缪类小儿： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的.对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...