怎样调节工作中的负面情绪

怎么调节在工作中的负面情绪~

首先你要认识到负面情绪对工作和生活是不利的，要有主动的意识去改变这种状态。对于愤怒、烦躁这样的负面情绪你可以采用拖延法，拖延一下，转移法，转移自己的注意等方式来克服。
把生活和工作分开，不要把生活的情绪带到工作中来，也不要把工作中的不愉快带到生活中来，学会正确界定自己在工作和生活中该做什么、不该做什么。要平衡工作和生活，学会放松，多参加一些文明的娱乐、体育活动，保持积极健康心态。
同时也要注意换位思考问题，不要自我中心。

我们似乎乐于抱怨工作，比如我们会在饮水机旁向同事抱怨, 与配偶分享我们工作中遇到的厌恶的事情。

但是, 重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好。而较好的策略是处理好我们的负面情绪。



当烦恼, 自我怀疑, 或忧郁等出现在工作中时, 我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略，将它们付诸实践会使工作更快乐。

1. 有意识地接纳: 不能改变的事情就不要改变
负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视，但这会产生更多的坏处。

相反, 试着承认你的情绪，并在心里给它们留一个位置。也许老板喜欢某些公司红人，而你不是，你觉得很糟糕。也许团队成员不守时，你感到沮丧。这些消极情绪是很正常的，你不必因此责怪自己。



要学会在工作中接纳负面情绪, 你可以在家里写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。首先, 看看你无法控制的事情，允许任何情绪浮出水面。试着接纳这些情绪和当下的自己, 对自己说, “我很生气, 因为我没有得到晋升, 但没关系。我可以愤怒。”体验这些情绪, 但不要沉浸其中或反复咀嚼。就让它随着时间慢慢自然消散。

提醒: 如果你有能力, 可以去改善身处的环境, 而不是接受一个粗暴的老板或不健康的工作环境。利用你可以控制的事情列表来行动吧。



2. 拉开心理距离：像 "墙上的小虫" 一样观察你的处境。
在工作中, 我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长, 不好的感觉就越重。

平息这些负面情绪, 让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。研究表明, 一个拉开更多距离，处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。

尝试一下, 想象你是一只在墙上的小虫, 正在观察你的情况。你会怎么想？你和另一方看起来是什么样子？通过培养一个更广阔的视角, 你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。

提醒: 小心不要长期把自己从工作情景中脱离开来。在工作中, 专注于当下还是有许多好处的。



3. 重新评价：在消极中找到积极的一面
在工作中遇到很不爽的事情时，试着从消极的情境中找到积极的一面, 是一种特别有用的情绪调节策略。

要改变你的观点, 需要学会在面对消极事情时停顿一下, 思考或写下至少一个积极的观点。例如, 你是否在最近的演示文稿或撰写的报

如何调整工作中的负面情绪

负面情绪称的“行动信号”通常有不痛快、害怕、难过、生气、挫折感、失望、后悔和孤独感等。

工作中的一些负面情绪往往是告诉我们需要采取一些行动了，我们将这些负面情绪称之为“行动信号”。行动信号通常有不痛快、害怕、难过、生气、挫折感、失望、后悔和孤独感等。

针对这些行动信号，我们可以采取以下办法：

拥有爱心

只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。

——福克斯

爱可以化解很多负面的情绪。如果有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心，最后他便会改变先前的情绪。这点笔者在工作中深有体会：

原来在工作中，对于不好打交道的同事，我就尽量少与其来往。有个同事小郭，我非常不喜欢他，常对他不理不睬，但他从来对我都很客气，并积极地配合我的工作。在一次比较紧急的任务中，如果没有他的帮助可能会造成大的损失。自从那件事后，我就改变了对他的偏见，而且以后也和小郭相处得很好。我认真思考之后，才发现之前的偏见都是个人心理在作怪。

在工作中，面对自己不喜欢的人，尝试去接触、去了解，会对自己的工作有帮助；而一味地斤斤计较，则会给自己树立很多敌人，带来不必要的麻烦。其实，我们都知道这个道理，只是有的时候不愿意去做而已。

心存感恩

我们需要同事的帮助和支持才能更好地完成自己的工作，尤其是在工作快节奏的今天，更离不开大家的愉快合作。而作为一种回报，我们要有感恩的心，并通过思想或行动，主动地表达出感恩之情。如果我们常心存感恩，就会很快乐，感觉自己生活在快乐的环境中。

充满热情

一个人要想成为伟人，唯一之途便是做任何事都得充满热情。

——19世纪英国著名首相 迪斯雷利

企业中需要一些有热情且对工作十分投入的人来带动公司的其他员工一起工作。这种人通常讲话有激情、看事情眼光长远、以无比的决心去追求企业的目标。

培养毅力

毅力是员工产生行动的动力源头，能把员工推向实现目标的轨道上。具有毅力的人，他的行动必然前后一致。埋着头硬干并不表示有毅力，必须能察看出实际情况的变化并适时或适度地调整措施。负面情绪影响员工的体能和工作效率，有毅力的人才能掌握管理负面情绪的技能，从负面情绪中走出来。

首先，要理解自己，所谓理解自己就是当自己对工作产生负面情绪时，告诉自己，不要焦虑，工作中出现负面情绪是正常的，也许很多人都会出现这种情况，刻意去逼迫自己还不如先把手头的工作放一下，静下心来，让心灵放空一下

其次，在放下工作后，要安静的回想，对近期发生的事件做一个梳理，可以使用笔述的方式，记录自己这段时间的工作内容，重新规划一下自己的工作方向，以及实现工作目标中途遇到的困难，可以是人际关系可以是自身技能等

第三，如果让自己烦躁的自身工作技能的问题，可以为自己设定一个小目标，最好时能够轻松实现的目标，然后呈现出逐级递增的目标，慢慢让自己适应当前的工作，满足工作对技能的要求

第四，其实如果是因为自身技能导致工作不顺利从而产生负面情绪，要想克服这种情况还是很好做的，最怕的不是工作做不好，而是人际关系上的不融洽，要找到这种不融洽的原因，例如与某个人相处不来，一起合作总是出现意见相左，那么要告诉自己在哪里都会遇到这样的人，只有学会这种博弈，才能让自己在人际关系中成为胜者

第五，有些人，在工作中感觉自己没有上升空间， 每天浑浑噩噩，蹭时间，什么事都提不起情绪，这种负面情绪其实时最危险的，可能你会认为自己可以长期这样混下去，可是领导们眼里可能都在想办法将你替换，因为企业不会养这种闲人，所以还处在这种状况下的朋友一定要重新振作，努力干好眼前的工作

第六，如果在一个工作中，真的不可能再努力去做好了，无法重新振作精神，每天都想着辞职不敢，那么这种情况也不要强迫自己，那么每天也不要无所事事，在离职前一定要梳理好自己的资本，追求下一个理想工作的资本

首先，要理解自己，所谓理解自己就是当自己对工作产生负面情绪时，告诉自己，不要焦虑，工作中出现负面情绪是正常的，也许很多人都会出现这种情况，刻意去逼迫
其次，在放下工作后，要安静的回想，对近期发生的事件做一个梳理，可以使用笔述的方式，记录自己这段时间的工作内容，重新规划一下自己的工作方向，以及实现工作目标中途遇到的困难，可以是人际关系可以是自身技能等
第三，如果让自己烦躁的自身工作技能的问题，可以为自己设定一个小目标，最好时能够轻松实现的目标，然后呈现出逐级递增的目标，慢慢让自己适应当前的工作，满足工作对技能的要求
第四，其实如果是因为自身技能导致工作不顺利从而产生负面情绪，要想克服这种情况还是很好做的，最怕的不是工作做不好，而是人际关系上的不融洽，要找到这种不融洽的原因，例如与某个人相处不来，一起合作总是出现意见相左，那么要告诉自己在哪里都会遇到这样的人，只有学会这种博弈，才能让自己在人际关系中成为胜者

第五，有些人，在工作中感觉自己没有上升空间， 每天浑浑噩噩，蹭时间，什么事都提不起情绪，这种负面情绪其实时最危险的，可能你会认为自己可以长期这样混下去，可是领导们眼里可能都在想办法将你替换，因为企业不会养这种闲人，所以还处在这种状况下的朋友一定要重新振作，努力干好眼前的工作

1、勤做深呼吸：当感觉压力来袭时，休息片刻，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
2、出去K个歌：生活在都市生活，人多多少少有压力，心情不好的时候不要干闷着，可以出去和朋友K个歌，将内心的不开心伤心难过都可以说出来，若悄悄放在心里容易抑郁。
3、多运动锻炼：运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。当感觉压力大是，可每天下班后安排一个小时进行运动锻炼，放松身心，增强体质。
4、消除压力源：缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
5、饮食解压：日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
　　6、按摩解压法：按摩是一种很好的缓解压力的办法。简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操。

首先你要认识到负面情绪对工作和生活是不利的，要有主动的意识去改变这种状态。对于愤怒、烦躁这样的负面情绪你可以采用拖延法，拖延一下，转移法，转移自己的注意等方式来克服。
把生活和工作分开，不要把生活的情绪带到工作中来，也不要把工作中的不愉快带到生活中来，学会正确界定自己在工作和生活中该做什么、不该做什么。要平衡工作和生活，学会放松，多参加一些文明的娱乐、体育活动，保持积极健康心态。
同时也要注意换位思考问题，不要自我中心。
至于那些负面的情绪。工作完毕思索它，心血来潮搜索研究解决它。比如郁闷，就查郁闷这个关键词，百度搜索点百科了解郁闷这种情绪到底是怎么回事。清楚了，明白了就没那么郁闷了。查百科，查网页，再加上自己的独立思考，负面情绪就会化解掉，不再成为影响你心情的力量。

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平陆县15562908949： 如何消除工作中的负面情绪 - ？
依进吡哌： 1、首先,要理解自己,所谓理解自己就是当自己对工作产生负面情绪时,告诉自己,不要焦虑,工作中出现负面情绪是正常的,也许很多人都会出现这种情况,刻意去逼迫自己还不如先把手头的工作放一下,静下心来,让心灵放空一下. 2、...

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平陆县15562908949： 如何调整自己在工作中的负面心态 - ？
依进吡哌： 自己尽量阳光一些,凡事往好处想.实在想不开的事情,要跟信得过的人倾诉.父母、师长、朋友都可以,但是千万不要跟同事讨论就对了.另外,多看一些书,培养自己的兴趣爱好,调整心态平衡.祝你早日走出阴霾!

平陆县15562908949： 工作负面情绪如何改善 - ？
依进吡哌： 在工作中当有负面情绪时要学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.首先你要认识到负面情绪对工作和生活是不利的,要有主动的意识去改变这种状态.对于愤怒、烦躁这样的负面情绪你可以采用拖延法,拖延一下,转移法,转移自己的注意等方式来克服.

平陆县15562908949： 职场生活中,如何战胜负面情绪 - ？
依进吡哌： 身处职场,有无数的规则.上班时间规则,上班服装规则,上班行为规则,工作内容规则,奖惩制度规则等.这些规则在帮助我们更好的工作之外,也会引起我们的负面情绪.工作内容的没有按时完成,领导的批评,同事之间的摩擦和矛盾,加...

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依进吡哌： 我们大家在大学之后一般都是会步入职场,通过职场上的一些方式来让自己32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333431363531的人生变得更加的优秀,但是我们也要知道,在职场上有许多时候都是会让我们产生一些或多...

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依进吡哌： 原发布者:施军云万岁 如何调整工作中的负面情绪 负面情绪称的“行动信号”通常有不痛快、害怕、难过、生气、挫折感、失望、后悔和孤独感等. 工作中的一些负面情绪往往是告诉我们需要采取一些行动了,我们将这些负面情绪称之为“...

平陆县15562908949： 怎么消除工作中的负面情绪？
依进吡哌： 1、把工作(任务)当成乐趣 2、把小人、伪君子当成你的贵人 3、把烦躁情绪掩饰不表露 4、把即将骂出口的话咽回肚子 5、把所有的困难当成挑战,征服之 6、调整好心态

平陆县15562908949： 工作中怎样调整自己消极的情绪 - ？
依进吡哌： 貌似不是工作上的情绪,而是生活上的消极. 工作一天下来累到不愿搭理人是正常的,如果你有什么业余爱好,下班后可以进行一下,做自己喜欢的事即使很累也很容易让人开心起来. 实在不愿讲话,那就写一写,日志或者读书札记,也可以通过动手不动口的方式与人聊天交流,这也是一种说话的方式啊,慢慢就会好起来的.

平陆县15562908949： 在职场中如何控制情绪 - ？
依进吡哌： 1、懂得调整心态 感觉到自己的情绪快要爆发时,告诉自己,忍耐,没必要发脾气,发脾气是解决不了问题的,还暴露出自己的不成熟. 向那些和蔼可亲的前辈学习,他们的心态非常好的,即便是面对别人的误解或责骂,他们可以用笑容来面对...