天天跑步好还是每周三四次好
天天跑当然好，
不过要给身体
一个恢复期限。
跑步，坚持天天跑和隔天跑，哪个效果更好？听听健身教练怎么说
如果对成绩和距离有要求，每周跑三四次也算合适，留出时间训练核心力量和休息修复身体。
当然是天天好啦。不过也要看你是为什么跑
跑步需要每天吗?
则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在199 ...
天天跑步好不好
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。
跑步一周就一次,有用吗?如何跑步最有效?
跑步是最简单有氧运动， 一周一次虽然少 ，但可以循序渐进的增加。运动前拉伸肌肉， 压压腿 、扭扭腰 、手脚各关节也要活动一下 时间在十分钟左右。慢跑30-40分钟以上， 才可以使人体进入有氧运动状态 ，达到减脂的功效。运动同时饮食方面， 注意少吃甜食、 米饭 、多吃蔬菜 、水果 。
每周跑步几次每次跑多久最好?
每次的跑量在5-8公里左右,时间大概在半小时左右,以5公里左右距离偏多,后来改为跑两天休一天,一周有五天跑步时间,感觉身体舒服的话,偶尔跑三天休一天,但是还是要尊重身体的意见,等造成膝盖损伤必须要进行休息不能跑步,那一天才难受,还是根据自身情况来比较好,如果你配速不快,跑的又很舒服,距离适中,天天跑也没...
每天跑步多久合适?
二、具体的分析小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天...
跑10公里跑2休1会咋样?
一周训练怎么跑最好？以我自己为例，分享一下我的周训练计划，仅供参考，最终还是以适应自己的训练来做计划调整。周一：10公里，配速5分30秒；保持自己最适合的心率来跑，如果不舒服就会适当的调整配速。周二：间歇跑；原则上不会重复10公里。周三：休息；会用1个小时时间做核心和肌肉的放松。周四：...
你每周能运动几天?
一般一周3天。锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次\/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对...
每周跑一次,每次十公里,这样能提高腿部力量吗?
能提高，但提高不快，应该增加每星期的长跑次数，最好隔天一次；跑的路线和方法选择有讲究，应在空气好、安全的地方跑；跑时应步幅大、频率快，和呼吸跑出节奏；长跑是速度耐力训练，坚持才能有效提高；如果结合蛙跳、上坡跑、压杠铃等训练，效果会更明显。
跑步几天休息一次合适
在间歇跑每组之间可以以慢跑或者快走或者走路，来代替原地休息，合理安排跑步计划。如果是轻松跑或者慢跑可以一周跑六天休息一天，如果是高强度跑步或者是交叉训练，比如周一做速度训练，周二休息或者交叉训练，周三再轻松跑。周四高强度的节奏跑，周五就可以休息，周六周日可以休息一天。
四十岁以后每天坚持跑步,外貌会发生怎么样的变化?
（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂...
汪政诺力： 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...
桦川县15391515312： 是天天运动好还是一周运动3,4次好 - ？
汪政诺力： 天天运动啊
桦川县15391515312： 为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少天好 - ？
汪政诺力： 还是得根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间.对一般跑步健身爱好者而言,如果有较好的跑步基础,每周都会进行3/4次的有氧运动,以强健身体为目的跑40分钟左右就可以;对于刚接触慢跑的人来说,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间, 且初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标,跑累了就回家休息,只要最粗几次强度不过大,能让自己坚持跑步就好.
桦川县15391515312： 一周跑几天最好,每天都跑好吗 - ？
汪政诺力： 主要看运动强度的.如果只是为了健康、提升精力的话,每天跑步20分钟也可以;如果是为了减肥的话,每次至少要跑40分钟,一周5次左右.
桦川县15391515312： 做某项运动,一周做7次好还是3~5次好(比如:跑步)？
汪政诺力：有氧运动最好是天天坚持效果好.无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,自然会拥有完美的肌肉.
桦川县15391515312： 求一个合理的跑步计划 - ？
汪政诺力： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
桦川县15391515312： 锻炼身体的话每天跑步跑多久比较合适? ？
汪政诺力： 只是锻炼身体的话,每天跑步20-30分钟就很好了.锻炼在于长期的坚持,坚持每周四到五次,每次30分钟,几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变.
桦川县15391515312： 一个人一天跑步多久合适,最近在健身 - ？
汪政诺力： 健身的话建议每天跑步1小时左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧运动不能太劳累,不然乳酸产出太多,腰酸背痛对身体反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天两天.最难的也是坚持二字.多少人的健身卡只用了两三次就弃了.
桦川县15391515312： 每天慢跑几公里有什么好处 - ？
汪政诺力： 跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了. 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑.
桦川县15391515312： 为了长个跑步必须每天坚持吗? - ？
汪政诺力： 跑步:一周只需要三次【来源:21CN健康】跑步是最古老的运动方式之一.在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全.跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血...
