"吃在脸上",吃出来的好皮肤

作者&投稿:智纨 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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脆弱/敏感肌、孕/宝妈之选

之前讲减脂需要管好自己的嘴,才能更好地减脂,也有句俗话,“吃在脸上”,就是要合理科学饮食,才能摄入合适的营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水及食物纤维等),维持肌肤 健康 和自然之美。

01

皮肤好看在哪里?

一在颜色 ,各国的人有不同的颜色喜好,这方面可以用彩妆/光学材料的技术实现"遮盖"和临时重建;

胶原蛋白流失就较难在短时间内以化妆技术恢复,“岁月催人老”,人体胶原蛋白在成年后自我合成能力下降,体内胶原蛋白逐渐代谢流失,开始出现皱纹、器官开始衰老、骨质开始疏松,自然规律无法改变,要延缓这个过程,既要保持良好生活习惯,针对性选用护肤品,也要注意一些营养素的摄入。

在前文《吃猪蹄如果补不了胶原蛋白?那就这样做》基础上进一步有下面小结。

1) 没有维生素C就没有胶原蛋白;

2) 胶原蛋白形成后,维生素A,维生素C,维生素E,维生素B3,硒等都能防止自由基对胶原蛋白造成损伤。

以上营养素可以从下面食物获取:

所以,应从不同的食物摄取营养素,让胶原蛋白合成有必要的条件。对于一些正在进行节食减脂的人,需要合理安排饮食,以上避免瘦了下来,却“老”了下去。

要吃出好皮肤,也要防止皮肤出现一些问题,比如--

02

痘痘

以前多次提到,痘痘/痤疮与饮食营养有很大关系:

过多的脂肪堵塞了皮肤毛孔;

缺乏维生素A,到时皮肤细胞过度角质化会堵塞毛孔;

缺乏维生素A和锌,缺乏益生菌,尤其是经常吃抗生素的人,都会导致皮肤抗感染的能力降低,从而引起皮肤炎症。

除以上需注意摄入营养素,有痘痘困扰的人还需要一些食物禁忌,解放军总医院医学博士 @丛医生 建议少吃甜食和乳制品。

03

皮肤缺水和保水能力变差是重要原因。饮食方面一般来说每天至少喝1升水,进食大量富含水分的水果和蔬菜,确保摄入足够的水分,这比较容易做到,困难在皮肤对于水的保持能力。

对于一些饮料,目前认为酒精会使人脱水,而咖啡和茶是否导致脱水还有争议,最好的补水饮料还是天然矿泉水。

提高肌肤的保水能力,饮食还要注意这几点:

1) 饮食中应该含有很多的水果和蔬菜,特别是黄色、橙色和红色的蔬果,它们都富含β-胡萝卜素。

2) 还应该含有大量的水和来自种子类食物和种子类油的必需脂肪酸。

3) 使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤品。

3) Omega-3和Omega-6这样必要的脂肪酸,人体无法自生生成。Omega-3要从鱼、植物、亚麻籽油等植物油中摄取;Omega-6要从肉类、禽类和蛋类,以及胡桃和植物油,如芥花籽和葵花籽油中摄取。




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