最不发胖的主食
最不发胖的主食
最不发胖的主食,对于想要减肥的人群来说,控制热量的摄入是非常关键的,主食作为每日饮食里不可或缺的一项,其热量往往却比一般的食物更高。下面我为你推荐几种最不发胖的主食。
最不发胖的主食1
1、豆类
黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高、饱腹感又特别强、消化速度又比一般的食物慢、吃起来会非常的耐饿、属于吃一顿顶半天的食物。
但是由于豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富、却比较缺乏蛋氨酸、所以单单以豆类为主食的话、蛋白质会吸收得不太好、所以、建议将豆类和谷物类一起食用会比较有助于吸收。推荐大家做杂豆饭。
制作方法:准备黄豆、红豆、黑豆、少量大米再加几粒花生米、将除去大米外的所有食材都清洗干净、浸泡3个小时以上、然后和大米一起放入电饭锅中、食材和水的比例为1:2、焖熟即可。食材的选择可按自己的口味随便配、女生还可以加入几个去核红枣、补血美容饱腹不长肉。
2、谷物类
小米、黑米、莜面、荞面、燕麦等谷物类是继豆类之后的次选食材、其中燕麦和莜面对减肥的帮助会更大、这些谷物类比大米白面更容易让人有饱腹感、且矿物质和维生素是大米白面的好几倍。
但是需要注意的是、大家经常能在外面买到的全麦面包、粗粮馒头大部分都是“假货”、因为商家为了确保口感、其中会掺杂非常多的精白面粉、全麦类非常少、对减肥没有什么帮助、反而会因为口感好而多吃一些、要知道、真正的全麦面包、吃起来并没有那么好吃、推荐大家自制粗粮窝头。
制作方法:准备100克玉米面粉、100克白面粉、加100克开水搅拌均匀、晾凉后加入2克酵母揉成光滑的面团、盖上保鲜膜醒发至两倍大、然后转移到案板上揉搓排气后、下成大小相同的剂子、然后整理成窝头的形状、二次醒发5分钟、然后蒸15分钟、再焖3分钟即可。窝头里加上虾酱炒鸡蛋、非常美味、也可加任何喜欢的菜类、只要少油少盐制作即可。
3、根茎类
土豆、山药、莲藕、红薯、芋头、嫩豌豆、嫩蚕豆等含淀粉类的蔬菜或薯类、这些食材在日常生活中做菜的几率比较大、其实它们也可以作为主食食用。这些食材饱腹感非常强、与同样淀粉含量相同的精米精面相比、含有更多维生素。
但是需要注意的是、烹饪的时候千万不要加油加盐、最好以蒸煮的方法使用、如果做成炸薯片、烤红薯、只能是增肥、且一定要要代替主食来吃、才会对减肥有帮助、如果当菜吃还要添加主食、那淀粉的摄入就会超标、那是不会变瘦的。
大家看完文章会发现、推荐的这些吃多不长肉的食材都属于粗粮、因为它们的爆肝肝高、维生素含量比较高、食用后血糖上升速度慢、非常利于控制食欲、是主食最佳选择、再适当搭配少量精粮、比例可以控制在1:1、通过混合膳食的方式来达到减肥的目的。
最不发胖的主食2
常见主食的`热量分别为多少?
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食、很多人一天当中如果少了它、会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的、热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中、会吸收大量的水分、按照正常的吸水量算、100g的大米可以煮出200g多的米饭、所以吃米饭的时候一定要控制量、不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条、容易消化、又能提供足够的热量、热量大概在137kcal/100g。和米饭一样、在制作的过程中、也会吸收大量的水分、100g的面条可能变成400g左右、所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一、馒头的热量大概在109kcal/100g、也算是主食里热量比较高的一种食物了、而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好、因为它热量是比较低、大概在79kcal/100g、而且还能促进食欲、帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g、是热量比较低的一种主食、而且营养丰富、含有大量的蛋白质以及氨基酸、所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此、值得一提的是、与其他主食不同的是、加工后的豆制品热量会有明显的下降、豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
最不发胖的主食3
减肥多吃这些“刮油王”
1、香蕉
香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此、它特别适合减肥者、香蕉含有色氨酸和维生素有很好的帮助。
2、菠菜
对肝、肠和皮肤都有益、其效果对于排毒、改善便秘、促进血液循环和增加新陈代谢非常重要。同时、类胡萝卜素的含量也非常丰富、可以帮助你美丽。
3、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和碳水化合物、但其脂肪含量极低。它是一种低热量食物、其中含有的酒精酸也可以抑制糖转化为脂肪、从而防止体重增加。瓜的全身也是宝、瓜肉可以利尿、清热、化痰、口渴、对热痔有一定的治疗作用。
4、黄瓜
黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质、糖、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分、而黄瓜还含有丙醇、葫芦素、柔软细纤维等成分、是难得的解毒和滋补食品。
5、西红柿
西红柿中的柠檬酸促进糖代谢并燃烧脂肪、而番茄红素抑制脂肪细胞并吸收多余脂肪。西红柿可以和两个“减肥敌人”和平共处。当它与脂肪和油一起食用时、它不仅吸收更好、而且还消除便秘。
当西红柿与碳水化合物一起食用时、它可以有效地降低血糖指数、使血糖水平难以升高、从而减轻体重。
十大低糖主食排行榜
1、米饭详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一,也是身体重要的热量来源,它的饱腹感是非常强的,营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者,米饭一定要适当实用,因为食用过多容易造成发胖的问题。含糖量:100g含糖量25.9g2、全麦面包详细介绍:纯正的全麦面包在市场上其实比较难...
容易发胖的主食
容易发胖的主食:白米粥,白面包,螺蛳粉,面条,包子,馄饨,饺子,饼类,油条。 不容易发胖的主食:玉米,土豆,红薯,南瓜,紫薯,芋头,山药,多谷藜麦面,全麦面包。 健康蔬菜:冬瓜,西兰花,苦瓜,生菜,黄瓜,海带,小白菜,芹菜,青椒,菌类,番茄,花菜。 优质蛋白质:鸡蛋,牛奶,虾肉,三文鱼,鱼肉,鸡胸肉,牛肉,瘦肉,鸭肉。 容...
哪种主食吃了能健康不发胖?
在追求健康饮食的同时,我们常常担忧主食会带来过多的热量导致发胖。不用担心,今天就为大家揭秘几种吃了不会让你长胖的主食。首先,玉米因其丰富的纤维素含量,比大米更健康,不易积累脂肪,是理想的低糖选择(步骤01)。燕麦作为早餐的明星,不仅口感细腻,且饱腹感十足,是减肥人士的福音。它低糖且...
不会发胖的主食有哪些
不会发胖的主食有哪些,减肥是现在很多女孩追求的目标,但是减肥也要讲究技巧,很多食物并不会妨碍减肥的脚步,反而有助于碳水的摄入减少,下面和大家分享不会发胖的主食有哪些。 不会发胖的主食有哪些1 1、燕麦 燕麦中含有大量的可溶性食物纤维,食用后会在体内成倍膨胀,有着极强的饱腹效果,即使吃的很少也能收获不错...
吃哪些主食不会胖
红薯含有丰富的膳食纤维和多种维生素,能够促进肠胃蠕动,减少脂肪堆积。糙米含有较多的维生素及矿物质,同时含有较高的饱腹感,也是减肥期间较好的主食选择。上述主食因为富含膳食纤维且热量相对较低,所以在减肥期间食用不会导致发胖。同时,这些食物也有助于增强饱腹感,促进肠胃蠕动和消化,对身体健康也有...
减肥期间,吃哪些主食和肉食,就可以不用担心发胖?
所以我们可以将生活中常用常吃的米饭用红薯来代替就可以了。2,全麦面包 全麦面包是一种比较适合用于减肥的食物,这是一种粗粮,热量比较低,膳食纤维含量高,全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和...
什么主食热量最低 常见主食热量表
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吃到撑都不发胖的主食有哪些?
有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。参考资料来源:人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物 ...
减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?
主食、肉食、速食食品更是如此, 这几样食物都含有一定脂肪、糖分,热量也不少,无论吃哪些都应该担心担心发胖。 主食是我们最基础的食物,我们不可能完全舍弃主食,从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量,当然,葡萄糖如果不足的情况,我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例,似乎有减肥那个味儿, 但如果完全...
吃到撑都不发胖的主食有什么?
吃到撑都不发胖的主食有:1、海带,海带的热量低,食物纤维含量丰富,吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的,这些物质可以促进肠胃蠕动,加快食物的消化排泄,对排毒、排宿便和减肥消脂有着非常好的效果。除此以外这些黏黏的物质还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余...
佘美解毒: 吃到撑都不发胖的主食有小米粥、土豆、紫薯、鲜玉米等,但要注意任何一种食物过量进食都会导致发胖,而且减少主食的摄入并不能达到减肥的目的.真正健康有效的减肥应该是合理的饮食控制搭配适量的运动.人之所以会长胖,主要是由...
双辽市13634347928: 吃什么主食最放心,不会发胖? - ?
佘美解毒: 没有所谓的不发胖与发胖. 称的上是主食的,就有一定的热量,只要人体摄入热量多过消耗的热量,就会发胖. 所以,如果你的问题是:吃什么主食最放心,不容易发胖?就容易回答了. 既然是不容易发胖,当然得选择热量低的食物. 健康第一! 肉类:应该选择肌肉,切里肌肉时,肉的纹路最好与刀呈45度角,这样咬起来比较没有肉的纤维产生,更能享受肉质的美味.肉类本身就含有较多的油脂,故在选择肉类时,应选瘦肉部位较多者,如里肌肉的脂肪则较五花肉少;烹调上,应避免油炸,可用蒸、煮、炖、烤等方式来降低油脂的摄取,相对的也可以降低食物的热量.
双辽市13634347928: 快7 - 8个月了,老是不好出气,长出一口,一会又的长出才舒服一会, - 五...?
佘美解毒: 好像没有艾 所以的主食的碳水化合物都很多!
双辽市13634347928: 吃什么主食最放心,不会发胖? - ?
佘美解毒: 没有所谓的不发胖与发胖. 称的上是主食的,就有一定的热量,只要人体摄入热量多过消耗的热量,就会发胖. 所以,如果你的问题是:吃什么主食最放心,不容易发胖?就容易回答了. 既然是不容易发胖,当然得选择热量低的食物. 健康第一! 肉类:应该选择肌肉,切里肌肉时,肉的纹路最好与刀呈45度角,这样咬起来比较没有肉的纤维产生,更能享受肉质的美味.肉类本身就含有较多的油脂,故在选择肉类时,应选瘦肉部位较多者,如里肌肉的脂肪则较五花肉少;烹调上,应避免油炸,可用蒸、煮、炖、烤等方式来降低油脂的摄取,相对的也可以降低食物的热量.