怎样锻炼可以让腿变长
下面是我发在留言版上的我的增高故事。第一次发上去时,由于思维的惯性,我把34厘米换算成了一拶半不到。给大家造成了理解上的错误。现在我更改了数据,接受一位留言朋友的建议,把它贴在这里。希望对大家有帮助。
我在这上面留言,向阮医生问了很多问题,在这些问题中我大致介绍了一下自我增高的方法。这让不少人很感兴趣。在这里我用我的故事回答一下大家的问题。
我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检,当测量身高的老师报出我的身高160时,我很羞愧,因为我们班那么多男生,身高没有低于160的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的身高还不到160。那个时候我瘦小,体质很不好。鼻炎,还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐,我也没有意识到身高和健康的重要性,直到我看了美国的两部大片《阿甘正传》和施瓦辛格的《终结者》。阿甘的执著和毅力让我感动,施瓦辛格的肌肉和力量让我震撼。当我知道猛施一米八九时,我觉得这个高度对我来说简直是天方夜谭。一米八九,一米五九,整整相差30厘米。那个时候我还不知道手术增高,错过了高中最佳的长高机会,我对于继续长高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体,增强体质的信心和毅力。于是我开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育,不爱活动。刚开始跑的时候,很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很冷。早上,当我的室友们还在被窝里的时候,我带着厚厚的手套,耳暖,已经出现在了操场上。晚上,下自习回来,放下书包,换上裤子,跑鞋,就向操场冲去。冬天的长春,地上的雪一层盖着一层,空气凛冽而又清新,直到现在我脑海里还能浮现出,月光下那白茫茫的操场和我呼出的白气,耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来,站在镜子前,我总能看到呼出的白气在头发上凝结,灯光一照,闪闪发光。跑完步,总是很冷。在我们操场的东北角,有单杠和双杠,为了暖和,在回宿舍的路上我总是停留,拉单杠,在双杠上玩一会儿。早上五圈,十个单杠,晚上同样。在玩双杠的时候,偶然一次,我看到别人把膝盖弯放在双杠的一侧,倒垂,同时把脚放在双杠另一侧的下面,依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量,让身体的上半部,抬起,放下。于是我也开始这样锻炼。就这样,我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进行。我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡,快洗完时,我一位同学来了,他看了一下我,说,哎,我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长。我只是知道我的大腿大概是一拶(一拶就是伸开手掌,大拇指端到中指端的最长距离)半。回到宿舍,我伸开手掌,测量了一下,我也吓了一跳。真的变长了,大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由,那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米,让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然,我慢慢的爱上了跑步,爱上了在双杠和单杠上的锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退,感冒也很少光顾我了。这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子,在我们宿舍的门上,刻上了三道线。一道一米六五,一道一米七零,一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候,我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前用那三道线测自己的身高,总有点不好意思,我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子,我床边的护栏,我的书架,到处都被我标上了高度。不过那些线都是用铅笔画的,很隐蔽。我迷上了长高。早上,跑步走时,我要偷偷测一下,晚上睡觉时,我去卫生间,也可以测,因为卫生间的墙上也有一道线,那是我趁别人不注意,偷偷刻上的。一天又一天的测量,一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上,我要稍微高一点。我的渴望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来,全部放在脚后跟,穿上,站在那些刻度前,看着这份虚荣的高,心里面美滋滋的。同时把这个高度,定为自己的目标,把鞋垫拿出来,看看鞋垫的高度,告诉自己,努力努力。我就是这样骗着自己,激励着自己,安慰着自己。一次偶然的机会,我看到了白鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂,立刻向白教授所在的医院发了一封信,索要相关资料。收到资料后,我看了好几遍。梦想着有一天,我能增高八厘米。那时候,手术费还是两万八千元。不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱,一分也没有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼,上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四,我的体质已经很不错了。长期拉单杠,我已经有了不错的胸肌,东北的冷,不但没有加重我的鼻炎,反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过,直到我毕业,我的身高也没有突破一米七零,离开学校前,我测量了一下我的大腿,已经是两拶了,增长了五厘米。我一米六五,还是很低。
离开学校,没有了操场,也没有了单杠和双杠,我就地取材,开始在床上锻炼。在床上,我平躺,抬起下肢和手臂,让它们尽量接触,锻炼背部,早上起来,背贴紧门,双手上举,反扣住门的上端,让身体悬起来,抬起腿,尽量多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点,这样将来做手术,小腿变长了,会很协调。有时候我也会跑很远,跑到学校里面,在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯,现在我屋子里有三道线。柜子上,门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零,一米七五,一米八零。我憧憬着,锻炼着,我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是,在我毕业一周年的时候,我已经是一米七零了。那天我站在床上,脚地踩着软尺的一头,笔者的眼睛慢慢睁开,我看到了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水,夺眶而出,将近四年,十厘米,从南到北,从东到西,我紧紧攥着那个梦,昂望它,梦想它,追逐它,实现它。但我没有满足,我还要向前走。那天我偶然发现,我租住的房子的一角全是砖头。我灵感一现,又一个增高的方案,在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净,晾干。用内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处,坐在高高的桌子上,大腿紧贴桌面,小腿悬垂,于是又一轮的增高实践开始了。第一天,我每个小腿,吊了半个小时,反应立刻来了,我解开砖头,就开始恶心,心慌。第二天,我的腿开始疼。我停了一天。接着又开始锻炼。慢慢的感觉开始好起来。到现在,对小腿的锻炼已经持续了将近70天。虽然很短,但效果是惊人的。锻炼之前,我的小腿34厘米,现在已经是40厘米了。洗澡的时候,坐在桑那室里,看着已经变长的小腿,我会非常高兴。从十二月五号开始,我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节省时间。我非常希望,我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠,继续锻炼大腿,让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在我来网吧写这些话之前,我还测量了一下,我的鞋跟三厘米,我站在柜子边的那个刻度前,哦,一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。昨天我刚买了一瓶钙尔奇,我准备把我的小腿封闭起来,不再测量它,到大年三十我再测量,我希望上帝继续给我惊喜。一米六零,一米八零,二十厘米,当我一米六零的时候,如果有人告诉我,锻炼让我可以增高二十厘米,我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘,那么低的智商,没有人认为他会成功,可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力,现在我还是一米六零,即使去做手术,即使增高十厘米,我才一米七零。现在我的努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么,是一年的手术期,是三万五千元,还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟,现在我锻炼小腿的时候,还可以背英语单词,练习听力。所以,如果你想增高,你要有强烈的增高欲望,你要想法设法的锻炼,你要把希望先寄托在自我的救渎,而不是外力的帮助。你自己增高一厘米,手术的时候就可以减少一两月的恢复期。 好了就写到这里吧。大家可以给我写信讨论。我的邮件:sweetfig180@yahoo.com.cn
下面我把我锻炼的具体方法和效果说一下。
1、从大二到大四,两年多的时间,长跑,拉单杠,在双杠上锻炼。这三种锻炼的时间都是早起后和临睡前。单杠,早起后十个,临睡前十个。在双杠上锻炼的方法,双手抓住双杠一侧的横梁,用力,双脚离地,从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过,把腿弯挂在双手所握的横梁上,同时脚放在另一个横梁的下面,勾住,防止滑落。放开双手,使用腹肌和腿部的力量,抬起上身,直到看见脚再放下,这样反复,能做几次做几次。原理:长跑可以增高,这是医学界公认的;拉单杠有利于增高这也是医学界普遍的看法,拉单杠可以拉伸背部,促进上身生长;我在双杠上锻炼的方法,可以刺激大腿的生长,其中的原因,你锻炼几天就明白了。我这样锻炼两年多的效果,大腿增长五厘米。上身没有测量,没有相关数据。
2、毕业后的一年里,我到处漂泊,因为不固定,没有了单杠和双杠,只能另想办法锻炼。平躺在床上,尽量抬起下肢,伸出手臂,让手触摸到你的脚,同时尽最大努力抬起背部,早起后和临睡前做,多多益善,锻炼你的背部。背对门(门要比你举起双臂高)站立,举起双臂,翻转双手,反扣住门的上端,让整个身体离地,抬起下肢,尽量抬高,抬起放下,反复做,这种锻炼随时随地都可以进行,同样锻炼你的背部。效果:一年里我的身高又增加了五厘米。
3、从今年国庆节到现在。我在进行2中所述锻炼的同时,开始锻炼小腿。我使用的是砖头,因为我不可能带着哑铃或是手铃漂泊。坐在高高的桌子上,小腿自然下垂,每个踝关节处各系四块砖头,锻炼的时候,可以抬起小腿,早起后和临睡前各锻炼半个小时。原理:砖头的重力刺激拉伸小腿。我的感觉:常常能感到小腿有一种“霍霍(河南方言,找不到普通话类似的表达,请原谅)”的感觉,那是一种生长的直觉。我没有夸大,写这些话时,我的小驮积在给我这种感觉。锻炼的时间长了,到时候如果没有锻炼,那种“霍霍”的感觉同样会来。效果:从国庆到现在,我的小腿拉伸了六厘米。听起来不可思议,但我是实事求是。
我对我这种锻炼方法的看法:
1、我不知道对别人会不会有用,因为我还没有让别人试验过。我是19岁开始锻炼的,按不少人的说法,19岁骨骺线差不多就闭合了,为什么我还能长高,其中的深层次原因我回答不了,我不是研究医学的。我所相信的原理就是我们的身体你给它相应的刺激,它就会回应你的刺激。你拉伸它,它就会生长。至于副作用,我锻炼以来,没有感觉到,倒是我的体质慢慢好起来。
2、上面我说的锻炼方法比起手术它的弊端是,其一时间长,其二需要很大的毅力和耐心,我在锻炼的时候,有时候好几个月没有一点效果。如果你希望自己很快长高,还是去做手术,现在的我也很想手术,可我的MONEY还不多,另外现在我的时间还不充足。
3、关于身体的生长,我的观察是,身体并不是匀速生长的,它的生长就象是蜜蜂酿蜜,锻炼很长时间会没有一点效果,但往往就在你灰心丧气时,它会突然间生长,给你惊喜,给你鼓励。这是我最大的心得。
如何让腿变长,这部视频告诉你。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
第一个方法:双足分开与肩同宽,双足尖内扣;双腿伸直,然后做下蹲的动作,再起立。反复做20次为一组。休息10分钟,做第二组。每天做4组。连续做1个月,小腿内侧肌肉就能得到加强。
第二个方法,是穿外侧高内侧低的鞋,或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。
这样在走路和站立的时候,小腿内侧肌肉都会更紧张些,从而得到锻炼和强化。
15 EASY EXERCISES TO GET SLENDER LEGS
高考结束后,如何锻炼才能使自己变成大长腿?
1、蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧身体向下躺,身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 2、侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下,大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 3、单侧抬腿 身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯曲放于身体前,外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。 4、空中脚踏车 仰卧躺下,双...
怎么才能让腿变长
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作...
怎样让腿变长一点?
1)进行负重半蹲练习。站立,双脚与肩同宽。双手握一根杠铃置于肩膀上(如果没有,可以采用双手交叉在胸前的方式)。然后缓慢下蹲至大腿与地面平行,并重复此动作3组,每组20次。2)尝试箭步蹲。站立,将右脚置于前方,左脚置于后方。保持左腿膝盖略微弯曲。接着进行下蹲动作,注意在下蹲过程中保持平衡。...
怎样锻炼可以让腿变长
第一个方法:双足分开与肩同宽,双足尖内扣;双腿伸直,然后做下蹲的动作,再起立。反复做20次为一组。休息10分钟,做第二组。每天做4组。连续做1个月,小腿内侧肌肉就能得到加强。第二个方法,是穿外侧高内侧低的鞋,或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。这样在走路和站立的时候,小腿内侧肌肉都会...
怎样锻炼才能让腿变长
一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的...
怎样让腿变直变长
运动(1):1. 脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。2. 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动(2):1. 躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,...
腿变长运动有哪些
拉伸运动: 通过腿部前后伸展,可以拉长肌肉纤维,增加腿部的柔韧性和活动范围,有助于视觉上提升腿长。 登山运动: 上坡步行或慢跑能够锻炼腿部肌肉,同时增加腿部线条的长度感。然而,要记住腿部增长并不仅仅依赖运动。保持健康的饮食习惯,保证充足的睡眠,对于整体生长发育也是至关重要的。因此,根据个人...
怎样能使腿变得又长又直
如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。 (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。 2. 稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
怎么运动才能使腿变长
可以拉长你腿部的韧带,帮助长长,再然后如果你的上身比腿长,那么你就要每天单脚跳跃50下,换脚再跳50次,多做仰卧起坐,锻炼你的腰部,这样上身收到腰部的牵制,就不会再长长。然后还要多骑自行车,骑自行车的效果非常好,会使你的腿大量的运动并且拉长,压腿也是可以拉长腿部经脉的一种方法。
如何使小腿变长
5. 采取正确的站姿和行走姿势:保持直立的站姿和正确的行走姿势可以使小腿显得更加修长。拔高肩膀、挺起胸腔,收腹提臀,保持身体的平衡和匀称。6. 注意修饰:选择合适的服装和裙子长度,可以通过修饰来使小腿看起来更加修长。避免穿着过长的裙子和裤子,选择合适的长度能够有效地展示小腿的线条。需要注意的...
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蔺山坦立: 你好,身高、身材与遗传以及后天的锻炼有很大关系,人的腿长与身高也有一定的比例,只能在日常中多注意锻炼,才能有一定的效果,但是不能起到明显的作用.建议在日常中合理地运动锻炼,做做瑜伽或者多做一些伸展运动比较好,时间长了会有一定的塑形效果.除了锻炼,在饮食上可以多补充钙质,多吃蔬菜水果等等.
琼海市18630428476: 做什么运动可以让腿部变修长 - ?
蔺山坦立: 腿部运动后拉伸.