怎样锻炼可以让腿变长

怎样可以使腿变长~

下面是我发在留言版上的我的增高故事。第一次发上去时，由于思维的惯性，我把34厘米换算成了一拶半不到。给大家造成了理解上的错误。现在我更改了数据，接受一位留言朋友的建议，把它贴在这里。希望对大家有帮助。

我在这上面留言，向阮医生问了很多问题，在这些问题中我大致介绍了一下自我增高的方法。这让不少人很感兴趣。在这里我用我的故事回答一下大家的问题。
我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检，当测量身高的老师报出我的身高160时，我很羞愧，因为我们班那么多男生，身高没有低于160的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的身高还不到160。那个时候我瘦小，体质很不好。鼻炎，还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐，我也没有意识到身高和健康的重要性，直到我看了美国的两部大片《阿甘正传》和施瓦辛格的《终结者》。阿甘的执著和毅力让我感动，施瓦辛格的肌肉和力量让我震撼。当我知道猛施一米八九时，我觉得这个高度对我来说简直是天方夜谭。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那个时候我还不知道手术增高，错过了高中最佳的长高机会，我对于继续长高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体，增强体质的信心和毅力。于是我开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育，不爱活动。刚开始跑的时候，很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很冷。早上，当我的室友们还在被窝里的时候，我带着厚厚的手套，耳暖，已经出现在了操场上。晚上，下自习回来，放下书包，换上裤子，跑鞋，就向操场冲去。冬天的长春，地上的雪一层盖着一层，空气凛冽而又清新，直到现在我脑海里还能浮现出，月光下那白茫茫的操场和我呼出的白气，耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来，站在镜子前，我总能看到呼出的白气在头发上凝结，灯光一照，闪闪发光。跑完步，总是很冷。在我们操场的东北角，有单杠和双杠，为了暖和，在回宿舍的路上我总是停留，拉单杠，在双杠上玩一会儿。早上五圈，十个单杠，晚上同样。在玩双杠的时候，偶然一次，我看到别人把膝盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。于是我也开始这样锻炼。就这样，我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进行。我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完时，我一位同学来了，他看了一下我，说，哎，我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸开手掌，大拇指端到中指端的最长距离）半。回到宿舍，我伸开手掌，测量了一下，我也吓了一跳。真的变长了，大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由，那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米，让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然，我慢慢的爱上了跑步，爱上了在双杠和单杠上的锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退，感冒也很少光顾我了。这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子，在我们宿舍的门上，刻上了三道线。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候，我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前用那三道线测自己的身高，总有点不好意思，我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子，我床边的护栏，我的书架，到处都被我标上了高度。不过那些线都是用铅笔画的，很隐蔽。我迷上了长高。早上，跑步走时，我要偷偷测一下，晚上睡觉时，我去卫生间，也可以测，因为卫生间的墙上也有一道线，那是我趁别人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的测量，一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一点。我的渴望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来，全部放在脚后跟，穿上，站在那些刻度前，看着这份虚荣的高，心里面美滋滋的。同时把这个高度，定为自己的目标，把鞋垫拿出来，看看鞋垫的高度，告诉自己，努力努力。我就是这样骗着自己，激励着自己，安慰着自己。一次偶然的机会，我看到了白鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的医院发了一封信，索要相关资料。收到资料后，我看了好几遍。梦想着有一天，我能增高八厘米。那时候，手术费还是两万八千元。不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱，一分也没有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼，上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四，我的体质已经很不错了。长期拉单杠，我已经有了不错的胸肌，东北的冷，不但没有加重我的鼻炎，反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过，直到我毕业，我的身高也没有突破一米七零，离开学校前，我测量了一下我的大腿，已经是两拶了，增长了五厘米。我一米六五，还是很低。
离开学校，没有了操场，也没有了单杠和双杠，我就地取材，开始在床上锻炼。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，让它们尽量接触，锻炼背部，早上起来，背贴紧门，双手上举，反扣住门的上端，让身体悬起来，抬起腿，尽量多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点，这样将来做手术，小腿变长了，会很协调。有时候我也会跑很远，跑到学校里面，在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯，现在我屋子里有三道线。柜子上，门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬着，锻炼着，我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是，在我毕业一周年的时候，我已经是一米七零了。那天我站在床上，脚地踩着软尺的一头，笔者的眼睛慢慢睁开，我看到了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水，夺眶而出，将近四年，十厘米，从南到北，从东到西，我紧紧攥着那个梦，昂望它，梦想它，追逐它，实现它。但我没有满足，我还要向前走。那天我偶然发现，我租住的房子的一角全是砖头。我灵感一现，又一个增高的方案，在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净，晾干。用内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处，坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，于是又一轮的增高实践开始了。第一天，我每个小腿，吊了半个小时，反应立刻来了，我解开砖头，就开始恶心，心慌。第二天，我的腿开始疼。我停了一天。接着又开始锻炼。慢慢的感觉开始好起来。到现在，对小腿的锻炼已经持续了将近70天。虽然很短，但效果是惊人的。锻炼之前，我的小腿34厘米，现在已经是40厘米了。洗澡的时候，坐在桑那室里，看着已经变长的小腿，我会非常高兴。从十二月五号开始，我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节省时间。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠，继续锻炼大腿，让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在我来网吧写这些话之前，我还测量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子边的那个刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。昨天我刚买了一瓶钙尔奇，我准备把我的小腿封闭起来，不再测量它，到大年三十我再测量，我希望上帝继续给我惊喜。一米六零，一米八零，二十厘米，当我一米六零的时候，如果有人告诉我，锻炼让我可以增高二十厘米，我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，没有人认为他会成功，可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力，现在我还是一米六零，即使去做手术，即使增高十厘米，我才一米七零。现在我的努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手术期，是三万五千元，还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟，现在我锻炼小腿的时候，还可以背英语单词，练习听力。所以，如果你想增高，你要有强烈的增高欲望，你要想法设法的锻炼，你要把希望先寄托在自我的救渎，而不是外力的帮助。你自己增高一厘米，手术的时候就可以减少一两月的恢复期。 好了就写到这里吧。大家可以给我写信讨论。我的邮件：sweetfig180@yahoo.com.cn


下面我把我锻炼的具体方法和效果说一下。
1、从大二到大四，两年多的时间，长跑，拉单杠，在双杠上锻炼。这三种锻炼的时间都是早起后和临睡前。单杠，早起后十个，临睡前十个。在双杠上锻炼的方法，双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。原理：长跑可以增高，这是医学界公认的；拉单杠有利于增高这也是医学界普遍的看法，拉单杠可以拉伸背部，促进上身生长；我在双杠上锻炼的方法，可以刺激大腿的生长，其中的原因，你锻炼几天就明白了。我这样锻炼两年多的效果，大腿增长五厘米。上身没有测量，没有相关数据。
2、毕业后的一年里，我到处漂泊，因为不固定，没有了单杠和双杠，只能另想办法锻炼。平躺在床上，尽量抬起下肢，伸出手臂，让手触摸到你的脚，同时尽最大努力抬起背部，早起后和临睡前做，多多益善，锻炼你的背部。背对门（门要比你举起双臂高）站立，举起双臂，翻转双手，反扣住门的上端，让整个身体离地，抬起下肢，尽量抬高，抬起放下，反复做，这种锻炼随时随地都可以进行，同样锻炼你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。
3、从今年国庆节到现在。我在进行2中所述锻炼的同时，开始锻炼小腿。我使用的是砖头，因为我不可能带着哑铃或是手铃漂泊。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂，每个踝关节处各系四块砖头，锻炼的时候，可以抬起小腿，早起后和临睡前各锻炼半个小时。原理：砖头的重力刺激拉伸小腿。我的感觉：常常能感到小腿有一种“霍霍（河南方言，找不到普通话类似的表达，请原谅）”的感觉，那是一种生长的直觉。我没有夸大，写这些话时，我的小驮积在给我这种感觉。锻炼的时间长了，到时候如果没有锻炼，那种“霍霍”的感觉同样会来。效果：从国庆到现在，我的小腿拉伸了六厘米。听起来不可思议，但我是实事求是。
我对我这种锻炼方法的看法：
1、我不知道对别人会不会有用，因为我还没有让别人试验过。我是19岁开始锻炼的，按不少人的说法，19岁骨骺线差不多就闭合了，为什么我还能长高，其中的深层次原因我回答不了，我不是研究医学的。我所相信的原理就是我们的身体你给它相应的刺激，它就会回应你的刺激。你拉伸它，它就会生长。至于副作用，我锻炼以来，没有感觉到，倒是我的体质慢慢好起来。
2、上面我说的锻炼方法比起手术它的弊端是，其一时间长，其二需要很大的毅力和耐心，我在锻炼的时候，有时候好几个月没有一点效果。如果你希望自己很快长高，还是去做手术，现在的我也很想手术，可我的MONEY还不多，另外现在我的时间还不充足。
3、关于身体的生长，我的观察是，身体并不是匀速生长的，它的生长就象是蜜蜂酿蜜，锻炼很长时间会没有一点效果，但往往就在你灰心丧气时，它会突然间生长，给你惊喜，给你鼓励。这是我最大的心得。

如何让腿变长，这部视频告诉你。

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

第一个方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。
第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。
这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。

15 EASY EXERCISES TO GET SLENDER LEGS

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蔺山坦立： 如果是在生长期会比较容易,一般可以采用运动和食补.食补就是多喝牛奶. 运动则选择对腿部伸展性的运动,比如:榆枷,或是其他有可能拉伸腿部的运动. 切记:避免巨烈的运动,以防拉伤腿部肌肉.

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蔺山坦立： 你好,身高、身材与遗传以及后天的锻炼有很大关系,人的腿长与身高也有一定的比例,只能在日常中多注意锻炼,才能有一定的效果,但是不能起到明显的作用.建议在日常中合理地运动锻炼,做做瑜伽或者多做一些伸展运动比较好,时间长了会有一定的塑形效果.除了锻炼,在饮食上可以多补充钙质,多吃蔬菜水果等等.

琼海市18630428476： 做什么运动可以让腿部变修长 - ？
蔺山坦立： 腿部运动后拉伸.